Gli scienziati hanno identificato i migliori esercizi per abbassare la pressione sanguigna

Un team di scienziati guidato da Jamie Edwards, PhD dell'Università di Leicester (Regno Unito), ha deciso di identificare gli esercizi che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna. Per fare ciò, hanno analizzato 270 studi controllati randomizzati che hanno coinvolto più di 15.000 persone.

Essi capitoche mostrano la massima efficienza esercizi statici (sono anche isometrici) - cioè allenamento in cui la lunghezza del muscolo non cambia e le articolazioni non si muovono. Questi sono assi, così come alcuni tipi di flessioni e squat, durante l'esecuzione è necessario prendere una certa posizione e mantenerla per un dato tempo.

Allo stesso tempo, non dovrai ucciderti in allenamento: bastano tre lezioni a settimana. È ottimale se ogni allenamento è composto da quattro serie di due minuti ciascuna con pause di 1-4 minuti. L'effetto di tale allenamento nei partecipanti agli esperimenti era paragonabile all'assunzione dei loro soliti farmaci per abbassare la pressione sanguigna.

Inoltre, tali esercizi migliorano la salute del cuore, così come il sistema nervoso vascolare e autonomo. Tutto ciò migliora la salute generale e riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Ecco alcuni altri vantaggi che gli autori dello studio notano:

• Questi esercizi aiutano a compensare il predominio dei muscoli di una parte del corpo. Coloro che hanno uno sviluppo migliore sul lato destro del corpo possono eseguire esercizi isometrici sul lato sinistro per uniformare lo sviluppo dei muscoli e ridurre il rischio di lesioni.
• Gli esercizi statici costringono il corpo in posizioni atipiche e sviluppano muscoli che aiuteranno a migliorare efficienza negli sport o nei movimenti quotidiani: dall'approfondimento degli squat all'apertura più facile di un barattolo di marmellata.
• Tali allenamenti sono spesso inclusi nel programma riabilitativo e fisioterapico, in quanto possono essere eseguiti anche da persone con mobilità ridotta. Questi esercizi non richiedono molto spazio libero o un riscaldamento speciale, quindi è più difficile trovare scuse.
• Effetto rapido: la salute del cuore migliora dopo 3 settimane di allenamento, ovvero 9 allenamenti. Questo è estremamente efficace, dato che il tempo attivo è di soli 8 minuti per sessione.

Se non sei sicuro da dove iniziare, sarebbero semplici punti di ingresso sit-up contro un muro (siediti su una sedia invisibile con la schiena premuta contro il muro e fissa questa posizione) o tavola (mettiti in una posa come se stessi per fare flessioni, quindi abbassa i gomiti sul pavimento, cercando di mantenere una linea uniforme dai talloni al livello delle spalle). In caso di malattia grave, si consiglia di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi esercizio.