Home Fitness: Esercizio per le mani
Salute / / December 19, 2019
Continuiamo la nostra serie di post su esercizi che possono essere eseguite casa senza attrezzature sportive supplementari. In questo momento, lavoreremo sulle spalle e le braccia.
Esercizi per i tricipiti
Per questo esercizio, è ancora necessario uno sgabello basso. In linea di principio, si basano sul divano, troppo, può. Appoggiare le mani in panchina, le mani larghezza delle spalle un po 'dietro l'armadio. Mezzo-gambe piegate, i talloni appoggiano contro il pavimento. Si inizia facendo push-up dalla panchina, mettendo i gomiti bene indietro. In questo caso, la parte posteriore dovrebbe essere il più vicino possibile alla panchina, le spalle curve - le sue spalle non sono presse!
diamanti push-up
Queste flessioni differiscono dalla posizione standard delle mani - palme affiancati, gomito viene parte con un angolo di 45 gradi.
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"Boxer"
Prendere una posizione - spalla i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, il corpo inclinato in avanti parallelo al pavimento. E comincia a gettare sulle mani si trasformano in avanti come se boksiruete.
Una serie di esercizi di stabilizzazione per le spalle
Sdraiatevi a pancia in giù e allungare le braccia in avanti, i palmi uno di fronte all'altro. Si comincia ad alzare le mani in alto, diffondendo loro leggermente di lato. Mano posizione №2 - mano nella mano. Quindi, la posizione massima superiore continuare a prendere le vostre mani indietro e fianchi, portando alla posizione di "mano nella mano con i gomiti piegati." La posizione della mano finale - dietro il castello.
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cerchio di mani
Posizione di partenza - Stai dritto con le mani, divorziate ai lati perpendicolare al corpo. Si inizia a fare un movimento circolare con un piccolo diametro (larghezza del passo) in senso orario per 20-30 secondi. Poi si inizia a fare movimento circolare in senso orario.