Le domande per il jogging può ridurre il vostro progresso
Sport E Fitness / / December 19, 2019
15 anni fa, è probabile che si dovrebbe prendere un jog solo guardare e programma di messa in vendita, trovato su alcuni Mondo del corridore. Tornato a casa, si avrebbe avuto un sorso d'acqua, fare una doccia e registrato la loro corsa nel notebook (la carta o il buon vecchio Windows 98).
Pochi anni dopo, si potrebbe ottenere come dono per il miracolo di Capodanno della tecnologia di quei tempi - un orologio supertehnologichnogo pesante come Garmin 305. Provate a immaginare come si impressionato con la loro capacità di misurare il rettilineo tempo durante una corsa. Si potrebbe anche essere rintracciati attraverso di loro quando accelerato, e quando rallentare.
Più tardi è successo è qualcosa di abbastanza magico paio di anni. Ci sono stati gli smartphone, e con loro il peso di applicazioni che possono non solo tenere traccia dei vostri movimenti, ma anche per gestire il vostro jogging. Oggi, alcuni RunKeeper ogni chilometro ti dice se o non è abbastanza veloce, è stato eseguito e quanti chilometri ancora a sinistra. È possibile scegliere un programma di intervallo e ricevere istruzioni, quando accelerare e quando rallentare. Tutti i dati circa il vostro jogging memorizzati da qualche parte sul server, e non hanno nemmeno bisogno di cercare un cavo per trasferire i dati dal telefono a un computer - grazie al cloud!
E ora seriamente. L'esperienza dimostra che quanto più si corre, e in generale agganciata nella forma fisica, meno si deve prendere cura di tutte queste figure. La maggior parte di loro non vi aiuterà di allenarsi in modo più efficace. Alcuni del tutto innocuo. Ma altri possono anche barare e spingere verso gli obiettivi sbagliati. Ad esempio, il desiderio di vedere il numero giusto può portare al fatto che si perde il controllo sui propri sentimenti. Si tratta di un percorso sicuro al fallimento.
La tecnologia può essere un ostacolo al progresso
dove c'è figure, C'è il desiderio di migliorare la loro. Alcuni fortunati riescono a tonnellate Raccogliere di dati, ma per il trattamento di loro ragionevolmente, scartando inutile e ricordare solo quelli che contano davvero. Ma molti di noi non sono in grado di trovare una via di mezzo. Questo può portare ad azioni inappropriate sulla base dei dati: "Domani sarò in grado di ridurre il numero di calorie consumate da 1 000 "- o frustrazione nelle proprie capacità fisiche:" Perché non riesco a correre veloce come calcolato intelligente calcolatrice?".
Prendiamo, per esempio, il tasso medio che l'applicazione ti dice alla fine dell'allenamento. Sulla base del fatto che il tasso medio - è uno dei soli tre cifre, che fornisce la maggior parte delle applicazioni trasversali, si può supporre che il suo valore è molto alto. Di sicuro si sforzano di migliorare questa cifra ogni esecuzione, o per lo meno dopo l'allenamento regolare per un lungo periodo di tempo. Ma questo approccio non vi aiuterà nel lungo periodo. la tua jogging lento Dobbiamo rimanere lento. Una velocità di jogging qualità non è misurata dal tempo totale di esercizio, che dovrebbe includere una completa warm-up e relax.
Invece, si dovrebbe valutare la vostra formazione in base agli obiettivi che si siamo prefissati. Compresi quelli che non può essere misurato.
Ad esempio, durante il recupero jogging importante per rilassarsi, e chilometri in tal modo semplicemente aggiunti al fondo comune come monete. Durante l'obiettivo di jogging - consente di raggiungere una certa velocità. Ma questo deve essere fatto in sequenza, a partire dal modo in cui si fanno sentire questi intervalli. In generale, la corretta impressione della corsa non è basato sulle cifre, cioè sensazioni.
Così, la tecnologia può ostacolare il progresso. Sei giorni migliori e peggiori, ci sono ferita (Micro Inclusa) e periodi di recupero. Si desidera migliorare in gara. E le applicazioni possono superare la depressione, mostrando come "lento" si esegue. Allo stesso tempo, un miglioramento di alcuni indicatori può piacere a voi, oggi, anche se a lungo termine, di mantenere il progresso non lo faranno.
Strumenti che possono davvero aiutare a gestire meglio
Non si tratta di tornare all'età della pietra e la tecnologia dei rifiuti. Ma ha senso fare affidamento su di loro meno. Per abbastanza efficace gestisce tre cose: matite, blocco note di carta, e un orologio con un cronometro. E basta guardare il necessario sul tapis roulant.
Carta e penna
Identificare gli obiettivi per se stessi e le figure che contano veramente. Se non mettete tutti gli obiettivi in gara, non è affatto bisogno di qualcosa da scrivere. Ma è stato il monitoraggio progressi verso l'obiettivo del giorno per giorno e di settimana in settimana vi mostrerà se siete meglio correre. Ecco un piano approssimativo di record:
- Nell'angolo in alto a destra del record di gol della settimana: qualcosa di globale, ma allo stesso tempo è abbastanza semplice, come ad esempio "a correre per ancora 1 km," o "Trascorrere almeno due corse, nonostante la vacanza."
- Tracciare una linea verticale che divide il foglio in due colonne (in un rapporto di circa 1: 4) e sei linee orizzontali per separare ogni giorno della settimana.
- Nella colonna di destra, scrivere i tuoi obiettivi per ogni giorno, lasciando il posto in ogni cella.
- Dopo ogni record di corsa nella colonna di destra dei risultati reali, con quelli che contano davvero, come ad esempio:
- le distanze nel ridurre la giornata;
- l'intervallo di tempo medio, se si sta lavorando su aumentare la velocità;
- propri sentimenti (ad esempio, quando si è di nuovo in pista dopo l'infortunio).
- Nella colonna di sinistra, annotare la distanza così come sorridere o hmuryaschiysya sorriso per vedere quanto bene il programma selezionato.
- Alla fine della linea di fondo settimana - contare la distanza totale (si può anche registrare il resto del target, per esempio, un anno).
Si prega di notare, non v'è alcuna necessità di fissare il tasso medio. Quando si lavora sulla velocità dei tuoi progressi rifletterà gli intervalli di tempo medio.
E il tuo percorso sulla mappa? E 'in qualche modo aiuta a raggiungere i vostri obiettivi?
I numeri che in realtà il progresso aiuto pista:
- Numero di fare jogging regolare e aumentare gradualmente il chilometraggio settimanale.
- jogging dati personali su intervallo, che mostrano chiaramente il tasso di miglioramento.
- stato d'animo gioioso che motiva continuano a funzionare.
orologio da polso
Il secondo strumento essenziale - orologio. Inoltre, è necessario e sufficiente che avevano un cronometro. Essi sono più confortevole di uno smartphone, e di solito più economico.
Orologi da polso sono adatti per la maggior parte dei compiti di fondo, ma sono particolarmente buono nei seguenti casi:
- mentre faceva jogging sulla La tecnologia 10-20-30;
- durante regolari corse di intervallo - orologi sono più accurata rispetto alla stima di applicazioni.
L'unica cosa che può fare orologi a buon mercato, - ricorda il tempo di ogni intervallo. Ma in realtà, la precisione non è così importante. Basti valutare più o meno tempo speso del previsto, in modo da non esagerare, ma allo stesso tempo tenere il passo con il piano.
Uso dello smartphone mentre faceva jogging
Smartphone, naturalmente, sarà utile a:
- stare al sicuro - si può chiamare qualcuno che conosci, se ci sarà qualcosa di inaspettato;
- ascoltare la musica, che contribuirà non si annoiano mentre faceva jogging;
- tenere traccia della distanza del nuovo percorso.
Ma non c'è bisogno di controllare costantemente con l'applicazione indicato. E 'meglio per rimuovere lo smartphone in tasca e cercare di dimenticare la sua esistenza, concentrandosi sulle sensazioni.
In ogni caso è necessario tenere traccia di ciò che contribuisce al vostro progresso. La disattivazione delle notifiche di applicazioni in esecuzione contribuirà a mantenere l'attenzione su ciò che conta davvero.
Esecuzione di applicazioni hanno Hurt My Progress, non lo ha aiutato