4 formazione semplice ma molto difficile per gli atleti forti
Salute / / December 19, 2019
L'allenamento più efficace e dura, di regola, sono costituiti da semplici divisioni. Il loro obiettivo - per trovare i confini del atleti prestazioni di potenza e resistenza. Per eseguire la formazione del circuito di contatto, si dovrebbe essere ben addestrato e atleta sano.
Split Litvinova
Una serie di esercizi, che prende il nome il martello lanciatore di sovietica Sergei Litvinov, Impostare un record olimpico nel lancio un proiettile ad una distanza di 84,8 metri. Rete si compone di due soli esercizi: squat con sacchi di sabbia (sendbegom) o contenitore con acqua e gestito centinaia di metri.
Sabbia e acqua - un peso dinamica, a stretta che rappresenta un uso più attivo degli stabilizzatori.
- Squat con un sacchetto - 8 ripetizioni.
- sprint cento metri.
è necessario effettuare quattro di questi cerchi.
sprint di Sisifo
L'esercizio fisico, dal nome del re di Corinto dalla mitologia greca, un laminato in salita una pietra pesante. L'esercizio fisico è in esecuzione su per la collina: è necessario trovare un colle (la più alta,
il meglio) E fare una gara sprint su di esso. Dopo aver raggiunto il punto più alto, ora giù - lì, ai piedi della collina, sarà possibile rilassarsi.Il numero di tali salite dovrebbe essere calcolato individualmente, in base al grado di forma fisica, l'altezza e l'angolo di inclinazione della collina. Se dopo due gare si rimane forze per altri due, è necessario aggiungere pesi. L'opzione migliore - uno zaino con i libri o con la stessa sabbia.
Una straordinaria giornata di gambe
gamba di formazione per ragazzi e ragazze - è un giorno speciale. E 'difficile e doloroso, ma funziona. Se ci si allena le gambe una volta alla settimana, ha senso dedicare una giornata alla straordinaria scissione. Il nostro compito - per renderlo il più difficile. Prova questo triset:
- piattaforma di leg press - 10 ripetizioni.
- gambe in estensione del ginocchio - 10 ripetizioni.
- la flessione della gamba nell'articolazione del ginocchio - 10 ripetizioni.
Per il 95% degli atleti di un tale cerchio, eseguita senza una pausa tra gli esercizi dovrebbe essere sufficiente per sentire i muscoli forti riempiono di sangue. Ma, ancora una volta, facciamo esercizio fisico pesante: questi cerchi dovrebbero essere tre, e in ciascuno degli ultimi approccio in ciascuno degli esercizi è necessario fare una serie goccia tripla.
Per finire quest'ultimo approccio, scartare il 30% del peso con cui lavorare, e fare altri 10 volte. Poi, senza una pausa e di riposo, il restante 70% dei pesi tirare fuori un altro 30% e fare gli esercizi 10 volte ancora. L'algoritmo è valida per ciascuno degli esercizi.
Mezz 'ora stacco
In questo esercizio è necessario fare quello che dice il titolo: lo stacco con la barra per mezz'ora. In primo luogo è necessario prendere il 50-60% del peso massimo con la quale si può fare solo una ripetizione. Il vostro compito è molto semplice - per rendere il numero massimo di ripetizioni di un numero minimo di approcci. Idealmente, si vuole fare 15 approcci: operare in modo continuo per un minuto, poi la stessa quantità di riposo, e nel primo approccio, è necessario eseguire almeno 30 ripetizioni.
Tutti questi esercizi fanno combinazioni insolite permettono un sacco di lavoro - le fibre muscolari sono feriti, i muscoli sono garantiti per essere male, ma dopo un paio di giorni vi ringrazieranno. Esercitare qualsiasi dei seguenti metodi vale non più di una volta in una settimana o due.