22 tipico errore da rookie in palestra
Sport E Fitness / / December 19, 2019
atleta esperto - di cosa non fare se hai iniziato andando a trenazhorku, e come organizzare la loro formazione.
Anatoly Shpakov
Sport Rugby Maestro. maniaco fitness. blogger di viaggio. Superpapa.
Ho molti anni impegnato nello sport, in primo luogo nel settore del rugby, poi, una volta terminato, costantemente sono andato in palestra. E 'stato per me un modo per mantenere il tono muscolare e di essere in forma. In questo articolo, voglio capire l'errore principianti frequenti e vi dica come si può evitare loro.
Errori in aula con un allenatore
1. conversazione allenatore con il cliente durante l'esecuzione di esercizi. E 'importante non solo per fare gli esercizi correttamente, ma anche di respirare. Parlando durante categoricamente inaccettabile.
2. La mancanza di formatore di controllo per la tecnica corretta. Guarda un video che dimostra tutti gli esercizi che si scrive fuori l'allenatore.
3. Troppo grande pausa tra gli esercizi. Se si vuole parlare della vita e non la mente i soldi spesi per la formazione, quindi comunicare con l'allenatore. Se ci si trova nella camera è venuto al lavoro, il valore di ogni minuto. Meno chiacchiere - più benefici.
4. Il programma di formazione continua. Lasciate che l'allenatore vi dirà tutto sul processo di formazione, che si farà. È necessario capire chiaramente dove si inizia, cosa fai, che tipo di risultati e la formazione sono in attesa per voi in un mese, quarto, sei mesi.
5. Formazione con l'allenatore a disagio. Si paga il denaro, così almeno hanno il diritto di cambiare l'allenatore ogni giorno. Se si arriva alla sala per il risultato, poi trovare uno specialista, che lavorerà con voi. La cosa principale - per non andare agli estremi, quando l'allenatore si dovrà caricare selvaggiamente.
Errori in autoapprendimento
6. La mancanza di programma di esercizio. Deve essere. Non importa dove sarà scritto il programma: su un pezzo di carta, in un notebook o sul telefono. Tuttavia, il fatto stesso della sua esistenza non garantisce l'efficacia della formazione.
7. Improprio tecnica di esercizio. tecnica corretta - si tratta di un allenamento efficace, crescita attiva della massa muscolare e la mancanza di lesioni in futuro. Studiare in anticipo la corretta esecuzione delle attrezzature sportive.
8. Mancanza di assicurazione quando si lavora con grande peso. Chiedi al tuo allenatore in dovere di assicurare. E 'suo dovere - per aiutare le persone in sala. Molti sono in imbarazzo.
9. Esecuzione di esercizi con qualcuno sullo stesso simulatore. Non è necessario condividere il simulatore proiettile o con un'altra persona.
10. Di tenuta. Ricordate, pitching in camera troppo, con un qualche inizio.
Gli errori più comuni
11. Jogging su un tapis roulant come un warm-up. Un buon warm-up - è la chiave per una mancanza di lesioni. Farlo bene, si muove dall'alto verso il basso del corpo.
12. L'attuazione dei nuovi esercizi con peso pesante. Inizia con un piccolo peso e aumentare gradualmente il carico. E 'molto più efficiente in termini di crescita muscolare, e anche aiutare a mantenere la tecnica corretta.
13. Un diverso numero di approcci per diversi esercizi. Per ogni esercizio, fare 4-5 set, mentre 2-3 dovrebbe essere un warm-up, e il resto - i lavoratori. Questo per garantire che i muscoli si sono adattati al carico massimo. Per il riscaldamento, l'uso nel range di 30-70% in peso del lavoratore.
14. respirazione frequente e irregolare. Ricordate, ogni esercizio è non solo le prestazioni delle apparecchiature, ma anche la tecnica di respirazione.
15. I frequenti cambiamenti del programma di formazione. Il programma dovrebbe essere cambiata almeno due mesi. Solo allora la formazione per essere efficace.
16. L'assenza di progressione nel carico. In ogni successivo proiettile peso allenamento per essere leggermente più grande rispetto all'ultima volta. Ad esempio, in press mezzo banco con un peso di 50 kg per 10 ripetizioni seguente Mercoledì - 52,5 Kg di 10 ripetizioni. Se non è possibile fare l'esercizio 10 volte, fare il più possibile, e passare al peso successiva quando fare 10 ripetizioni. A causa del costante aumento del peso dei vostri muscoli crescerà per diventare più resistente, bella forma non farà attendere a lungo.
17. tempo troppo o poco nella stanza. La formazione dovrebbe andare un massimo di 80-90 minuti, senza contare il cardio.
18. Non solo gli esercizi di base del programma.questi esercizi e ha chiesto di base, come lo sono il più efficace per un particolare gruppo muscolare.
19. Troppi allenamenti a settimana. Spesso un sacco di atleti professionisti addestrati. I principianti sufficienti tre allenamenti a settimana.
20. Cattive abitudini. Ricordate, l'alcol e lo sport - sono incompatibili. Se si beve, poi almeno due giorni, dimenticare lo sport. Il cuore non è di ferro. L'alcol uccide la sintesi proteica.
21. Un sacco di peso sulla barra. Per la crescita muscolare non è di peso è importante, e il tempo trascorso muscoli sotto carico.
22. Sistematico. Fare programma di esercizio e bastone ad esso. E 'importante iniziare l'allenamento con i muscoli grandi e piccole finiture.
Consigli per principianti
- Rendere il programma per una settimana e lavorare su di essa per almeno due mesi.
- Tre allenamenti a settimana per un abbastanza principiante.
- Ogni giorno di allenamento - 6-8 esercizi di 10-12 ripetizioni. Ogni esercizio - 2-3 approccio warm-up (30-70% del peso operativo), due approccio di lavoro.
- Riposo tra le serie - fino a 90 secondi di riposo tra gli esercizi - 120 secondi.
- Essere sicuri di schiacciare.
- Durante i progressi di allenamento dei gruppi muscolari grandi alle piccole.
- Imparare e ricordare le prestazioni di tutta la tecnica gli esercizi inclusi nel programma.
- respirare correttamente.
- progressi richiesti in bilico.
- Meno chiacchiere - più azione!