Come fare le spaccate, se si dispone di una ventina

Se i genitori di un bambino ti ha dato un posto dove il balletto o acrobazie, è molto probabile che sono uno dei fortunati che sono in grado di sedersi sul spago. Ma cosa succede se l'infanzia è finita, e l'antico sogno di spago ancora ti dà fastidio? Il treno ha lasciato, e hanno ancora una possibilità?

Come fare le spaccate. Videotutorial su Layfhakera

Naturalmente, non tutti possono fare le spaccate dalla prima volta, qualcuno può avere bisogno di una settimana o un mese. Ma ripetere regolarmente questi esercizi si migliorerà la vostra allungare e rinforzare i muscoli:

Se la stringa - qualcosa di più simbolico che lo yoga

Per qualcuno spago - non è niente di più di un buon allungamento, sano esercizio legamento dello yoga. Ma per me come una persona che è cresciuta nei film d'azione Jackie Chan, Van Damme e Donnie Yen, era qualcosa di molto più importante e simbolico. Già nei suoi anni di studio, mi rimproverai per il fatto che in seconda media, quando sono andato alle arti marziali, non ha mostrato la dovuta diligenza, a fare la spaccata. E quando avevo 20 anni, sembrava che il tempo è passato, io sono vecchio, e non vale la pena nemmeno cercare di fare le spaccate.

Un miracolo è accaduto - non appena l'università sono andato a studiare in Cina. Questa università è stata molto forte scuola di Wushu, che gli aderenti prendono regolarmente il primo posto sulle gare di tutta la Cina Wushu.

E 'una cosa quando si vive nel mondo di impiegati piede che non si chiedono in particolare allungare, ma era un'altra cosa quando si entra in palestra, dove la torsione capriola flyaki e sedersi su una cordicella assolutamente tutto, anche bambini. In tale ambiente, essendo la pupilla verde, vecchio e non-tecnologica iniziare immediatamente una volta tirato verso l'alto. Questo desiderio, così come Wushu combattenti consigli mi hanno aiutato a sedersi sulla croce spago meno di un anno di formazione. La loro conoscenza ed esperienza che hanno progettato in un elenco di raccomandazioni per chi vuole fare le spaccate.

Come fare le spaccate. Istruzioni da Cina Wushu Champions

1. Dimenticate i tempi. Non v'è alcun "Anno Nuovo" o "due mesi". Fretta nel estende necessariamente portare a lesioni.
2. Meno eroismo. Meglio il progresso lento e sistematico verso la porta di mezz'ora ogni giorno, che raro, ma l'impatto della formazione per poche ore alla volta.
3. Conosci il tuo corpo. Anche se noi tutti come e anatomicamente, ognuno di noi ha le proprie caratteristiche: la struttura dell'articolazione dell'anca, l'elasticità dei muscoli e dei legamenti. Per esempio, se varo del collo del femore ceppo una persona semplicemente non fisicamente in grado di sedersi sul spago croce. Così, se il fratello-acrobata si avvicinò qualsiasi metodo per fare le spaccate, che non è il fatto che lo stesso metodo è adatto per voi. Durante la formazione necessaria per determinare la sua aree problematicheChe non consentono la spaccata. Per esempio, ho avuto problemi con i legamenti poplitea sono allungati bene. Ma il legamento nella coscia erano come il legno. Così ho pagato più attenzione a loro.
4. Bere più acqua. Quando si beve abbastanza diapositive del tessuto connettivo dei muscoli, ma quando l'acqua è scarsa, la fascia può aderire alle fibre muscolari, riducendo l'intervallo di movimento.
5. allenamento inizio gradualmente, Aumentando gradualmente la frequenza di smagliature. Ho iniziato con una sessione di allenamento in due giorni e ha raggiunto fino a tre allenamenti al giorno.
6. La sera, le nostre articolazioni e muscoli sono il 20% più elastica, riducendo il rischio di lesioni e consente di ottenere i migliori risultati. Al mattino, è possibile eseguire tratti dinamici per alleviare la sensazione di rigidità e rigidità dopo il sonno, ma non aspirano a prodezze subito dopo il risveglio.
7. Prima che si estende sicuri di scaldare i muscoli delle gambe: corsa, squat aria correre e soliti esercizi di riscaldamento per 10-15 minuti. Si estende su un corpo riscaldato, si riduce il rischio di distorsioni.
8. Distribuire il carico. Quando ci si siede nelle spaccature, si è tentati di prosest più vicino al pavimento a causa delle ginocchia. Ricordate: se durante allunga le ginocchia doloranti o alla schiena, si sta facendo male.
9. Ci sono due tipi di corda: dinamica (quando si sta agitando una gamba - spaccature in stato di shock) e statico (seduto sul pavimento). A volte capita che una persona può tirare il piede fino alla spago Stato, ma non può sedersi sul pavimento. Accade, e viceversa. Questi due tipi di spago si completano a vicenda, in modo da li si dovrebbe sviluppare in parallelo. Stretching dinamico dovrebbe essere completamente controllato, senza brusche, movimenti a scatti, o lesioni mahi può provocare.
10. Quando allungato, il calzini devono essere compilati a MeE non da soli (come nel balletto).
11. Quando si è in una statica, non siete completamente spensero, ma ha continuato a luce movimento oscillante - su e giù, come una corda - con conveniente per voi per votare.
12. Pensate a come lasciare che i piedi scivolano sul pavimento. Può essere come i calzini sul linoleum, e scarpe per Wushu combattenti sputi.
13. Fate attenzioneQuando una terza parte si offrono "aiuto". Nessuno, ma non si può sapere, in quello che oggi è lo stato dei legamenti. L'allenatore non lo fa psichica. Quante storie che ho sentito parlare di un allenatore che "accidentalmente" ha rotto qualcuno là fuori un sacco. Quanto a me, tutti questi ragazzi allungare-vita con l'aiuto di un partner hanno lo stesso obiettivo - per rendere il processo più interattivo e complesso. In linea di massima si grande per lo spago non ha bisogno di nulla, tranne che per i piedi e il pavimento.
14. rilassarsi. Stretching per il corpo - è un'attività innaturale. Quando si tratto i muscoli ridotto automaticamente al di là della consueta gamma, per evitare lesioni. Imparare a rilassarsi e respirare in modo uniforme durante il tratto - che vi aiuterà ad approfondire rapidamente le spaccature.
15. Allungare ogni giorno. A differenza di allenamento con i pesi, dopo di che ha bisogno necessariamente di riposo e di recupero, che si estende non richiede questo tipo di interruzione. Per fare in fretta le spaccature, allungare ogni giorno, sette giorni alla settimana.
16. Utilizzare una doccia calda. Dopo una doccia calda i legamenti sono più suscettibili di smagliature.
17. Utilizzare un timer. Seduti sulle spaccature, Impostare un timer. Inizio piccole, come ad esempio 30 secondi, e aumentare gradualmente il tempo. Queste misurazioni anche aiutare a percepire più chiaramente il loro progresso. Invece, il timer può essere utilizzato per la tua musica preferita in cui ci si rivolge o per parlare o per l'inizio del coro.
18. Iscriversi in qualsiasi sezione in cui il filo sarebbe apprezzato. Ad esempio, per acrobazie, yoga, breakdance e arti marziali. Non importa se si è in grado di sedersi su una cordicella o semplicemente lavorare in questa direzione. L'uomo - un essere sociale, in modo che qualsiasi allenamento "pubblico", ma a maggior ragione nel cerchio di persone che la pensano, sarà moralmente sostenervi e fornire ulteriori motivazioni.

Ogni persona può essere la vostra modi preferiti e più efficaci per allungare per esso: qualcuno sarà in "farfalla" Sit, e un po 'avrà più gambe per oscillare - è per questo che non mi descrivo qui nessun esercizio, si è sicuri noto. E se no, poi si sa dove trovarli.

La cosa più importante - ricorda che con una corretta persistenza gente si siede sulla cordicella e 30, e in 40 anni, la cosa principale - a credere nella propria forza. Quando qualche mese dopo ho finalmente riuscito ad ottenere nella sua croce-spago, i nostri principali combattenti Wushu sorrise e mi disse: «功夫 不负 有心人», - che significa "se duro lavoro, assicurarsi che si otterrà successo ".