10 consigli per chi ha deciso di iniziare una nuova vita in buona salute

Si consideri, forse, il più popolare nel mondo del desiderio - dimagrire. Per avere successo, è necessario pensare in modo chiaro su come organizzare lo spazio a casa e al lavoro. I nostri 10 consigli vi aiuteranno in questa materia difficile.

1. Gettare prodotti nocivi

Strategicamente importante compito - per affrontare le tentazioni della cucina. Fino a quando il vostro frigorifero giacerà dolce yogurt, e armadi si romperà dal cookie e cioccolato, di nessuna perdita di peso può essere alcun dubbio. E non pensate che si può stare in piedi e semplicemente non hanno.

Prove scientifiche dimostrano che la forza di volontà è come una borsa con il denaro: si tratta di un unico repository, a cui si rimanda per le diverse occasioni della vita, che si tratti di stress, emozioni forti, o la lotta contro gli ostacoli sulla strada verso l'obiettivo. Così, dopo un duro, giornata emotivamente gratificante che non sembrerà bere abbastanza così spaventoso caffè con una torta. Questo è il motivo di sbarazzarsi di tutti gli alimenti nocivi. Sì, certo, non vogliono buttare fuori gli alimenti a cui viene speso il denaro. In questo caso li doeshte, ma non rifornire.

2. Preparati per la mancanza di dolci

Senza dolce sarà difficile, e sarà, in ogni caso, uno snack (o cogliere tristezza). In tal caso, tenere la casa e il lavoro Spuntini sani (soprattutto sul lavoro!): Banane, noci, tutta la frutta, uva passa, cracker integrali. Se vuoi per le ricette on-line dolci sani. Sono molto gustosa, e il non nutritivo, e sono facili da cucinare.

3. Acquisto sana alimentazione

Sicuramente si sconvolto quando scaricati in un secchio adorabile patatine, cioccolato e maionese. Ma non tutto è così male: il posto nella vostra cucina avrà un pasto sano e gustoso. E ciò che è ancora migliore - sarà molto. Ecco un elenco di esempio shopping:

• Farina d'avena.
• Brown e riso selvatico.
• Couscous.
• Lenticchie, fagioli.
• cracker integrali, salatini e pane.
• Le patate, cipolle, aglio, rape, barbabietole, carote, zucca, cetrioli, pomodori, avocado.
• Verdi.
• Mele, banane, pere, pompelmo, mango, limone, lime e altri frutti.
• Fragola, ciliegia, mora, lampone.
• Aceto balsamico.
• Ginger.
• Spezie.

Carne, formaggio, latte e uova non è elencato. Coloro che vogliono non solo perdere peso, e seriamente occupano la loro salute e ridurre il rischio di diabete, cancro, attacchi di cuore e ictus, è un tentativo vale la pena dieta vegetale. Ci sono molti studi dedicati a come una tale dieta aiuta a prevenire (o addirittura arresto) la malattia mortale.

4. Non andare a fare shopping a stomaco vuoto

Scommetto che avete sentito questo consiglio. E tu lo segui? Da tempo è stato dimostrato che se una persona non mangia ed è andato a fare la spesa, la spesa rapidamente riempito di prodotti nocivi.

5. Mantenere i livelli di zucchero nel sangue

Scegliere gli alimenti che manterrà un livello uniforme di zucchero nel sangue per un lungo periodo. E 'dimostrato che la necessità di un dolce chiamato sottolineano la necessità di prendere decisioni importanti, la soppressione delle emozioni. La ricerca scientifica ha dimostrato che gli alimenti sani che i livelli di zucchero nel sangue aumento, migliorare o addirittura ripristinare la forza di volontà.

Ora è il momento di parlare della seconda parte del piano di perdita di peso, e non meno importante della preparazione dello spazio - il mantenimento della forza di volontà.

6. Distribuire il carico di lavoro e casa

Non lasciate che il lavoro incompiuto per occupare la vostra mente - succhia letteralmente le elucubrazioni di voi forza di volontà. Come raggiungere questo obiettivo? In primo luogo, affrontare i problemi attuali a casa e sul posto di lavoro: priorità e di riservare una parte del Ministro per rivederlo (non dimenticare nulla, pianificare il loro calendario). In secondo luogo, sviluppare le competenze per scollegare dalla situazione: congedo dal lavoro - tanto più impossibile pensare a questo proposito. Se hai bisogno di tempo per "Reset" sul modo di lavorare si va in un parco vicino a camminare: 10-15 minuti - e il gioco è fatto, si va a casa con calma e godersi la serata con i propri cari.

7. A volte ingannare

falsità il bene - proprio su questo caso. Non ha sempre abbastanza forza di volontà per garantire che difficile da costringermi a resistere alla tentazione. Pertanto è possibile barare. Prometti a te stesso che ogni volta prima di mangiare qualsiasi cosa nociva, si mangia qualcosa di utile (come la frutta) e attendere 15 minuti. Allora sarà possibile mangiare qualche cibo proibito. Troverete che dopo questo tempo, molto probabilmente, il desiderio di scomparire.

8. Pensate a una via d'uscita alla situazione in anticipo

Se si sa che in certe situazioni fanno una scelta sbagliata, decidere cosa fare. Ad esempio, un collega in ufficio festeggia un compleanno, e certamente portare una torta, e si sta seduti nello stesso ufficio, e allontanarsi non ci sarà alcuna possibilità. Quindi, l'uscita sarà il seguente: un get prescrizione notte Dessert utile, Cuoco e prendere con lui. Se insistono, e per convincere a provare almeno un pezzo, dire la vostra prima mangiare, allora sicuramente il gusto ossequio. Con una probabilità del 99% di voi si dimentica. Se si decide prima del tempo vi farà risparmiare la forza di volontà.

9. Mantenere ordine in casa

Sì, suona un po 'strano. Ma gli studi hanno dimostrato che quando la stanza è l'ordine, la persona sceglie un cibo più sano. Mess mina la nostra forza di volontà e sta spingendo per assicurare che l'allontanamento dalla rotta definita di azione.

10. dormire a sufficienza

Il sogno - uno dei principali processi che sono fondamentali per il normale funzionamento del nostro corpo. Se non si ottiene abbastanza sonno, il corpo è sotto stress. Lo stress fa venire voglia dolce, e l'altro alimenti nocivi - il cerchio si chiude. Inoltre, il cervello, in mancanza di sonno, non esiterà a scegliere tra il piacere a breve termine e un obiettivo lontano. Scelta probabilmente non sarà come esso.

Tutte le modifiche nel comportamento - duro lavoro. Ma non appena si costruisce nuove abitudini sane, andrà molto più facile.

Basato sul libro "ricerca cinese in pratica»