Annoiato nella formazione? Sostituirli con allenamento Crossfit!

Oggi voglio parlare di allenamenti CrossFit, che porterà un mare di diversità nella vostra vita sportiva. Nonostante l'apparente complessità e gli allenamenti CrossFit diversità, che si basano sulla stessa metodologia, e alla fine, vi sarà facile li ricordo. Uno dei principali vantaggi della formazione CrossFit è che si sarà mai annoiato. Stanco di formazione? Cambiare l'intera serie di esercizi, e la loro selezione enorme, vi permetterà di farlo ancora e ancora. Beh, passare alla parte pratica.

Da dove cominciare?

Un inizio avrà lo stesso con la teoria. Quindi, tutti gli esercizi sono divisi in tre parti: sollevamento pesi (W), ginnastica (G) e cardio (M). W - mezzi «pesi», G - gymnsatics, e M - «metcon». Forse solo la lettera M causerà difficoltà di traduzione. Metcon - l'abbreviazione di «condizionamento metabolico», che è, il metabolismo esercizio. In questo caso, nulla dalla solita parola "cardio" non è diverso. Una domanda ragionevole potrebbe essere: "E che queste lettere?". E ci sono le lettere a CrossFit per condividere comodamente il vostro allenamento. Ad esempio: 1 ° giorno - WG, 2 Giorno - M. Cioè, il primo giorno di allenamento è quello di combinare pesi e ginnastica, e il secondo giorno di cardio. Che lo stesso vale per questa formazione?

pesistica

Con il sollevamento pesi sono tutti gli esercizi con pesi aggiuntivi, dallo sport come il powerlifting, sollevamento pesi e il sollevamento pesi. Per tutto l'esercizio è necessario ulteriori attrezzature, sotto forma di manubri, bilancieri e manubri. Gli esercizi di base sono:

• squat
• panca
• stacco
• scuotere l'asta
• altalene kettlebell

Il resto dell'esercizio scorrerà fuori dalla principale. E anche questi 5 esercizi si può variare notevolmente. tozzo faticosa con un bilanciere? Abbiamo preso manubri. Stanco di fare manubri panca? Abbiamo preso il palo, e così via. D. La quantità di esercizio supera ogni limite immaginabile, in modo che si sarà a chi rivolgersi.

ginnastica

Da esercizi ginnici sono esercizi con il proprio peso, che sono realizzati in modo molto intenso. C'è di più per identificare l'esercizio principale, come la loro diversità è troppo grande, quindi mi limiterò a dirvi circa il più interessante. Ad esempio, Burpee - un esercizio che coinvolge i muscoli del corpo. Viene eseguita in diverse fasi:

1. Prendere posizione sdraiata moncone
2. essere strizzato
3. Tirare sulle ginocchia al petto e salta
4. Fai le mani sopra la testa di cotone

O plancia - Stand-up sdraiato sui gomiti, che sono molto potenti stampa pompe. Così molte varianti di pull-up, push-up, e bassi nel corso della stampa.

Metcon

Come ho già detto, tutti gli esercizi in questa parte del lavoro con il metabolismo, accelerando il metabolismo. Questi includono corsa, canottaggio, saltare la corda, corsa navetta, e così via. In linea di principio, nulla di nuovo. Ma, e qui ci sono esercizi per particolarmente sofisticato. Ad esempio, l'esecuzione nella menzogna enfasi o corda tripla salto. In generale, in ciascuna di queste 3 allenamenti ci sono esercizi per tutti i livelli.

formazione

Bene, e ora di nuovo in formazione. Mi limiterò a descrivere alcune routine di allenamento e troverete l'intera gamma di esercizi, per esempio qui, Sarà in grado di fare da soli esercitare per i propri bisogni o di selezionare uno di quelli già esistenti.

1 di formazione. (WGM)

1. Running - 250 metri con un'accelerazione massima.
2. Mahy dumbbell avanti (20 volte)
3. Manubri panca sdraiati (15 volte)
4. Pullups (10)
5. Burpee (10)
6. Jogging (2 km)

2 formazione. (WGM)

1. corsa navetta (3 volte "avanti e indietro")
2. Squat (15 volte)
3. Plank (ritenzione puntone 60 secondi)
4. aste strappo (10)
5. Jogging (1 km)

Naturalmente, prima di qualsiasi esercizio si deve riscaldare ed allungare, come gli esercizi sono eseguiti in fretta, Inoltre, alcuni di loro con i pesi, per cui v'è un rischio di lesioni se non si riscaldano prima del loro implementazione. Inoltre, come in ogni altro sport, vi consiglio di trovare un allenatore e la prima volta di impegnarsi con esso. E, soprattutto - fare le cose gradualmente, non ha fretta e non mettere se stessi record nel primo allenamento. CrossFit pronto per il cambiamento nella vostra vita?

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