10 fatti che vi aiuteranno a prendere uno sguardo nuovo di fitness
Salute / / December 19, 2019
Per due anni, Tim Ferris ha intervistato per il vostro podcast, "Lo spettacolo di Tim Ferris» (Tim Ferris Show) più di 100 professionisti di livello mondiale. Gli ospiti della trasmissione sono stati celebrità come Arnold Schwarzenegger e Jamie Foxx, e gli atleti di diverse specie Sport: Powerlifting, ginnastica, surf, e la leggendaria operazioni comandanti speciali, e biochimici nere mercato.
Podcast scaricato oltre 100 milioni di volte, due volte cadde nella lista dei best-in iTunes, e Tim Ferriss ogni mese imparato più che in tutti gli anni precedenti messi insieme.
Nel suo spettacolo si concentra sulle tattiche realistiche e dettagli. Ferris stesso è venuto a l'intervista non come giornalista ma come ricercatore. Ha chiesto solo che egli sia in grado di applicare nella vita di tutti i giorni.
Le conoscenze acquisite dal colloquio, Tim ha fatto uno sguardo nuovo molte cose. Per esempio, ha imparato che la contrazione muscolare lento per aiutare ad aumentare la forza, allungando i muscoli dei glutei aiuta risolvere molti problemi con la parte inferiore del corpo, e allenatori olimpici sono invitati ad ottenere la proteina di capra il latte.
Qui di seguito - alcune idee che vi permetterà di dare uno sguardo fresco al fitness. Treno in un esperimento intelligente e costante.
1. Il punto di forza - in palestra
Una volta sul Fondatore visitato "Mostra Tim Ferris' GymnasticBodies, Allenatore ginnastica della squadra degli Stati Uniti, con 20 anni di esperienza Christopher Sommer (Christopher Sommer). In seguito il suo consiglio, Tim Ferris, meno di otto settimane era una performance impressionante.
Prova un paio di esercizi ginnici e vi renderete conto che gli artisti utilizzano questi muscoli, la cui esistenza non aveva idea.
J-curl
È controllata dalla lenta attuazione del stacco con una schiena arrotondate e ginocchia diritte. L'esercizio viene eseguito con basso peso alla nascita, aumenta la flessibilità della schiena toracico e mezzo, si estende i muscoli posteriori della coscia.
- Stand con i piedi, di connessione, di tenere la barra in alto, le mani sul bar si trovano sulla spalla larghezza delle spalle.
- Chin premuto contro il petto, si lentamente inizia a piegarsi, schiena arrotondata, vertebra dopo vertebra. Tenere le braccia distese, collo scivola letteralmente sulle gambe. Abbassare se stessi in modo di limitare la sua flessibilità. Nel corso del tempo, si può complicare l'esercizio, da in piedi su una scatola - collo scenda al di sotto del livello dei piedi.
- Lentamente raddrizzare, vertebra dopo vertebra. Chin rimane premuto contro il petto, sollevarlo in meno. Ripetere l'esercizio 10 volte.
svitare
Questo è un grande esercizio per lo sviluppo della mobilità delle spalle e stretching i muscoli del torace. Seguirla fino alla fine del vostro allenamento, quando i muscoli sono riscaldati.
- Prendete un bastone di legno o un collo di luce. La presa sulla barra larghezza della spalla due volte.
- Senza piegare le braccia, sollevare lentamente il collo o bastone sopra la testa, e quindi abbassare lentamente dietro. Nella posizione finale, devi tenere il collo tese le mani dietro la schiena. Durante l'esercizio, che non si piega indietro.
- Spostare mano in avanti. Ripetere 5-10 volte.
Sollevamento di peso corporeo al
Questo è un ottimo esercizio per l'incoronazione del muscolo trapezio (è molto importante per stare in piedi sulle sue mani e un must per la palestra) e cuffia dei rotatori. Funziona le spalle meglio di molti altri esercizi.
- Regolare l'anello in modo che hanno appeso da una distanza di circa 30 centimetri sopra la testa quando si è seduti sul pavimento.
- Sedersi sul pavimento, afferrare l'anello, schiena magra e sollevare le ginocchia dal pavimento. I tacchi sono al piano. Assicurarsi che il corpo è stato allungato in linea retta.
- Serrare stessi agli anelli in modo che il corpo ha preso una posizione verticale. Gambe non si muovono allo stesso tempo. Nella posizione finale del corpo è perpendicolare al pavimento.
- Lentamente restituire il corpo alla sua posizione originale. Ripetere 5 volte.
2. Ogni atleta esigenze massaggiatore
Ogni atleta ha bisogno di massaggiatore, per esempio "bacchetta magica». Lavorare alla massima capacità, il dispositivo consente di rilassare i muscoli cronicamente tesi. Questo metodo ha consigliato massaggiatore russo.
Posizionare il massaggiatore sul muscolo (non solo dove si unisce il tendine) per 20-30 secondi, questo è più che sufficiente. Questa è una grande opzione per gli atleti costantemente i muscoli tesi.
Se si sente la tensione nella parte superiore della schiena o al collo, provare a posizionare il massaggiatore sui muscoli suboccipitali alla base del cranio.
3. Utilizzare Instagram, per superare le nostre debolezze
Questo concetto ha suggerito Nohant Kagan (Noan Kagan), Tecnologia Imprenditore degli strumenti web dell'azienda AppSumo. Tra i suoi successi - un insieme di 18 chili di muscoli in sei mesi.
Una delle tecniche Noana - fallaway persone le cui immagini e video in contraddizione con le sue scuse assurde.
Ecco alcuni esempi:
Pensi: "Sono troppo vecchio."
@matstraneCostui ha iniziato a treno in 48 anni, ora è 53.
Tu pensi: "Io non sono fatto di essere forte."
@bgirlmislee: Questo sottile breakdance ragazza che balla, eseguire esercizi di forza che renderanno maggior parte degli uomini rinunciare (per esempio, stare in piedi su un lato).
Tu pensi, "Sono troppo pompato fino a essere flessibili."
@jujimufu: Questo muscolare "acrobata sul anabolizzanti" fare acrobazie aeree di capoeira, si siede sulla corda ed eseguire altri esercizi di flessibilità folli. La resistenza e la flessibilità - non sono reciprocamente esclusivi qualità.
4. Vola come lo yoga
Nel 2015, ad una festa a Los Angeles, Tim Ferris ha incontrato Jason Nemer, uno dei fondatori akroyogi. Ferris ha detto che aveva un mal di schiena, e Nemer lo ha invitato a volare.
Jason giaceva sul pavimento, raccolse le gambe di Tim in modo che egli sembra essere "volanti" parallelo al pavimento, e torse per circa 15 minuti. Dopo di che il mal di schiena era sparito.
Akroyoga diverso dallo yoga. E 'più simile a una combinazione di allenamento per la forza e la danza (l'uomo disteso sui cavi di massa al ballare e socio, che è torto in aria, - essere), le cadute e la terapia per i problemi fianchi.
Inoltre, si tratta di un vero e proprio antidepressivo. In una cultura in cui il contatto con gli amici (o partner anche nell'esercizio) sono vietati, akroyoga Esso permette di sperimentare un contatto sensuale, ma non sessuale con un uomo, e allo stesso tempo per diventare più forte e più flessibilità.
Provare uno degli esercizi di base akroyogi - hippies turno.
L'uomo disteso sul pavimento - "base" top partner - "Pilota".
- "Base" si trova al piano sulla schiena, le braccia e le gambe in aria, i gomiti e le ginocchia leggermente piegate. "Pilota" cade sulla "base" nel muso del cane posizione abbassata, mettendo una mano appena sopra la spalla dell'uomo inferiore.
- "Base" mette i piedi sul fondo del bacino "pilota", ma nelle mani tenendo le spalle. Poi si alza il "pilota" in aria. "Pilot" rimuove le mani dietro la schiena e piedi sono uniti insieme in un banner "Butterfly". I piedi devono essere sotto i fianchi.
- "La base di" giri "pilota" in vita, piegando lentamente e raddrizzare una gamba. Alla fine della "base" l'esercizio restituisce lentamente nella posizione "pilota" in giù cane museruola.
5. Il calore aiuta a sviluppare la resistenza
Più precisamente, è possibile utilizzare le condizioni di ipertermia per aumentare la resistenza atletica. Questo è legato da Patrick Rhonda (Rhonda Patrick), un biochimico che lavora con il famoso scienziato Bruce Ames (Bruce Ames) in ospedale dei bambini presso l'Istituto di ricerca di Oakland in California.
Ha parlato dei benefici di "samopodzharivaniya" a "Mostra Tim Ferris" nel 2014, citando uno studio.
Gli atleti, per mezz'ora nella sauna conduttivo a circa 87 ° C per tre giorni per due settimane in una settimana, sono diventati più durevole. Avevano bisogno di 32% in più di tempo per raggiungere esaurimento durante corsa.
Come funziona? Quando il corpo si adatta al flusso sanguigno calore aumenta e il volume di plasma che fa sudare nelle condizioni più fresche e aumenta la capacità di regolare la temperatura.
Inoltre, una sauna aumenta il livello di ormoni della crescita e fa scattare un forte rilascio di prolattina, che, tra le altre funzioni, svolge un ruolo importante nella guarigione delle ferite.
Tim Ferris ha cercato di andare alla sauna dopo un allenamento (o fare un bagno caldo, che offre gli stessi vantaggi) da cinque a sette volte a settimana per 20-30 minuti. Se si decide di provare, il primo paio di minuti in un bagno caldo dovrà aspettare. In questo momento, il rilascio di dynorphin, peptide oppioide, che viene prodotto quando si è a disagio e vuole uscire. Naturalmente, con tutti i segni di vertigini o nausea, si dovrebbe lasciare immediatamente l'acqua calda o nella sauna.
Un punto importante: consultare un medico prima di utilizzare questo metodo.
6. L'effetto benefico di ghiaccio
Wim "Eismann" Hof (Wim "l'Uomo venuto dal ghiaccio" Hof), il re del surf Laird Hamilton (Laird Hamilton) e l'efficacia del coach Tony Robbins (Tony Robbins) a freddo utilizzato. Aiuta a recuperare dopo l'esercizio. Secondo molti sostenitori, migliora anche la funzione del sistema immunitario, contribuendo ad accelerare la perdita di peso e rallegrare bruscamente.
"Tutti i problemi della vita quotidiana scompaiono, - ha detto Hof, un uomo che ha stabilito diversi record per rimanere in condizioni di freddo estremo. - Si tratta di una grande pulizia, pulizia potere ".
- Mettere i 13-18 chilogrammi di ghiaccio nella vasca da bagno e poi riempirlo con acqua.
- Attendere che la temperatura dell'acqua scende al 7 ° C (richiede solitamente 15 a 20 minuti). Se hai paura, si può iniziare con una nuotata in acqua più calda.
- Lentamente abbassatevi nella vasca da bagno, tenere le mani sopra l'acqua - così a lungo come si può resistere alle basse temperature. Concentratevi sulla respirazione lentamente e mantenere il timer visibile. La prima immersione fissato un obiettivo - per sopravvivere in acqua per 2-3 minuti, e poi gradualmente nel corso di 1-3 settimane, aumentare il tempo di 5-10 minuti. Quando si è in grado di resistere minuti dieci, provare a mettere le mani in acqua per gli ultimi 60-120 secondi.
7. La ricerca di "loro" colonna sonora e metterlo su ripetizione
Tim Ferriss dice 10-20 minuti di meditazione migliore allenamento per la mente. Ma, nonostante questo, egli riconosce l'efficacia e altri simili meditazione esercizi.
Ad esempio, molti ospiti Podcast provato questa tecnica, una composizione musicale o un album put su replay. Funziona come un mantra, aiuta a concentrarsi sul momento presente, come in tempo di formazione, e il lavoro non è legato allo sport. Ecco alcuni esempi di quello che gli ospiti hanno ascoltato "Mostra Tim Ferris':
1. Emily Boone (Boone Amelia), un tre volte vincitore del Toughest Mudder al mondo - una gara di 24 ore, con una serie di ostacoli:
- Smashing Pumpkins - Tonight, Tonight.
- Needtobreathe - Tenete gli occhi aperti.
2. Alex Honnold (Alex Honnold), uno scalatore di fama mondiale:
- La colonna sonora del film "L'ultimo dei Mohicani".
3. Matt Myullenveg (Matt Mullenweg), leader nello sviluppo di WordPress.org, CEO di Automattic miliardi di avvio:
- A $ AP Rocky - Tutti i giorni.
- Drake - One Dance.
Ma il "mantra" di Tim Ferris:
- Sevendust - Splinter.
- Beats Antique - Circolazione.
8. Restauro di viaggio
Tim Ferriss porta con sé tutto il viaggio un paio di cose. Alcuni tiene anche in alberghi città visitate di frequente. Grazie ai risparmi sulle tasse per il trasporto di bagaglio mantenere le cose a posto già paga dopo pochi voli.
Elastico Rogue Fitness VooDoo Floss
Con questo nastro di compressione Tim Ferris introdotto Kelly Starrett (Kelly Starrett), creato da MobilityWOD - una guida completa per superare il dolore, prevenire gli infortuni e migliorare le prestazioni degli atleti.
Fitness VooDoo Floss - un bendaggio di gomma efficace, che fornisce la compressione e aiuta a riscaldare i muscoli duri o danneggiati e le articolazioni. si adatta a nastro compatti facilmente in una tasca della giacca, aiuta a ridurre il dolore e aumentare la gamma di movimento migliore rispetto agli altri strumenti, molto più costosi. Tim Ferris spesso indossa sui gomiti e gli avambracci durante un difficile esercizio di ginnastica.
rullo dentato
Si tratta di uno strumento di tortura consigliato Emilia Boone. Tirare i muscoli in questo video è accelerare il recupero dopo gli allenamenti.
Un punto importante: iniziare lentamente. Quando Tim Ferris provato per primo rullo dentato, ha cercato di ripetuto dopo Emilia e corpo volvente per 20 minuti. Il giorno dopo, si sentiva come se fosse stato bloccato in un sacco a pelo e un paio d'ore laminati su legno.
Tappetino per agopressione Nayoya
Questo tappeto ha consigliato Andrei Bondarenko, attore Cirque du Soleil. Il suo allenatore, ex atleta ucraina, acrobata, costringendo gli atleti ad utilizzare il tappetino per almeno un'ora al giorno.
Tim Ferris ha scoperto che a soli 10 minuti spesi sul tappeto del mattino, miracoli. Particolarmente buono mat affrontare il dolore al centro della schiena. Dopo un infortunio lat tappetino in gran parte aiutato Ferris per tornare alle classi.
9. di combustibile portatile
Frutti di mare per la prima colazione
Breakfast D'Agnostio Dominic (Domenico D'Agostino), professore di farmacologia e fisiologia dal Medical Morsani college alla University of South Florida, e si inserisce nel sistema di dieta chetogenica, e un semplice schema il potere.
Il professore è uno dei maggiori esperti mondiali di chetoni. Tra i suoi successi nello sport - 10 ripetizioni con il peso stacco da più di 226 chilogrammi.
Qui la prima colazione ricetta: una scatola di sardine in olio d'oliva e mezzo un barattolo di ostriche (carboidrati - da neglikemicheskogo fitoplancton). Tim Ferris viaggiato con scatole di cibo, perché possono essere conservati per mesi senza refrigerazione. Migliaia di fan del suo show provato una colazione e c'è piaciuto. In realtà non è così disgustoso come si immagina.
Gelatina per le articolazioni
Tim utilizza un cocktail di gelatina per produrre collagene, utile per il tessuto connettivo e la pelle. Il problema è che la gelatina è mescolato con acqua fredda, acquisisce la consistenza liquida opposte simili a gabbiani escrementi.
Emilia Boone gli ha suggerito un'altra forma di gelatina cocktail - Grandi Laghi, che mescola facilmente e in modo uniforme. Un cattivo odore può essere eliminato aggiungendo una polvere barbabietola cucchiaino.
Proteine di latte di capra
Il leggendario allenatore degli sport di potenza Polyken Charles (Charles Poliquin), di coaching atleti olimpici e atleti professionisti consigliato siero di latte di capra. Se siete sensibili al lattosio, può diventare una vera e propria salvezza.
I sieri di latte di capra ed è adatto per coloro che possono tollerare i prodotti lattiero-caseari, - è meglio assorbito nel corpo.
10. Meditazione - abilità primaria
Oltre l'80% degli esperti di livello mondiale ha intervistato nel quadro della meditazione quotidiana della "Shaw Tim Ferris' come una pratica usata per aumentare la concentrazione. Questo vale per tutti - dal neurofisiologo dottor Sam Harris (Sam Harris) per il musicista che lotta Justin (Justin Boreta) di Glitch Mob.
Questo è il più comune abitudine tra gli ospiti di Tim Ferris. La meditazione - è Metaskills che migliora tutti gli altri. Lo si può vedere come un fattore di aumentare l'efficienza del tutto.
Tim Ferris utilizza principalmente meditazione trascendentale o la tecnica Vipassana, ma ciò non significa che essi si adattano - ognuno deve trovare il suo. Prova diversi tipi. Non necessariamente solo scegliere una meditazione e dedicata a lei tutto il tempo.
Ecco alcuni modi per iniziare:
- applicazioni come headspace - Una semplice guida alla meditazione. 10 corsi verranno applicati i 10 minuti per 10 giorni.
- sessioni di meditazione gratuiti sotto la guida dell'istruttore. Si può provare siti Sam Harris (Sam Harris) o Tara Brach (Tara Brach).
- Per sentire l'effetto della meditazione sulla base di mantra, provate questo: prendere una posizione comoda sulla sedia (Non c'è bisogno di piegare le gambe come nello yoga), per 10-20 secondi, ripetere nel pensiero una breve parola di due sillabe. Fare questo subito dopo il risveglio.
Meditate almeno cinque giorni alla settimana, dal Lunedi al Venerdì. Se si desidera solo un ottimo calcio, cercare di raggiungere gli obiettivi di tali servizi HabitRPG.
Se hai provato qualcosa di questi metodi, condividere esperienze nei commenti.