Perché, anche l'esercizio più "pigro" è meglio di niente

Una delle domande più frequenti dettata dalla nostra pigrizia: se andare in palestra, dove presumibilmente non ci sono le forze per una formazione vera e propria, o perdere una classe, trascorrere una serata sul divano? In effetti, la risposta a questa domanda è sempre la stessa.

Se si va in palestra per la moglie (marito), genitori, figli, parenti o seguaci in Instagram - fare quello che vuoi. Se si stanno muovendo per il bersaglio e vuole rimanere fedeli a se stessi - fare il massimo che si può, con quello che hai, e dove sei stato. Questa è la regola d'oro della disciplina è utile applicare in tutti i settori della vita.

Nello sport, come nel mondo degli affari, è molto importante per formare buone abitudini, la forza dei quali non può essere sopravvalutata. A Charles Duhigg (Charles Duhigg) libro "abitudine». Nonostante il fatto che è stato scritto da un giornalista, specializzato in affari, il filo conduttore della pubblicazione è applicabile a tutti i settori della vita, tra cui sport.

L'idea è quella di sempre rimangono in un certo ritmo e cambiare le cattive abitudini per il bene. In questo caso, una buona abitudine - visite regolari per la sezione di palestra o di formazione, male - saltare le classi.

Una volta che si inizia a perdere un allenamento, si sta sostituendo una buona abitudine male. Ad ogni passaggio di saltare gli allenamenti più e più volte diventa più facile, e l'autocontrollo indebolita.

Supponiamo, per un allenamento completo del corpo voi oggi non è abbastanza forte: si mangiava male, stanco al lavoro, stava tutto il giorno nel traffico o no avuto modo di palestra per altre ragioni. Poi ha senso tenere una sessione di allenamento a casa - nel complesso, un modo facile, circolare - o semplicemente andare fuori per fare jogging.

Prendere un manubrio, manubri, o, se né uno né l'altro, cinque litri tanica con acqua. Trova qualsiasi bar e parallele - se nel cortile non c'è parco giochi, a piedi allo stadio scuola più vicina. Prendete un paio trisetov costituita da semplici esercizi:

• pesi emissione - 4 set di 10 ripetizioni;
• pull-up sulla barra - 4 set di 8 ripetizioni;
• push-up sulle barre - 4 serie da 10 ripetizioni.

Di riposo dopo ogni triseta per quindici minuti. Non considerare questo o formazione simile a una sostituzione completa per una delle pagine del vostro piano di formazione.

Fai il tuo programma di "ricambio", alla quale avrebbero ricorrere in rari casi, passare una formazione completa.

D'accordo con te stesso che si può perdere di formazione di tre mesi per motivi legittimi, purché sostituirli con una formazione alternativa. Più tardi, ridurre l'assenteismo a due, poi - fino a un mese.

La parte più difficile della formazione "pigro" - inizia il rotolamento della sfera. Una volta che ci si trova sul campo sportivo, l'azione andrà avanti inerzia. Stessa cosa con un allenamento completo in palestra molti atleti alle prime armi sono pigri, non è tanto quello di treno, come raggiungere una palestra. Una volta dentro le sue mura, la stessa atmosfera di "dondolo" non lasciare che ti rilassi.

Nello sport, come in qualsiasi altro caso in cui sia necessario il risultato, il sistema è importante. Senza di essa, il movimento verso il vostro obiettivo di estendere nel corso di molti mesi di inattività durante i quali, molto probabilmente, sarà molto imbarazzante.