Un'alimentazione sana ed esercizio fisico: Sei pronto per la primavera?
Consigli Salute / / December 19, 2019
Se si potesse origliare le conversazioni diete circa in club sportivo spogliatoio delle donne, è subito caduto da alcun desiderio di andare su una dieta e andare avanti Mangiare sano. Molti testa saldamente incollato un gruppo di "cibo sano - cibo insapore." Inoltre, pochi di noi possono vantare di buona salute (e per la maggior parte delle diete hanno un sacco di controindicazioni), e altrettanto eccellente forza di volontà. Ma non è così difficile e insapore come può sembrare a prima vista. Si può ben essere in grado di scegliere autonomamente il proprio cibo sano e delizioso allo stesso tempo.
"Noi siamo ciò che mangiamo" - si potrebbe dire che, giusto?
Ora c'è una speciale palestre eccitazione! Eppure, dopo tutto è necessario per alcuni tre mesi per portare il suo il corpo al fine e spingere indietro nel telaio più o meno decente. Cioè, si comincia a torturare se stessi diete ed esercizio fisico, nella speranza di correggere nei tre mesi che la porta su una base quotidiana durante i restanti nove.
Una delle opzioni si è messo un po 'in ordine che abbiamo descritto in questo articolo "Abbiamo a cuore la salute della schiena: in piedi il lavoro". E ora questo vorrei anche aggiungere un paio di consigli da Leo Babauta (zenhabits), Chi era in grado di scegliere una dieta ottimale.
La prima cosa che vorrei ricordare, uno dei vostri peggiori nemici - questo ufficio biscotti e altri dolci che molte aziende con grande piacere di fornire i propri dipendenti. Che il lavoro sembrava più dolce. E così i biscotti per un biscotto ogni ora non solo di aggiungere energia per il lavoro (che rapidamente volge al termine), ma anche un paio di centimetri in vita.
Se non avete mai non seduti su una dieta e non sono abituati a limitarsi al ciboSi dovrebbe cercare di iniziare solo si limita all'uso di tutti i grassi, fritti e dolci. A prodotti semilavorati per sostituire il cibo normale. panini anche a volte può essere utile zuppa istantanea.
Così, i primi 5 consigli:
1. Non ricorrere a metodi estremi. Quello che ho scritto all'inizio - non cercare di trasferire immediatamente ad una dieta rigida. Basta cominciare a ridurre gradualmente le porzioni, in sostituzione di patate fritte su insalata, soda - un semplice acqua o di succo di frutta e una ciambella - frutta o frutta secca e miele.
2. Mangiare lentamente. In primo luogo, ti verrà masticare il cibo più a fondo ed è meglio per essere acquisita dal corpo, e in secondo luogo, la sensazione di pienezza arriva non una volta, ma solo dopo 20 minuti dopo il pasto è finito. A tutto deglutizione in pezzi di grandi dimensioni, si corre il rischio di indigestione più eccesso di cibo.
3. Cercare di mangiare cibi naturali. Frutta e verdura, semi, noci e alcuni cereali e di mercato desiderabile.
4. mangiare più cibo vegetale. Non posso dire che la carne - è male. A volte l'amore gustosi piatti di carne, ma anche le verdure non va dimenticato. Come pure che non v'è solo verdure crude non sono così utili per i nostri pancreas e dello stomaco. Hai bisogno di sapere quando fermarsi.
5. Godetevi il processo. Non basta masticare la loro parte come un ruminante, vale a dire buon divertimento! In un articolo una volta ho scritto su uno degli esercizi - ho una mela in piccoli pezzi per ore, gode ogni boccone, assaporando e sottolineando i singoli sapori. Ma sul serio, il vostro umore è molto effetto sul processo digestivo. Fatelo con piacere, si sentono tutti i sapori.
Passiamo ora direttamente al molto dieta. Leo scelto per te un giorno a settimana, quando si lascia mangiare una pizza, dolci, pasta, bere un po 'di birra. Questa è la versione lite della dieta di Tim Ferris dal libro «Il 4 houre Corpo». E l'altro giorno che cerca di attaccare alla vostra dieta.
1. Legumi. Fagioli di specie diverse, ceci, lenticchie - tutti abbastanza commestibili e possono essere molto gustoso! Ad esempio, i fagioli in una salsa cremosa, o lenticchie zuppa con pomodori - disponibile e molto gustoso!
2. Noci e semi. Mandorle, noci, nocciole, semi di zucca - penso che commento è superfluo.
3. Verdure. Carote, broccoli, cavolfiori, peperoni - possono trasferire a tempo indeterminato. E alcune di queste chicche si può cucinare!
4. Frutti e bacche. Non conosco una sola persona che non vorrebbe almeno qualcosa fuori da questo!
5. cereali integrali. grano germogliato può essere aggiunto a insalata e zuppe, polenta, pane di farina di grano con diverse aggiunte sotto forma di semi - è tutto molto gustoso e sano.
E ora la cosa più importante - è meglio mangiare per colazione, pranzo e cena! Ma prima di questo breve digressione. Non c'è da stupirsi noi la nostra nonna sempre detto che prima colazione - il capo di tutto. Colazione necessità di fermezza e accuratamente, anche se non si sente la fame. Cioccolato e succhi di frutta per la prima colazione - non è una buona idea. Perché in un'ora si vuole mangiare di nuovo. Di solito si scopre come? Al mattino si ha il tempo di intercettare una tazza di caffè o tè con qualcosa di leggero, poi un paio d'ore inizia a sentire la fame e iniziare a cookie di cattura nel bere il tè ufficio o un'altra tazza di caffè. Naturalmente, si ottiene una carica di vivacità, ma in un tempo molto breve. A pranzo, se siete fortunati, si mangia nel lunch bar business, che comprende zuppa. Ma non sempre ha tempo per un pasto normale e uno spuntino che si ottiene lungo qualcosa come un muffin o torta. E dopo tutto questo, si arriva a casa alle 7 di sera (e spesso molto più tardi), con una fame degli animali e getta per la cena, che comprende un primo secondo al terza e composta! E poi un altro, e tutta la birra si può sapore. E tutto questo in appena poche ore prima di andare a dormire... Questa non è affatto inserisce nel quadro di uno stile di vita sano.
Qui è un pasto da Leo Babauta
prima colazione. Questo potrebbe essere farina d'avena. Ma di per sé non è così nutriente. Ma è possibile aggiungere frutta secca, noci, banane, frutti di bosco (se la stagione lo consente) e semi. Poi si trasforma in una colazione piuttosto stretto e sana.
pranzo. Una grande ciotola di insalata con verdure, cavolo, verdura, noci e aceto balsamico. A volte tofu fritto con i verdi.
Prognatismo. Se dopo un certo tempo, nel pomeriggio si sente leggera la fame, è possibile avere un noci spuntino, frutta secca, o hummus.
Cena. Anche in questo caso le verdure, ma con i fagioli, cucinati in modi diversi. Può essere messicano, indiano o piatti orientali. Con questo si può anche aggiungere il tofu e un bicchiere di luce rossa vino.
Naturalmente, è solo che non arriva a andare su una dieta. Personalmente, vorrei aggiungere ancora un pranzo zuppa. Se la cifra consente, e può essere qualcosa di più denso. Inoltre, se si sono attivamente impegnati in palestra, non dimenticate che i muscoli necessità proteine. Pertanto, nel menu, è possibile aggiungere le creature del mare (calamari, gamberi, etc.) e, naturalmente, il pesce.
Ma che tutto non sembrava così terribile, voglio condividere con voi alcune ricette panini gustosi e sani. Il primo che ho provato in un caffè turco. Io credo che i turchi possono e dovrebbero fare un esempio - sono molto fisicamente attivi e mangiare cibo sano e fresco (e non è circa l'hotel «all inclusive» tipo). Un secondo posto in lettura e ha deciso di provare un po 'della sua propria versione!
- Si prende pane scuro (semi disponibili) ha messo nel seguente ordine: foglie di lattuga, pezzi formaggio, fettine di pomodori e cetrioli, lattuga di nuovo e coprire la parte superiore di un altro pezzo di pane. Idealmente, questo dovrebbe essere un panino piccolo, che può essere tagliato lungo non alla fine - non si diffonde quando si cerca di mordere un pezzo di sandwich. È possibile versare il succo di limone.
- Per il secondo avete bisogno salato salmone (o fumato filetto di olio), lattuga, pane di farina di grano, ricotta, erbe aromatiche e pepe nero. formaggio Mix con le erbe tritate finemente ed il pepe nero è la diffusione in cima al pane, mettere in cima di lattuga e un pezzo di pesce. Questo panino è facile da trasportare in involucro di plastica e portarlo con voi a lavorare per uno spuntino, se si sa che si dispone di una dura giornata. Naturalmente, va bene se avete un pesce in casa salamoia. Ma anche se il negozio di pesce, sarete d'accordo che è ancora meglio di un panino con la salsiccia o prosciutto!
E ho avuto un incarico dall'editor: per confrontare una certa quantità di vkusnyashek ufficio e fast food in calorie da cibo vero. Che sarà lui a prendere la prossima settimana. Penso che dopo che molti pensano di ciò che mangiano e, talvolta, la velocità e la convenienza nel cibo - non la migliore qualità. Cosa ne pensi?