Abbastanza per allungare tutto il tempo. Questo non è così utile come si potrebbe pensare
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Stretching piace fare prima, dopo o al posto di formazione. Eseguire e neofiti, e atleti. E onestamente credere che lo stretching è importante e utile.
Sì, può essere utile, ma è necessario sapere quando e come allungare, e chiaramente capire perché lo fai.
Che non può allungare
Preparare il corpo per l'esercizio
warm-up per preparare il vostro corpo per l'attività, migliorare la coordinazione dei movimenti e accelerare la reazione. Stretching - non è il modo più efficace per raggiungere questo obiettivo.
Non è necessario attivare i muscoli e migliora la loro capacità di rispondere rapidamente ai segnali cerebrali. Al contrario, ostacola stretching staticoStretching statico altera la funzione neuromuscolare e stimolazione strategia, ma non le prestazioni nel corso di un 3 km di corsa a cronometro coordinazione neuromuscolare.
C'è un modo più efficiente per scaldarsi: rendere facile cardio e qualche esercizio, movimenti ripetitivi del vostro allenamento principale. sport specifici di allenamento coerente spettacoli
L'effetto di due protocolli warm-up su alcuni parametri biomeccanici del sistema neuromuscolare corridori Middle Distance, Effetti della dinamica e stretching statico In generale e l'attività specifica Warm-Up Protocolli migliori risultati in diverse discipline sportive, indipendentemente dal fatto che v'è in essa o no stretching.Prevenire o alleviare il dolore muscolare ritardato
ritardato mialgia - un'infiammazione delle fibre muscolari danneggiate 24-72 ore dopo l'allenamento.
C'è un mito che tratto dopo un duro allenamento aiuta a prevenire il dolore il giorno successivo. Tuttavia, i dati scientifici confutano questa. rinforzoRitardata indolenzimento muscolare a insorgenza: strategie di trattamento e fattori di performanceCosì come altri metodi come l'omeopatia, l'ecografia e la crioterapia, non ha alcun effetto sul dolore muscolare ritardato.
Inoltre, non importa quando si allunga - prima dell'allenamento, dopo o durante il dolore - il risultato ancora non lo faràStretching per prevenire o ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio..
Proteggere da un infortunio
Stretching non influenzaEffetti di stretching prima e dopo l'esercizio sul dolore muscolare e il rischio di lesioni: revisione sistematica il numero di ferita. Anzi, al contrario: allungare i muscoli senza preriscaldamento, si rischia di danneggiarli.
Un modo efficace per evitare lesioni - ha aggiunto agli elementi base del warm-up esercizio, effettuate con bassa intensità. Questo miglioraCompleta il programma di warm-up per prevenire le lesioni in giovani calciatori di sesso femminile: gruppo randomizzato controllato coordinazione neuromuscolare e aiuta a capire la tecnica, rendendo l'atleta più agile e raccolti.
Inoltre, per prevenire gli infortuni nel warm-up includonoL'efficacia degli interventi di esercizio per prevenire gli infortuni sportivi: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati controllati esercizi per la stabilità, il rafforzamento dei muscoli abbaiano, allenamento propriocettivo sullo sviluppo di equilibrio e la forza di formazione con piccoli pesi.
Per aumentare la forza e la velocità
Stretching statico prima esercizio riduceEffetti di stretching statico su 1 miglio prestazioni run in salita Tasso da qualche parte 8%, inibisceeffetto acuto di statica stretching passivo sulla forza inferiore del corpo negli uomini moderatamente allenati un senso di stabilità e di forza nel corso di un allenamento con i pesi.
Inoltre, riduceHa pre-esercizio stretching statico di inibizione massima prestazione muscolare? Una revisione meta-analitica forza, potenza e resistenzaMuscoloso perfomance resistenza quando si lavora con piccoli pesi (40-60% del peso corporeo). Ciò significa che dopo l'allungamento sarà più debole e più lenta, più veloce, si stancano.
Tutti questi effetti si applicano solo a stretching statico. Prima dell'allenamento può essere fatto in modo dinamico: lo fa prestazioni si degrada. Ma se si aumenta - la grande domanda.
Che cosa può allungare
aumentare la flessibilità
allungamento aumentaL'effetto del tempo e della frequenza di stiramento statico sulla flessibilità dei muscoli posteriori della coscia, Il rapporto tra Stretching Tipologia e Stretching Durata: Gli effetti sulla Range of Motion, hamstring stretching regolare aumentato intervallo di movimento il range di movimento delle articolazioni: aiuta a sedersi sotto, piegare di più e nessuna esperienza con il dolore e il disagio.
In questo caso, dopo l'allungamento dei muscoli scheletrici non cambianoAumento muscolare estensibilità: una questione di lunghezza crescente o modifica Sensation? la sua lunghezza - è sufficiente che tutti i movimenti, il corpo semplicemente non lo sa. Gamma di movimento è aumentato a causa di adattamento neurale: il corpo si abitua al nuovo ambiente, li considera al sicuro e comincia a muoversi in un modo nuovo.
Nella vita di tutti i giorni, raramente bisogno di una vasta gamma di movimento. piega completa spaghi, Ponti - tutto questo sarà una buona idea di guardare Instagram, ma non è assolutamente utile nella vita.
Per coloro che sono coinvolti nello sport e fitness, la flessibilità è più importante questione, ma si divide ancora una volta, non tutti necessari. È che nella ginnastica e arti marziali.
Se si rientra in uno squat profondo, non piegando la schiena e non prendere i tacchi sul pavimento, e si mancanza di mobilità dell'articolazione dell'anca, allora semplicemente non hanno bisogno di molto tempo per sedersi al "libro" e "Rane".
I lavori per la limitazione della mobilità, se presente. Ma smettere di allungare la già tesa e si muove bene.
Gli scienziati non possonoFlessibilità Formazione e la capacità funzionale in adulti più anziani: una revisione sistematica consigliare che si estende anche gli anziani, nonostante il fatto che la gamma dei loro movimenti si riduce naturalmente.
Al contrario, l'allenamento della forza e esercizi di equilibrio, che si estende prove relativamente diretta che migliora la funzionalità del umana, no.
La corretta postura
Il corpo si adatta perfettamente in qualsiasi condizione, e il modo moderno di vita impone su di lui il marchio.
Manteniamo sempre una posizione seduta con la testa abbassata e estesa in avanti, schiena piegata, spalle distorti. Muscoli e tessuto connettivo adattarsi ad esso, e come risultato di postura alterata, ci sono dolori alla schiena e al collo.
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portare il piacere
Questa è una ragione che è impossibile da confutare. Stretching - si tratta di un piacevole rito, dopo di che vi sentirete meglio. Aumenta leggermenteInfluenza del passivo Stretch sul flusso sanguigno muscolare, ossigenazione e cardiovascolari centrale Risposte a Giovani sani maschi la circolazione, senza farvi sudare e gasp - un ottimo modo per iniziare la giornata o rompere durante il funzionamento.
Pertanto, continuano ad allungare, quando si sono confortevoli e bello farlo.
Quando è necessario tratto
Stretch se:
- È necessario rimuovere le restrizioni alla mobilità articolazioniAl fine di eseguire correttamente il movimento.
- Vuoi correggere la postura.
- Ti piace per allungare, che ti porta piacere.
Se non ti piace tali esercizi, essi prendere tempo lontano dalla principale formazione e non hanno restrizioni alla mobilità delle articolazioni, si può dimenticare di stretching e sentirsi grande.
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