5 trucchi per tirare fuori dal letto nella pratica mattina

La mattina - questo è il momento in cui l'efficacia della formazione è molto più alta. Si brucia più calorie in palestra meno persone, e l'energia dall'esercizio sarà la base per una giornata produttiva. Come si può superare in astuzia voi stessi di allenarsi la mattina?

Spesso ho voluto iniziare la giornata che con una tazza di caffè e un buon allenamento. Prendere l'abitudine e non posso. Forse questi trucchi mi aiuterà a risolvere il problema. Dopo tutto, quando i suoni di allarme maledette, il mio corpo borbotta assonnati: "No, sto ancora dormendo." Per il momento in cui il cervello prenderà il controllo del corpo, il tempo per un jogging mattutino o un viaggio in palestra sarà andato. La mattina - questo è il momento in cui l'efficacia della formazione è molto più alta. Si brucia più calorie in palestra meno persone, e l'energia dall'esercizio sarà la base per una giornata produttiva.

Jordan Mettsl, medico sportivo da Hospital for Special Surgery di New York, sulla sua esperienza sa quanto sia difficile svegliarsi presto a lavorare fuori. Egli dà le istruzioni:

È un lavoro duro - fare le abitudini di esercizio del mattino, ma ne vale la pena. Formazione al mattino è molto importante nella vita di un atleta, perché fanno scattare il vostro metabolismo è a pieno regime e di risultati dinamici.

D'accordo, è difficile non credere, perché la Giordania ha 31 maratona e finito in 11 gare di triathlon Ironman. Quindi, che tipo di soluzione alle offerte di allenamento di sollevamento presto Mettsl?

Utilizzare trucchi per sviluppare questa abitudine.

Guardiamo questi trucchi.

Sostituire pigiama tuta

Quando ci si alza presto, poi peccato perdere tempo su qualcosa di inutile. Autore della rivista online WomensHealthMag.com Jen Ator condivide la sua esperienza:

Quando mi sveglio di buon'ora a lavorare fuori, voglio fare in modo che passo tutta l'ora in palestra. Ho cominciato a risparmiare 20 minuti ogni mattina, andare a letto non è in pigiama, e in una tuta da ginnastica.

Personalmente, mi chiedo come reagire a tali cambiamenti del marito. Probabilmente guidato da un letto all'altro in salotto, vicino all'uscita. D'altra parte, se si va a dormire da sola, questa idea è molto interessante.

Trova un amico per un allenamento di mattina

Sappiamo fin dalla tenera età a causa dell'influenza di sostegno amichevole. Perché non usarlo e per formare l'abitudine di primi piani? Forse nel proprio ambiente non mattinieri. Poi Ascoltiamo Serakuz Jen, direttore dello studio di New York FLEX Pilates, che ama usare Twitter. È dotato di:

Chiedi al tuo allenatore o un compagno di allenamento per i tweet di praticare. Le tue foto in sei di mattina in palestra - un buon motivo per essere orgogliosi.

L'uso di Internet si espande notevolmente la gamma di persone a scegliere un partner per un allenamento del mattino. Ad esempio, si può negoziare con una persona diversa da un fuso controllo reciproco. Basta ricordare: è necessario non solo Chekin in palestra, ma anche una formazione di alta qualità.

Zecche sul comodino

Brett Hobel, fondatore di Hoebel Fitness, Trainer 11 stagione di trasmissione, "pesati e felice" sul canale NBC, consiglia di utilizzare svegliare zecche. Egli spiega il suo consiglio come segue:

Quando l'allarme si spegne, non si ottiene dal letto, e lanci il tuo lecca-lecca in bocca. Egli non solo rinfrescare il respiro, ma anche per risvegliare il corpo, stuzzicato l'appetito. Al suono del secondo allarme facilmente saltare fuori dal letto, per dare calore.

uso interessante del riflesso di suzione. È importante sottolineare che non soffocare caramelle. Tra l'altro, una piccola caramelle prima di esercizio riduce i livelli di cortisolo e di stress facilitano mattina.

Fare del problema di allarme

La più ovvia di tutte le punte - una sveglia nascosta in modo da sonno, era difficile arrivare ad essa. Non è solo aiutato Mettslu:

Per impostare la sveglia sul volume massimo, e calate sullo scaffale molto alto nell'armadio. Non è un'idea nuova, ma funziona davvero.

Jen Ator prende questa idea:

Metti la tua allarme il più lontano dal letto. Ho messo il tuo smartphone in sue scarpe all'ingresso. In quel momento, quando spengo la sveglia, non ho altra scelta, come mettere le scarpe e uscire per fare jogging.

Hobel utilizza anche il servizio.

Sulla mia sveglia è sempre la più terribile melodia. La gente ha spesso detto a me che è un incubo - di svegliarsi la mattina con quel suono, ma lo hanno fatto mi ha svegliato.

E 'per questa seconda metà esattamente servizio deve essere inviato a dormire in salotto.

Sgridare se stessi al mattino

Jen Serakuz raccomanda l'uso di una buona auto-motivazione vecchio stile. Lei è la seguente:

Io, come tutti gli altri, non saltare dopo la sveglia. Molto più bello di fare un pisolino di più, ma in quei momenti, non mi addormento, e si disse di alzarsi. A volte a bassa voce: "Vieni, è possibile!", A volte con durezza, "Pull il culo fuori dal letto subito!". Dipende dal mio stato d'animo.

Personalmente per me questo consiglio esattamente inutile. Quirky troppo pigro per trovare mille scuse per dormire. E come si fa a ottenere la mattina?