Come fare un allenamento perfetto mattina

Alzarsi presto per andare al centro fitness, la maggior parte di noi sembrano irreali. Tuttavia, gli allenamenti del mattino hanno diversi vantaggi: un vuoto stomaco esercizi bruciare più grasso e dare energia per l'inizio positivo della giornata. Inoltre essi possono essere un modo per coloro che trova sempre scuse in serata: al mattino ha loro 5K e l'intera giornata è gratuita. E per assicurarsi che la formazione era perfetta, nonostante l'ora mattutina, prendere in considerazione questi suggerimenti.

1. Non farlo freni! Se non si vuole tornare a letto, non esitate per un secondo. Procedere come chiaramente e volutamente evitare movimenti inutili e dubbio. Venendo alla palestra può essere 10-15 minuti. Tutte le altre cose solo più tardi.

2. Fare di tutto per svegliarsi. Ognuno ha i propri trigger rinfrescanti: qualcuno ha bisogno di un caffè ad un altro - controllare la posta elettronica. Per esempio, ho iniziare la giornata con lavori Elevate. Conosci te stesso e utilizzare i loro punti deboli a loro vantaggio.

3. Il tuo farmaco - il caffè? Fortunatamente, non si può negare se stessi questo doping. calice caffè, Ubriaco prima di fare jogging, vi aiuterà a fare un passo avanti su un tapis roulant.

4. Mantenete il vostro obiettivo davanti ai suoi occhi. Trovate il vostro motivo per l'allenamento del mattino: la liberazione della serata per gli altri casi, la combustione del grasso o la preparazione per la gara. Mettete questa causa in un luogo ben visibile: nel messaggio di allarme o uno specchio in bagno, così lei era pronta quando iniziano ad emergere scoraggiare myslishki che comportano a letto.

5. Preparare la sera prima. prime ore del mattino di successo inizia con la serata di preparazione: Metti un bicchiere d'acqua accanto al letto, borsa da ginnastica raccogliere, ottenere un servizio (e meglio - due). La cosa principale - si coricò presto, dopo l'allenamento del mattino non compensa la mancanza di sonno.

6. Preparare una deliziosa colazione. Egli vi ricompenserà per la vostra perseveranza. Inoltre, se di solito al mattino non si ha appetito, dopo un allenamento, è quasi certamente con avidamente muesli divorare ancora. Che dire di panino con salmone.

7. Riscaldare la stanza. Nonostante il fatto che sonno migliore in una stanza fresca, svegliarsi ancora più facile da scaldare. Pertanto, aerare la stanza prima di andare a letto, non lasciare la finestra aperta di notte per la camera di mattina riscaldato di nuovo. Così svegliarsi sarà molto più facile.

8. Più luce! Ad una prima formazione è necessario alzarsi molto prima dell'alba. Il corpo non inganna: si vuole dormire al buio. Pertanto, su, accendere le luci sul pieno, per aumentare l'attacco del giorno in ogni stagione e in ogni latitudine.

9. Lavare! Non sottovalutare l'azione tonificante dell'acqua. Non può strappare i vostri occhi? Invece di sguazzare nel letto svogliatamente appesi intorno alla casa, e corse subito in bagno e lavare il viso con acqua fredda: il sonno come un ascensore mano.

10. Avviare piccole. Se pensate che questa mattina non si riesce a trovare la forza per un allenamento programmato me convincere per un paio di minuti di tonificante asana. Make montagna posa o guerriero, e, sguardo, ci saranno forze per un allenamento completo. E se no, almeno saprai che non solo pigro, ma davvero bisogno del sonno in più: questo accade anche.

11. Allena tutti i giorni. Se si vuole alzarsi presto cessato di essere difficile per voi, è necessario prendere ginnastica mattutina un'abitudine. Alternate esercizio diverso: jogging, lo yoga, il nuoto. Non importa se si include nel vostro programma di fitness 1-2 giorni di riposo alla settimana. Ma è meglio di pianificare in anticipo, e non prendere una decisione in un momento in cui devi solo essere pigri per alzarsi dal letto.

12. Non dimenticare l'allenamento. Al mattino, la temperatura corporea leggermente al di sotto normale, ed i muscoli sono abbastanza flessibili. Pertanto, per evitare lesioni, eseguire una completa allenamento. Sia che si tratti di esercizio di una sedia a dondolo, la corsa, lo yoga o il nuoto, è necessario avviare, aumentando gradualmente il carico.

13. Trova amici tra i primi Ptah. Al mattino, la palestra non è così poche persone. Incontro con coloro che vedono ogni mattina, che era più felice di andare in palestra. E si può scommettere con uno degli amici su chi può più evitare di assenze ingiustificate: Compila l'esercizi di routine dell'elemento concorrenza.

14. Prestare attenzione al vostro stato d'animo. Dopo un allenamento di mattina vi sentirete stupefacente: pieno di energia, fiducia in se stessi e l'orgoglio nel loro senso di scopo. Mettere una faccina sorridente sul calendario e vanta una mattina eccellente nelle reti sociali. E la mattina dopo, pensare la migliore ricompensa per la sua persistenza - eccellente stato d'animo.

15. Preparare playlist. Assicurarsi di fornire una buona colonna sonora per esercitare è andato alla perfezione e ha lasciato solo emozioni positive.