Come perdere peso per l'estate, senza stress: l'esperienza di Julia Meleshevich

Tutto è cominciato con l'aumento di peso: post-partum Julia pesava 20 kg in più rispetto a prima della gravidanza. Tutti i soliti metodi la perdita di peso Essa non ha portato ad alcun risultato, così si prese sul serio. Ho sprecato quasi un anno lezioni di gruppo (inutile poprygushki). Quando ho capito che non v'è alcun effetto, ho cominciato a studiare le informazioni sui singoli programmi per palestre, così come il sistema di alimentazione. Questo è il bilancio di queste due componenti, e ha contribuito a raggiungere i risultati.

Julia Ora l'obiettivo è quello di portare la forma risultante dell'ideale, le proporzioni, la natura dei dati, e di aumentare la massa muscolare.

Dimenticate le diete, dimagrire, senza stress

Quante volte vi siete seduti a diversi diete? Bene, chi almeno una volta nella vita non soffrire? Chiedetevi onestamente: aiuto? Immediatamente ha aiutato? Abbastanza a lungo per l'effetto? Indaghiamo.

Forse qualche tipo di dieta e aiutano a gettare il peso, ma diciamo la verità: una volta che il peso ritorna. E spesso molto rapidamente, anche in grandi volumi. Perché questo accade? E 'semplice. Qualsiasi dieta - questa è la guerra. E la cosa più sgradevole nel fatto che il nemico - il nostro corpo. E si sa, egli è protetto.

rifiuto tagliente del prodotto convenzionale è percepita dal corpo come stress. La prima cosa che dà al corpo - si tratta di un liquido. E siamo disidratati, perché normalmente nella descrizione della dieta non è una parola circa la necessità di mantenere l'equilibrio idrico.

Più in là... No, non di nuovo grasso. bruciare la nostra muscoliE di cui così poco, e solo allora va a scapito di un po 'di grasso.

Così, (prendiamo il numero approssimativo) a perdere 2-3 kg a causa di acqua 2-3 kg a scapito del muscolo e 1 kg a scapito del grasso corporeo. E poi la fine della dieta, e chi non ha mangiare - una corsa verso il frigo.

Ma la guerra non è ancora finita, e il nostro corpo emaciato richiede un risarcimento. E se fosse stato in una modalità standard di vita, aggiungerei inutilmente si mangia, dice, 1-2 kg di grasso. E sarà succhiare posledietnom esaurimento dei prodotti 4-6 kg zhirka puro e delicato. E 'necessario voi?

Selezionare la destinazione corretta

Con diete capito. Vediamo con i nostri canoni di bellezza imposti. Ciò che è oggi di moda? Magra modello di mezzo morto sembra passano in secondo piano. Essi sono stati sostituiti da sport tondi e krupnopopye fitonyashki mette a nudo costantemente il suo quinto punto qua e là. Ma per qualche ragione, nessuno ci dice è non che ci sono diversi tipi di fisico.

In generale, prima di scegliere qualsiasi bellezza come modella e impiccarti sul frigorifero delle sue foto, è quello di comprendere ciò che si digita. Questo è un punto molto importante, perché l'obiettivo deve essere formulato in modo specifico. Non si dovrebbe essere sconvolto a causa del fatto che è in qualche modo irraggiungibile.

Quindi, professore di Harvard William Sheldon ha identificato tre tipi di costituzione: ectomorfo, mesomorfo e Endomorph.

Visivamente facile determinare quale tipo sei. In breve, ectomorfi sono sottili naturale di fronte il set problema muscolare. Avremmo loro problemi! Ma mi creda, qualsiasi genetica può facilmente rovinare tonnellate di cibo improprio. Ectomorphs palle sono improbabili, ma gusenichka - completamente.

Mesomorph - geneticamente dotato persone, hanno il miglior potenziale nello sport, di raggiungere rapidamente i risultati. Endomorphs soffrono di un metabolismo lento e peso facilmente guadagno. Ma hanno un rotondo sacerdoti lussureggiante, che sono ora tenuti in grande considerazione. Pertanto, il loro compito - per erodere semplicemente il corpo e posizionare la vostra vita.

Ora, a che fare con i suoi tratti del viso, cercare su Internet una foto simile a voi per quanto riguarda, inoltre, ma la gente sottile. Così sarà il tuo obiettivo. Più di questo può aiutare la classificazione, parleremo più avanti.

Porre le domande giuste

Consideriamo ora il seguente problema - le sue trappole, come accuratamente posizionati. Cosa voglio dire? E 'semplice. Stiamo parlando di problemi che stiamo chiedendo. Ad esempio, "Perché non posso sbarazzarsi dei chili di troppo?" La vostra voce interiore, analizzando l'attuale nelle informazioni subconscio sulle abitudini, le reazioni e difese, prontamente rispose: "Perché sei troppo zhrosh». E così, senza abbellimenti e curve morbide.

Spiacevole, sì? Questo è tutto il problema della trappola. Tali domande suggerisce la risposta preparato e ci guidano sul negativo, e questo è lo stress. E cosa fa il nostro corpo? Proprio così, viene accuratamente nascosto per questi casi Pirozhenko, caramelle, shokoladochku bene, o che siete follemente innamorati lì? E dove si è, là... si precipitò.

Ma non ti preoccupare. C'è sempre una via d'uscita. Hai solo bisogno di formulare un'altra domanda, questo è tutto. Ad esempio, "Che cosa posso fare per buttare fuori il peso supplementare e godere il processo?" O "Come faccio a iniziare la sua nuova vita e raggiungerà la leggerezza in tutto il corpo? "No," perché "ma" come 'e' cosa "nel nostro problemi.

È necessario capire quello che vuoi e tenere questo in mente

E ora è il momento di decidere sulle preferenze. Cosa vuoi? In quale periodo di tempo? Se avete bisogno di perdere 20, 30, o anche di più chilogrammi, allora si dovrebbe iniziare con piano di mangiare. Se si vuole perdere loro per 3-4 mesi, poi per il risparmio di energia è necessario aggiungere esercizi atletici permanenti. Lo stesso vale per coloro che hanno bisogno di perdere 5-10 kg. Molti sono contenuti solo con un cambiamento nelle abitudini alimentari. Ma io, i miei amici, sarete in tutti i modi di convincere non trascurare lo sport.

Quindi, i tuoi compagni costante sulla strada per una figura snella dovrebbe essere uno sport e corretta alimentazione. Probabilmente aspetta miracoli e ora molto turbato, perché è semplice e fresco.

Diamo ancora una volta tornare al tema di diete. La cosa sgradevole più - la sensazione del divieto. Teniamo d'occhio il calendario e attesa momento in cui sarà possibile gustare di nuovo il frutto proibito. una corretta alimentazione e competente, composto di un piano che si basa su una serie di fattori (peso, altezza e tipo di corpo, che abbiamo menzionato in precedenza), vi aiuterà a cambiare abitudini alimentari e amerà l'altro cibo. Potete immaginare? Avrete ciò che si vuole, si vuole solo iniziare ad avere altri prodotti.

E ora guarda come diverso sembra lo stesso peso. E sai perché? A causa 1 kg di grasso è molto maggiore in termini di volume di 1 kg di muscoli.

Vi esorto a non accontentarsi di un cambiamento di dieta, o - nel peggiore dei casi - i tagli caloria prodotti. Non si vuole entrare nelle fila sottili di grasso magro? Oh, ancora non si sa chi è? Se semplicemente, questo grasso osso più meno muscoli. E 'improbabile che si tendere verso questo.

Hai solo bisogno di scegliere il tipo di carichi sportivi. Mia esperienza dimostra che ogni poprygushki Group aerobica - una perdita di tempo. Perché non tengono conto delle caratteristiche individuali, la preparazione, non è corretto gli errori nella tecnica di esecuzione e non ha messo un obiettivo specifico. Se si desidera modificare in modo significativo le proporzioni del corpo, ad esempio per costruire qualcosa per niente, o rimuovere che ovunque rigonfiamenti, è meglio scegliere un personal trainer in palestra, che renderà l'appropriato mangiare piano e lo schema classi. È comunque possibile aggiungere yoga, allungamento - tutto ciò che prende in considerazione le vostre caratteristiche.

La vita sembrava lamponi, offerte tecnica di imaging aggiuntivo utilizzato. Egli non perderà la motivazione e rendere il corpo non percepisce i cambiamenti nella vostra vita come un pericolo.

Così ogni giorno per 20 minuti prima di andare a dormire chiudere gli occhi e visualizzare se stessi in perfetta forma, prima in abbigliamento, poi in costume da bagno. Divertiti, è il risultato finale, non è più un sogno - una realtà. Poi il trasferimento più vicino alla sua forma attuale meno, diciamo, 3 kg. I suoi vestiti si siede più liberamente, che si troppo terribilmente felice. Sorriso. Poi tornare alla forma attuale e immaginare svegliarsi, uscire per una corsa o fare 30 tozzo. Sentite la leggerezza in tutto il corpo.

Se è difficile visualizzazione, prendere una penna, considerarlo, chiudete gli occhi e immaginate tutti i dettagli. Il nostro cervello davvero schietto e 7-10 giorni cominciano a percepirlo come un piano d'azione. Ricordate che abbiamo sempre ciò in cui crediamo.

Lasciatevi coccolare

Bene e il più piacevole. Trova colleghi, amici con gli stessi interessi. Insieme non è così male.

Se non sei un codardo, poi pensare di più piacevole bonus. Selezionare i prossimi grandi centri fitness o palestre. Di solito hanno un sito web, su cui è disposto informazioni sui pullman. Disporli in modo bello, selezione. Su quali basi? Sì, quello visivo. Lascia che sia irresistibilmente attraente. E si sa, non c'è bisogno di visitare strip club: allenatori vanno quasi nudo o molto male coperto. Perchè dopo una dura giornata di lavoro non piace il bel corpo occhio. Può un marito o fidanzato di spingere per il cambiamento, perché no?

Tra l'altro, non credo che gli allenatori te ogni volta valutare e criticare in disparte, n. Una volta che avete stipulato scopo, hanno fatto un piano di pasto e dipinte programma, Il tuo allenatore è già visto alla fine del percorso, si pensa già il risultato, e non meno, e anche più di te cerca. Vuole sorprendere, non si può nemmeno immaginare. Quindi, andare avanti, e nessuna paura!

Quindi, cerchiamo di riassumere. Come perdere peso per l'estate, senza stress:

1. Sviluppare l'abitudine ogni giorno per visualizzare un risultato chic.
2. Dimenticate le diete.
3. Determinare quale tipo il vostro corpo.
4. Imparare a fare le domande giuste. Ad esempio, "Come faccio a iniziare una nuova vita e sarà raggiungere la leggerezza in tutto il corpo?" Imparare a rispondere a se stesso. Ad esempio, "Vado in palestra o prestiti yoga, Cambia la tua dieta, innamorarsi di altri prodotti ".
5. Elaborare, avere un allenatore per cambiare le abitudini alimentari.
6. Godetevi il processo, perché durante l'esercizio fisico Secretes endorfine - l'ormone della gioia. Cerchiamo quindi di dipendiamo da essa!

Sii felice, amare se stessi, e avere successo!

il risparmio di energia Julia

prima colazione

Opzione 1:

• 50-60 g farina d'avena acqua;
• bacche (mirtillo, fragola);
• mezza mela;
• mezza banana.

Opzione 2 (è meglio nei giorni di ovulazione e pochi giorni prima delle mestruazioni)

• 50 g di grano saraceno in acqua;
• mela o polbanana;
• uovo.

prognatismo Origin (proteine ​​+ grasso)

Opzione 1:

• insalata di verdure fresche (cetrioli, pomodori, verdure, lattuga + olio di oliva 1 cucchiaio);
• 90 g di petto di pollo;
• allenamento quotidiano (per palestra) un altro 50 grammi di riso o grano saraceno.

Opzione 2:

• 50 g salati pesci rossi;
• 2 qualsiasi di pane.

Opzione 3:

• 10 mandorle;
• 2 per cento yogurt greco.

Opzione 4:

• 1 cucchiaio di burro di arachidi su qualsiasi due pagnotte.

Il pranzo (+ proteine ​​+ fibra di carboidrati complessi sotto forma di verdure)

• 110 g di pollo o petto di tacchino, o 140 grammi di pesce bianco magro (merluzzo, Tilapia, nasello, merluzzo giallo, eglefino);
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90 grammi di riso, grano saraceno o di quinoa (off the shelf) o 110 g di arrosto è patata dolce (batata);
• 
100-120 g di qualsiasi verdureAd eccezione di mais, zucche, fagioli (fagiolini CAN), patate, carote e barbabietole.

Secondo prognatismo (carboidrati proteine ​​+ semplici)

• 100 g di pollo o petto di tacchino o 120 grammi di pesce bianco magro;
• 1 mela verde;
• 140 grammi di verdura come desiderato.

Cena (proteine ​​+ grasso fibra + sotto forma di verdure) per 2,5-3 ore prima di coricarsi

• 4 albumi (come una frittata o sode) e 120 g di pesce bianco magro;
• 140 g di verdure (broccoli, cetrioli, spinaci, cavoletti di Bruxelles, lattuga, peperone verde, sedano).

cena tardi è stato saltato se uno qualsiasi dei pasti

• proteico frittata (20 g taglio seno, sale, frittura, aggiungere un paio di foglie di spinaci e versare le due proteine);
• isolato di proteine ​​di latte scremato o latte con un contenuto di grassi del 1,5%.