Come superare la paura di saltare sulla boxe

Ogni salto sulla scatola - una prova di fiducia nel vostro corpo. Forse, alla fine, si stare su un piedistallo, e può trovarsi in fondo, come in una delle centinaia di divertenti videopadeny. Fortunatamente, è possibile preparare il vostro corpo e la mente, non fare affidamento sulla fortuna.

Inizia con una piccola elevazione

Se la casella è troppo alto per te, iniziare con qualcosa di più bassa, come ad esempio toccare danza aerobica. La cosa principale che non si è assolutamente paura di saltare su di lui.

Se si ha paura di qualsiasi altezza, prendere qualcosa di simile a un tappetino per lo yoga piatta. Vai su di esso come se fosse il più alto piedistallo in tutto il mondo, si salta, si terra proprio nel mezzo, e poi si va verso il basso.

Aumentare gradualmente l'altezza, ad esempio, mette sulle frittelle sottili aumento. La cosa principale è quello di mantenere costante, altrimenti cadere e devono superare la loro paura di nuovo.

Saltando su una piccola collina non solo aumentare la fiducia in se stessi, ma permettono anche il lavoro sulla tecnica.

dispositivo silenziatore

Ci sono diverse cose importanti che renderanno i vostri esercizi sicuri per i muscoli e legamenti e vi aiutano a saltare più in alto.

1. Saltare sopra la superficie della scatola e delicatamente atterrato proprio nel centro trascurando bordo.

2. Do oscillare le braccia. Buona altalena aiuta salto, ma per farlo, hanno bisogno di spalle mobili e parte superiore della schiena. Se avete problemi con la postura, a parte lavoro su questo Prima di saltare.

3. Petto e guardare invio in avanti. Se siete molto magra e sarà guardando il pavimento, fare il salto sarà più difficile. Pertanto, non immergere il corpo e la testa.

Dopo l'atterraggio, è necessario essere nella stessa posizione durante il lancio. Ginocchia piegate, la schiena dritta in un piccolo pendio (lo stomaco non si trova in grembo), petto e gli occhi rivolti in avanti.

4. Durante le ginocchia di atterraggio di razza al lato. Quando divorziati ginocchia fianchi e gli stinchi sono la posizione più stabile, quindi si corre il rischio di lesioni personali è inferiore.

Se non si riesce a tenere le ginocchia e al momento dello sbarco, si sono avvolti in, provare a connettersi alle gambe. Selezionare una piccola collina, e la pratica di salto con le gambe legate.

Immaginate il vostro atterraggio

Non è sufficiente per vedere quanto in alto la tua casella. Hai bisogno di sentirsi nel posto che dovete terreno.

Salita alla sua ascesa e stare nel luogo in cui si sta andando a saltare a destra nel mezzo. Prendere una posa come se appena atterrato: le gambe leggermente piegate, peso distribuito su entrambi i piedi.

Non saltare giù. E 'molto più sicuro per la vostra articolazioni tendini e giù per le scale, non saltare. Ciò è particolarmente importante se avete intenzione di fare un sacco di esercizi di fila, o di saltare su un davvero alto piedistallo.

Rimuovere il video

Se si ha paura di qualcosa di specifico - a nudo lo stinco nel corso di una caduta o male per le ginocchia di boxe - un'occhiata a voi stessi dal di fuori.

Rimuovere il video tua miglior salto, preferibilmente in slow-mo, e vedere come le tue paure sono reali. Molto probabilmente, si vedrà che l'allarme in vano: si sono piuttosto elevati passare sopra la scatola e non può far male le ginocchia.

Verificate anche il video dalle cascate di boxe. Si noterà che le persone cadono dalla piattaforma a causa degli errori evidenti che possono essere facilmente evitati.

Se una persona si aggrappa ai piedi del bordo della scatola e cade in avanti, molto probabilmente, era stanco e saltò abbastanza alto, o dall'inizio scelta troppo alta, la boxe. Ma si può scegliere un poco a che fare saltare in modo sicuro.

Se una persona cade dall'altra parte della boxe, è molto probabile che non ha registrato un touchdown. Si dovrebbe atterrare fino alla posizione che avete presentato. In modo da non saltare sul lato posteriore della scatola, perché lui può rotolare e l'inerzia non farti cadere a capofitto.

Si terra come un gatto: morbido ed economico, senza movimenti inutili.

Parla con un

Questo self-talk prima del salto è molto importante. Avete scelto un altezza adeguata della scatola, si sa esattamente dove si terra, e come farlo.

Pensate di movimenti preparatori. Per esempio, mettere i piedi in una posizione ideale, espirare, lasciare in occupazione e zamahnites mani.

Non importa quello che sembra l'altitudine: scatola di legno con cuscinetti di gomma spigoli vivi o morbidi. Ricordate a voi stessi che si sta per atterrare esattamente sul centro della scatola, quindi non importa quale sia il suo bordo.

Avete trascorso un atterraggio chiaro, si erano addestrati centinaia di volte su una piccola collina. In modo da avere nulla da temere. Buona fortuna.

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