My Iron Man 2: al posto di de facto de iure

Quando ti stai preparando per il suo primo IRONMAN (half o full - non importa), ancora non si sa cosa il titolo di "Iron Man" è di due tipi - de facto e de jure. Iron Man de jure - è qualcuno che, come me, è venuto al traguardo da qualsiasi riffa o di raffa. È possibile saltare esercizio, al chiaro di luna, lì ogni s ** t, ma a segnare la piscina o una bicicletta, ma è ancora arrivare al traguardo. Il segreto è che il limite di tempo (tempi di cut-off) fatta per lo zoppo e nonni storpi, e voi, essere sano e più o meno giovani persona sarà in grado di passare attraverso lo stesso mezzo. L'intera distanza è più difficile. Ma per lei, non ho il diritto morale di scrivere, perché non superare, e non è prevista. Concetto cambiato, e sarà per il mio racconto seguente quasi sei mesi.

Leggi la precedente serie "Il mio IRONMAN»

Il fatto è che ho deciso di andare IRONMAN 70.3 non è più de jure e de facto è. Passare in modo che il tempo non era 6+ ore come prima, ma molto più veloce. Il tempo dovrebbe essere tale che il bersaglio era difficile, che può essere orgogliosi, non solo tra goners (senza offesa, ma ciò che noi chiamiamo la gente non sportivi :), ma anche tra i dilettanti più o meno esperti. L'obiettivo che mi sono posto all'inizio del prossimo 9 maggio - 1,8 km nuoto, andare in bicicletta 90 km e correre 21 km in 5 ore o meno. Per questo è stato scelto distanza sull'isola di Mallorca in Spagna, su consiglio di colleghi più esperti.

Targeting

Perché questa volta? Beh, per esempio, a causa Sasha Schedrovs (Leggi il suo articolo sul link, si spinge) in una tale distanza in 04:47! E noi con lui eravamo quasi uguale. Ho perso un anno a causa di periostio infortunioE ora dobbiamo recuperare. Un altro pro-girl supera questa da qualche pista in 04:20, ragazzo pro - per 03:55. Allora perché non provare a farlo in 5 ore? Nella mia comprensione sarà Ironman 70.3 de facto. Non basta andare e allungare come un vero scopo.

allenatore

C'era una volta un obiettivo, è apparso chiaro che per raggiungere senza pregiudizio e non può essere stupido. Quando si sceglie un allenatore prende in considerazione i risultati non solo personale, ma anche una sorta di compatibilità psicologica (I - introverso, e il riempimento chuvachki divertenti uno spazio complesso, mi danno l'aria di idrogeno solforato a Mosca), la capacità di lavorare in remoto, la volontà di aiuto con gli infortuni, così come costo. Il parametro principale di scelta Eppure era l'educazione sportiva con la conoscenza della medicina. dal pullman occidentali non sono adatti perché non rappresentano in alcun infrastrutture f * n, viviamo, ei loro prezzi in dollari o in euro oggi potrebbero minare il bilancio familiare.

Per quanto riguarda il merito del tecnico, poi qui ci sono alcuni di loro:

• partecipante e vincitore della gara sul Monte Elbrus (il punto più alto in Europa, 5642 m) nel 2008 e 2009.;
• primatista salita e discesa Monte Kilimanjaro (Punto più alto dell'Africa, 5895 m);
• finishor (vincitore fasi distinte) annuale ultramaratona Transalpine-Run 2012.;
• doppia gara unica finishor sul deserto del Sahara Marathon des Sables 2011 e 2012.;
• partecipante e vincitore (AG) Tristar Estonia, Abu-Dhabi Triathlon, Triathlon slava Saluto, Tristar Monaco e molti di triathlon in Ucraina.

Non male, vero? :)

A proposito, ci sono un paio di slot di formazione "Triathlon" per la formazione a distanza per il prossimo anno, scrivimi.

Se parliamo di come il piano, allora è semplice. Coach manda un programma generale per la settimana, ed è completato da dettagli dell'allenamento. Per esempio, sembra che questo piano nel mese di novembre:

E questo è come sembra, in dettaglio due allenamenti sulla macchina. Quanto segue descrive la formazione "montagne russe". V'è anche la formazione per il potere, se si dispone di un misuratore di potenza.

Il risultato è mostrato qui è un rapporto del mese, lavoriamo con (il foro al termine associati con ARI):

Nell'immagine: rosso - completato l'allenamento; piazze piene - formazione Hells (quattro quadrati - questo è l'inferno, quello che un cinque - cifra ancora non potrebbe); strisce blu e interesse - il livello di attività fisica dalla norma per la persona media. orario Polar V800 L'attività è misurato non solo durante l'esercizio fisico, ma anche i soliti passaggi. Tutto questo si riassume, e avere un quadro della giornata.

Immagine di tensione per gli sguardi mese come questo:

Se parliamo in chiaro tutte le calorie, per un mese, ho bruciato 100 000 kcal dalla residenza attiva e passiva. L'allenatore promette più. Di tali costi a volte avere dopo l'allenamento solo per mangiare il miele con un cucchiaio:

E ancora da recuperare e al mattino aiuta karboloadinga muesli dall'uomo con il latte da una moglie amorevole:

Oltre allenatore triathlon, ho ancora tornare utile allenatore di nuoto. Sì, di solito nuoto - un tipo speciale, e per lo studio di ictus-slip e in generale economico teoria e pratica la vela che vi serve è un nuotatore. Mi alleno nella piscina di 25 metri, e dopo appena 10 di formazione in grado di superare i 100 metri in meno di 2 minuti. Tuttavia, ho trovato nella piscina di un qualche tipo di fobia che le cause accelerati urti battito cardiaco e la respirazione. Stiamo lavorando su di esso. Non avevo mai lavorato in piscina e non sapeva come spazzatura in casa.

optional

Tutti coloro che ha scavato il tema del triathlon, sanno che questo non è un esercizio di bilancio. E 'da qualche parte commisurato ai costi dello sci. Io stesso non sono uno sciatore e odio la neve, ma la riconciliazione delle spese con gli amici arrivato a questa conclusione. Delle recenti acquisizioni ...

bicicletta

Se si dispone già di roadies, poi treno a casa meglio il diritto ad essa - ass dovrebbe abituarsi alla sella, e il corpo - per la semina e aerobaram. Anche loro dovevano acquistare. La macchina è stata scelta Tacx flusso (ti permette di giocare con scivoli e le misure di capacità). Acquista pedale per misurare il potere della Consulta, compatibile con l'orologio Polar per € 1.200 solo ritenuto tranzhirstvo. Macchina stessa, vale la pena di circa 300 $. :) Più potenza e misure!

Aerobary acquistato sul Wiggle.ru. a buon mercato in carbonio. Li condusse fino set, perché non sanno come mantenere aeropozitsiyu e semplicemente trascinare questa comunione. :)

Naturalmente, che ha portato tutti i sensori appesi, vale a dire, l'orologio viene trasmesso cadenza e velocità sviluppata per tutto l'allenamento. I sensori anche da Polar (ho comprato a New York), lavorando su Bluetooth. E quindi si può lavorare con il telefono, e l'applicazione di Beat Polar con la quale si può rotolare, eseguire con l'aiuto di iPhone, ma non fare il bagno, ovviamente. Cioè, se si vuole immaginare gli stessi dati, come ho sopra. Polar Flow, cosa nuvola per la valutazione della formazione, sono estremamente soddisfatto. Trarre beneficio da esso quasi quanto da TrainingPeaks, ma nessun canone mensile. A TP è hells solo.

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beat Polar

Developer: Polar Electro

Prezzo: Gratis

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Il tiro in un'altra applicazione Polar di flusso per la sincronizzazione dell'orologio tramite Bluetooth, e vi renderete conto quanto sono fortunato!

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Polar Flusso

Developer: Polar Electro

Prezzo: Gratis

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nuoto

Nuoto, ho comprato un paio di punti, perché non v'è ideale in questo caso, e semplicemente ruotandoli. Tra l'altro, anti-nebbia agente da Arena funziona davvero, e non hanno bisogno di salvarlo. Utilizzare solo (istruzione non in dotazione).

I lettori della serie precedente "Il mio IRONMAN"Può ricordare che alla partenza in Pescara Ho messo su una muta, preso da un amico, ma perché era un sacco di avventure. Questa volta ho deciso di escludere questo incidente. E richiesto dal trainer in Wiggle (sempre guardare prima, quello che ti serve lì, perché per me è stata una rivelazione) è stato acquistato gidrik orca S5. Ci sono molti altri, in modo da guardare con attenzione. Scelto per la tabella delle dimensioni in sé ed era al 100%. Molto soddisfatto.

corsa

Molto tempo fa sto correndo nella stagione calda l'energia adidas spinta della prima serie. Si accumula nel loro per più di 1000 km e non vogliono il cambiamento. Con l'arrivo dell'inverno e la ciliegina sentieri consueti comprato un paio treylovyh croci - Salomon Speedcross 3 e adidas Terrex Swift Climaheat (Recensito qui la prossima settimana).

Per il riscaldamento dei piedi utilizzando adidas Tajcy climaheat, il corpo si riscalda giacca Nike cinque anni fa, donata dallo stesso amico che ha dato gidrik.

A questo fine messaggero hoarder.

Quali sono le prospettive?

Se i commenti che in qualche modo vi mostrerà tutto questo è interessante, la pubblicazione verrà fuori una volta al mese. Finché ho un piano. Nelle seguenti edizioni: farmaci per rafforzare il sistema immunitario, le mie notizie, i progressi di monitoraggio, e la storia della fase della costruzione, ma per ottenere due ore di macchina, e molto altro ancora.