Come fai a sapere che hai problemi con andatura, e come risolvere il problema
Salute / / December 19, 2019
Se siete preoccupati per il dolore alla schiena, ginocchia, articolazioni dell'anca e mal di testa, si dovrebbe prestare attenzione al modo in cui si cammina.
Anna Fedak
terapeuta Ricreazione, istruttore di yoga, un esperto di stili di vita sani, dopo il parto doula, autore blog di perinatale yoga e fitness funzionale.
andatura corrette e non corrette
Con una corretta della colonna vertebrale andatura dritta, la testa, le spalle e il bacino sono quasi immobile, con le mani in movimento al ritmo a piedi. peso corporeo si sposta gradualmente da un piede alla fase larghezza non è più di due piedi di lunghezza. Ad ogni passo, alcuni muscoli si rilassano, l'altro - taglio alternativamente. In generale, nel camminare coinvolti oltre 200 muscoli.
Se disturbato il normale meccanismo di camminare, muscolo tempo necessario non è incluso, ma le sue rilassa antagonisti. V'è una violazione di equilibrio muscolare. Di conseguenza, ci sono spasmi muscolari, tensione, dolore, Accorciato e indebolito alcuni altri muscoli. Si può cercare di correggere questo squilibrio massaggi da un chiropratico o osteopata, ma il problema tornerà rapidamente. In effetti, dopo la sessione, si ancora una volta giocare gli stessi errori del motore che hanno portato a uno specialista.
Alcune cause di andatura irregolare
Uno dei più comuni tipi di andatura anomala - "dormiente" grande gluteo. Esso dovrebbe stabilizzarsi il bacino durante la deambulazione, ma non farlo. C'è una cascata di squilibri muscolari caratteristico e dolore. instabilità pelvica è accompagnata dalla debolezza del addominali muscoli retti, grandi e glutei muscoli medius, accorciando pera, lombare-iliaca, muscoli lombari quadrati, muscoli obliqui addominali e diretta muscolo della coscia. Turbativa la funzione dell'articolazione dell'anca, comincia a abbattere e male, in realtà è carico ridistribuito.
Il compito del gluteo - per fornire spingendo gamba in avanti a un ritmo. Vedi foto corridoriCorrono con il corpo dritto senza spostare il baricentro in avanti, a causa della forza dei muscoli glutei.
Se ogni passo glutei spingerà il piede in avanti, non solo il sacerdote sarà più bella, ma anche:
- il bacino è stabile, non cambierà l'inclinazione, deformare o torsione in mano;
- lascerà con un carico delle articolazioni dell'anca, cesseranno da rompere e male;
- passo sarà più libero e l'andatura - più facile e più bello.
Al contrario, se il grande gluteo non sta facendo il suo lavoro, quindi:
- lombare-iliaca e retto femorale viene gradualmente ridotti, il passo diventa pesante;
- quadrato dei lombi accorciato o sovraesposto;
- erectors sovraccaricati, come nel passaggio lombare attivamente coinvolti;
- bacino diventa instabile;
- accadere lombalgia, fianchi, ginocchia.
Opzioni andatura irregolare
1. Ad ogni passo, il bacino si inclina in avanti, le deformazioni nella parte posteriore inferiore.
2. Ad ogni passo del bacino è attorcigliato da lato a lato.
3. Ad ogni passo, il peso viene trasferito ai fianchi, bacino orditi.
4. Mischiare andatura, gambe trascinato lungo il terreno ad ogni passo.
Un esercizio che vi aiuterà a correggere l'andatura
Che cosa facciamo con il "sonno" grande gluteo? Dobbiamo cominciare a lavorare con i muscoli ed i muscoli della parte anteriore della coscia lombare-iliaca accorciati: loro lunghezza funzionali facciamo. trattoPer dirla in un linguaggio semplice. Questo permetterà di allineare il bacino e permettere ai muscoli glutei includono nella loro attività quotidiana.
E 'meglio cominciare con gli esercizi preparatori. Noi tratto lombare-iliaca sinistra e il retto femorale.
Stare in piedi in modo uniforme su due piedi, prendere la parte posteriore destra, a sinistra per rimanere in verticale, in linea con il corpo. Mettere il piede destro sulla punta e raddrizzare il ginocchio senza muoversi ovunque bacino rispetto all'alloggiamento. Già a questo punto, si può sentire la tensione della parte anteriore della coscia, la parte anteriore dell'anca o leggermente all'interno. Poi in questa posizione, ed è necessario che il riscontro.
Si prega di notare che il bacino non dovrebbero andare sopra il piede assegnato. Se questo accade, si significa solo grotta in vita e l'esercizio inutile. Non appena si cessa di sentire la tensione nella parte posteriore dell'anca lungo la gamba più lontano.
Per glutei coinvolti nel camminare, coscia essere allungato su una vasta lunghezza del passo. Jogging - un po 'di più.
Se fate questo esercizio per una settimana o due, si noterà che il passo diventa lunga, libero, il desiderio di "accendere" i muscoli glutei.
prevenzione
Anche se non avete nessun dolore, non si può neanche male per includere questo esercizio nella vostra routine di allenamento. E 'stato usato in una forma o nell'altra in molte occupazioni. Ad esempio, in yoga Tutti sanno virabhadrasana I. Avviso come dovrebbe essere effettuata per ottenere un effetto terapeutico per migliorare la deambulazione.
Per ricordare l'organismo a schemi di movimento corretto, a volte fare questo: gettare i fianchi di un bastone, afferrare le mani e così essere come 5-10 minuti. Con la vostra andatura, tutto è buono, se un bastone per camminare facilmente come senza di essa.
E non dimenticare un altro ottimo modo: a piedi con un libro sulla sua testa.
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