Allenamento Ufficio: relax, stretch e entrare in sintonia con un'armonia di lavoro

Vi offriamo un facile 5 minuti di warm-up, che può essere eseguita senza lasciare il posto di lavoro. Si eliminerà la tensione dal collo, spalle, schiena e gambe. Il vostro corpo vi ringrazierà.

Spostare la sedia lontano dalla scrivania e sedersi vicino al bordo. Prendete un paio di respiri profondi e avviare la carica.

Esercizio № 1

Lentamente abbassare la testa in avanti, cercando di raggiungere il mento al petto. Poi, tirare lentamente la parte posteriore della sua. Ripetete l'esercizio per cinque volte.

Esercizio № 2

Ora inizia a girare la testa da un lato all'altro. Il movimento deve essere croccante. Testa sembra strettamente al lato. Cercate di non lasciare cadere il mento. Eseguire cinque giri e passare al prossimo esercizio.

Esercizio № 3

L'ultimo esercizio con collo e della testa - movimento circolare, prima in un senso e poi nell'altro. Eseguire cinque ripetizioni.

Esercizio № 4

È il momento di allungare le spalle in un movimento circolare, prima in un senso e poi nell'altro. Eseguire cinque ripetizioni. Prova in alto per sollevare le spalle più in alto possibile. Quando retrazione massima lama presa, e quindi abbassare le spalle come basso possibile.

Esercizio № 5

Durante l'esecuzione di torsioni laterali, cercare di raggiungere la corona up. La schiena deve essere raddrizzata. Respirare profondamente e in modo uniforme. Mantenete la posizione per alcuni respiri, quindi ripetere sull'altro lato.

Esercizio № 6

Durante l'esecuzione delle piste in direzione di tenere la mano chiaramente al di sopra della testa. Fate un respiro profondo e durante l'espirazione, cercare di eliminare il più basso possibile. Poi inspirate nuovamente accesi una molla e tilt espirazione. Seguire alcune di queste sorgenti e andare a una pendenza modificata.

Esercizio numero 6.1

A tal fine, la mano di supporto sul lato opposto della sedia. Anche in questo caso seguire alcune sorgenti e ripetere la stessa cosa dall'altra parte.

Esercizio № 7

Sedersi sul bordo di una sedia, di ganci dritti nel castello alle spalle e lentamente piegarsi in avanti con la schiena diritta. Nella posizione più bassa rilassare il collo e cercare di avere le mani giunte in alto possibile. Mantenere questa posizione per qualche respiro, poi lentamente tornare alla posizione di partenza.

Esercizio № 8

Raddrizzare entrambe le mani e metterle in avanti. Piegare i gomiti e li torcere in modo che essi vengono premuti uno contro l'altro palme. La mano destra è in alto. Le spalle devono essere parallele al pavimento, l'angolo a gomito è di 90 gradi. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e non dimenticate di respirare profondamente. mani untwist e ripetere l'esercizio, ma questa volta porta alla mano sinistra.

Esercizio № 9

Appoggiandosi allo schienale della sedia. Mettere le mani indietro, agganciarli al castello, e sembrava appendere sulla sedia. Petto spingere in avanti e verso l'alto, la testa inclinata indietro e rilassarsi. Mantenere questa posizione per qualche respiro.

Esercizio № 10

Ancora una volta sedersi più vicino al bordo della sedia. Prendi il gamba destra, piegando il ginocchio, e posizionarlo al modo lasciato che la caviglia era sul ginocchio. In questa posizione, iniziano a ruotare il piede, prima in senso orario, poi antiorario.

Fare un paio di cerchi in ogni direzione e procedere all'esercizio successivo, senza cambio di piede.

Esercizio № 11

Lentamente piegarsi in avanti, cercando di mettere il suo stomaco sulla coscia della gamba sinistra. Se si desidera, è possibile mano sinistra fibbia alla caviglia destra, cercando di tirare se stessa il più vicino possibile alla coscia. Contemporaneamente spingere la mano destra sul ginocchio destro, facendolo cadere giù ancora di più. Tenere la posizione di fondo per qualche respiro.

Quindi ripetere l'esercizio 10 e 11 l'altra gamba.

Esercizio № 12

Anche in questo caso, sedere dritto. Schiena dritta, in alto si estende fino al soffitto. Mettere le mani sulle ginocchia con le palme in su e fare alcuni respiri molto profondi e lenti.

Warm-up è finita. E 'di nuovo il momento di iniziare a lavorare. Ci auguriamo che dopo questi cinque minuti vi sentirete molto meglio!