Insolito, ma molto efficace allenamento di 15 minuti per i glutei
Salute / / December 19, 2019
Tutto ciò che serve - si trova a 15 minuti a, abbigliamento comodo ricambio e un tappetino o una superficie che non ha paura di andare.
Nike Trainer Tracy Copeland (Traci Copeland) invita tutti coloro che sognano di culo perfetto15 minuti a sessione di formazione, senza alcuna attrezzatura aggiuntiva. È necessario eseguire 3 serie di 5 esercizi, ciascuno dei quali deve essere ripetuta 15 volte.
Per 15 minuti si è lavorato per i muscoli grandi e medie glutei, rapitori e adduttori, cioè esterno e interno cosce.
Esercizio 1. Roundhouse
Mettiti in ginocchio, appoggiarsi a portata di mano dritta. Prendere piegata al ginocchio sinistro gamba di lato e in alto, fino a quando è parallelo al pavimento. Poi raddrizzare la gamba, cercando di non cadere di nuovo piegarsi e ritorno alla sua posizione originale, ma non toccare il pavimento: quello che dovete fare 14 più ripetizioni, quindi modificare le gambe.
Esercizio 2. arabesco
E 'un incrocio tra lo yoga e l'esercizio di danza. In piedi sulla gamba destra, ottenere la sinistra, piegata al ginocchio, un po 'indietro. Alzi la mano destra e la sua mossa mano sinistra da parte in modo che sia parallela al pavimento. Mantenere l'equilibrio, muovere la parte posteriore del piede sinistro, raddrizzare e piegare in avanti allo stesso tempo. Poi tornare alla posizione di partenza.
Eseguire 15 ripetizioni su una gamba, poi lo stesso per il secondo. Tutti i movimenti devono essere lenti e liscia. Per mantenere l'equilibrio di peso è desiderabile per spostare la parte interna del supporto stomaco piede gamba e tirare.
Esercizio 3. scultore scorrevole
Stand con i piedi insieme. Poi piegare leggermente le ginocchia, poggiare entrambe le mani per la sinistra coscia, Mise il piede destro sulla punta. Quindi tirare lentamente la gamba destra di lato e lentamente tornare alla posizione di partenza. Assicuratevi che il vostro peso è costantemente caduto con il piede sbagliato, che si attestano le mani.
Eseguire 15 ripetizioni su una gamba, poi sul secondo.
Esercizio 4. Demi-plié
Stand con i piedi uniti, le dita dei piedi schierate, le mani sulla sua cintura. Lentamente salire sulle dita dei piedi e poi abbassare lentamente anche in strati parziali. Poi tornare alla posizione di partenza, ma su tutta la pianta non è abbassato. Eseguire 15 ripetizioni.
Esercizio 5. diamante
Sdraiatevi sulla schiena, sollevare le gambe e piegare in modo che i piedi si toccano e le ginocchia guardando in direzioni diverse. Testa, collo e inferiore sdraiarsi sul pavimento, braccia tese lungo i fianchi e le palme delle mani riposare sul pavimento. Stendere le gambe e tornare alla posizione di partenza. Eseguire 15 ripetizioni.
Questo esercizio vi aiuterà a sviluppare la flessibilità e farlo funzionare i muscoli della coscia.