È di casa: 9 esercizi con piatti di carta
Salute / / December 19, 2019
Questa struttura di formazione ancora una volta ci dimostra che l'esercizio fisico non è necessariamente la presenza di simulatori intelligenti, pali di ferro e complessi sportivi. E 'possibile eseguire gli esercizi a casa. La cosa principale - di avere un obiettivo chiaro, un forte desiderio di realizzarlo, forza di volontà, un po ' tempo libero... e anche, forse, un paio di piatti di carta;)
L'essenza di questo metodo (volo a vela) sta nel fatto che tutti i movimenti effettuati lo scorrimento delle mani o dei piedi sul pavimento. Allo stesso tempo, partecipare ai lavori di quasi tutti i gruppi muscolari, equilibrio ben sviluppato, velocità, resistenza, e sembrano essere gli esercizi consueti e familiari si aprono in un modo nuovo.
In vendita ci sono dischi speciali per glaydinga, ma possono sostituire con successo i loro piatti monouso convenzionali. Misura migliore è di carta, ma per diverse superfici e si può sperimentare con altri materiali e persino un asciugamano, cosa importante, che stava scivolando.
1. Il moncone sdraiato e ritorno
Prendere una posizione in piedi in modo che le dita dei piedi erano sui dischi. Sit, per quanto possibile, mettete le mani sul pavimento, entrambe le gambe scivolare indietro in modo che avete preso la posizione di enfasi mentire. Immediatamente cominciare a invertire il movimento di scorrimento dei piedi al torace, poi raddrizzare la sua posizione eretta originaria. Ripetere 15 volte.
2. Flessioni con i piedi scivolare indietro
Prendere una posizione seduta, con le dita sui dischi, mani poggiano sul pavimento ad una distanza maggiore rispetto alla larghezza delle spalle. Far scorrere le all'indietro piedi e di lato, in modo da formare la lettera del V, mentre cade sulle mani a terra. Rendere il movimento inverso, si torceva le mani sul pavimento e tirando le gambe al petto. Fare un totale di 10 ripetizioni.
3. piedi scorrevole in un affondo
Vari attacchi sono un ottimo modo di formare le cosce, questo "scorrevoli" versione carichi quasi tutti i muscoli del corpo più basso.
Il rack originale in un affondo profonda, gamba anteriore destra, gamba sinistra schienali dritti sul disco. Tirare il piede sinistro in avanti, tenere insieme le ginocchia e poi rapidamente tirare indietro alla sua posizione originale. Fare 15 ripetizioni per ogni gamba.
4. Flessioni con bracci scorrevoli
Questo esercizio allena le belle muscoli delle braccia, petto e intorno al corpo.
Prendere una posizione normale per push-up, il poggiapolsi su ruote. Start up, durante il quale uno braccio scorre in avanti, mentre gli altri si piega e si muove un po 'indietro. Questo esercizio non è abituato a sembrare abbastanza complicato, quindi forse dovremmo iniziare appoggiando le ginocchia sul pavimento. Ripetere 15 volte cambiando le mani.
5. Alzare il corpo con le mani
Normalmente, il corpo portante da una posizione prona è utilizzata per premere la formazione. Tuttavia, in questa modifica sono anche i muscoli della schiena e le braccia.
posizione sdraiata sulla schiena di partenza, le braccia ai lati, gambe estese. Sollevare il corpo, spingendo e aiutandosi con le mani, che fanno con il movimento di scorrimento. Le braccia devono rimanere diritta e le palme premuto al pavimento. Tenere la schiena dritta. Fare 15 ripetizioni.
6. Sliding affondi laterali
Questi movimenti di scorrimento delle gambe sono perfette per l'allenamento interno ed esterno cosce, glutei, schiena e premere.
Trasferire il peso del corpo sulla gamba destra, a sinistra resti punta sul disco. Fare un movimento di scorrimento del piede sinistro al lato, mentre le mani stanno facendo il movimento, simile al movimento del pattinatore. Per poi tornare dietro la gamba, rendendo il movimento opposto delle mani. Ripetere 15 volte per la gamba sinistra, e poi 15 a destra.
7. Il sollevamento del corpo da una posizione prona
Lo scopo di questo esercizio - muscoli dell'addome e cosce.
Siediti, mani dietro la testa, colonna vertebrale diritta. Gambe piegate le ginocchia, i talloni premuti contro i dischi. piede raddrizzare avanti e leggermente di lato, riducendo al contempo schiena dritta sul pavimento. Poi sollevare il corpo indietro, piegando contemporaneamente la gamba alla posizione di partenza. Fare 15 ripetizioni.
8. nuoto
Dove si deve lavorare sodo per le braccia, spalle e tutta la parte posteriore del case.
Lie faccia in giù con aperte gambe larghezza delle spalle, dei piedi sul pavimento, braccia tese in avanti, palme sui dischi. Con l'aiuto dei muscoli della schiena, per quanto possibile, sollevare il petto da terra, mentre descrive un cerchio mani sui fianchi, come i movimenti di un nuotatore. Poi le mani scorrono avanti, e il corpo è abbassato alla sua posizione originale. Ripetere 15 volte.
9. gambe tirando nella menzogna enfasi
Si tratta di un esercizio popolare in scorrimento è molto più divertente.
Posizione di partenza - sdraiato strip-up, calze sui dischi. Piegate il ginocchio sinistro al braccio sinistro, cercando di riassumere il ginocchio il più vicino alla tua mano. spostare rapidamente il retro piede sinistro per eseguire un movimento del piede destro. Ripetere un totale di 20 volte, alternando i lati.
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