Perché il secondo giorno dopo l'esercizio i muscoli fanno male più del primo
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Ieri è stato un allenamento duro, e ora avete un mal di testa tutto il corpo. Pensi che il secondo giorno il dolore si abbasserà, ma invece i muscoli ache sarà ancora di più.
Questo è un fenomeno comune è conosciuto come il dolore muscolare ritardato o ritardato. Essa si verifica dopo un allenamento veramente duro, quando il carico supera il solito oltre il 10%, e nell'esercizio si concentra su fase eccentrica (parte del movimento quando i muscoli sono allungati sotto un carico, come ad esempio: abbassare la barra in una pressa asta o banco al pavimento per posturale stacco).
Tale formazione provoca microdamages ampi fibre muscolari e lo sviluppo del processo infiammatorio.
Che cosa succede nel corpo dopo un allenamento
Il primo giorno in risposta alle fibre muscolari microdamages corpo rilascia citochine - proteine che regolano la risposta immunitaria e la risposta infiammatoria simili agli ormoni.
Dalle fibre muscolari strappate vengono inviati globuli bianchi che pulito il tessuto danneggiato e accelerare la rigenerazione. Anche sul sito di infiammazione, una grande quantità di prostaglandine - sostanze attive che dilata i vasi sanguigni, creano una sensazione di calore nella zona danneggiata e migliorare la sensibilità dei recettori il dolore.
Tuttavia, l'infiammazione si verifica gradualmente e raggiunge il suo picco solo 24-48 ore dopo l'esercizio. In questo momento, il processo di rigenerazione è in pieno svolgimento, e il dolore intensificato.
L'acido lattico a nulla
Ha usato essere che il post-allenamento dolore colpa dell'acido lattico. In seguito, tuttavia, si è dimostrato che il dato è errato.
L'acido lattico colpisce i muscoli durante l'esercizio fisico: era lei che ti fa sentire una sensazione di bruciore al termine di un approccio complesso. Tuttavia, una volta che si smette di sforzi, il sangue comincia a scovare l'acido lattico dai muscoli.
gli scienziati hanno dimostratoMisure di sangue lattato e analisi durante l'attività fisica: una guida per i mediciChe il livello di acido lattico nel sangue raggiunge un picco dopo 3-8 minuti dopo massima forza e scende a valori pre-formazione dopo 60 minuti. E perché l'acido lattico di muscoli così in fretta, non può influenzare il dolore in 1-2 giorni dopo l'allenamento.
Come alleviare il dolore dopo l'esercizio
Uno studio del 2003 ha mostratoRitardata indolenzimento muscolare a insorgenza: strategie di trattamento e fattori di performanceChe il più efficace per il sollievo di dolore muscolare ritardato:
- Ammissione di FANS.
- Massaggi (efficienza dipende dalla tecnica).
- moderato esercizio fisico.
Recentemente riconosciuto come il mezzo più efficace. Fare un buon allenamento e ripetere l'esercizio con il 50% del peso operativo. Se non si ha intenzione di palestra, si può solo andare in bicicletta o passeggiare: attività fisica, scaldare i muscoli e ridurre il dolore.
Lo stesso studio ha dimostrato che gli ultrasuoni, l'omeopatia e stretching non danno alcun effetto per combattere il dolore post-allenamento muscolare.
Se si desidera rimuovere la sensazione di rigidità muscolare, invece di stretching per provare il rilassamento miofasciale rulli di massaggio. Tale auto-massaggio aiuta a scaldare i muscoli e almeno ridurre temporaneamente il dolore.