VIDEO: una pancia piatta in 1 settimana
Salute / / December 19, 2019
Quest'anno, l'estate è venuto a noi molto più rapidamente di quanto ci aspettassimo. In questo video, Suzanne promette risultati in appena una settimana. Sono una ragazza grande, e questi miracoli non ci credo, quindi questo video ha deciso di prendere un po 'di più correlato;)
il video №1
Questo video è diviso in due parti - per il "pro" per i principianti. Durante il push-up, cercare di sollevare il corpo di una linea retta continua. Versione di "Wave" (primo piano fuori il petto, e poi tutto il corpo) non vi aiuterà. Questo esercizio ha coinvolto tutto il corpo - stomaco, schiena dritta, senza cedimenti in vita. I principianti facendo un pushup dalle ginocchia in modo alternato senza tirare le ginocchia al petto.
il video №2
In questo video, tre esercizi: stampa, salto, plancia lato.
Esercizio per la stampa - 30 ripetizioni. Cercate di non prendere la parte bassa della schiena dal pavimento. E non necessariamente a sollevare il bacino in alto. La cosa più importante - le gambe dritte a terra con un angolo di 90 gradi e sollevarli verso l'alto senza dondolandosi avanti e indietro. Naturalmente, se vi piace oscillare i piedi prima di sollevare il bacino verso l'alto salire arrivare più in alto, ma non sarà che coinvolgono i muscoli necessari. I principianti possono tenere i piedi fuori dal pavimento mezza piegata.
Jumping - la si abbassare squat, maggiore è il carico sulle gambe. Operare per 4 minuti.
plancia lato - i principianti possono contare sul braccio piegato, una gamba piegata. Eseguire 25 approcci.
"forbici" - 4 minuti. La schiena è dritta, il corpo non si muova.
E l'ultimo esercizio per la stampa - 25 ripetizioni.
il video №3
Per eseguire questo esercizio avete bisogno di un timer e una palla speciale. Esso non deve essere un grande fitball, perché è molto adatto per fitness palla delle dimensioni di un pallone da basket (peso può anche essere diversa - da 1 a 3 kg).
Formazione piuttosto intenso. Naturalmente, se non si è impegnati in un anno, nessun esercizio non farà si Apollo e Venere. Ma per iniziare è mai troppo tardi;)