5 minuti di allenamento per i più pigri
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Esercizio 1. superwoman
muscoli lavorano estensori della schiena, i glutei.
Sdraiatevi sulla pancia, allo stesso tempo sollevare le braccia e le gambe. Sguardo è al piano. Eseguire 15-20 volte.
Esercizio 2. arricciatura
Lavorare i muscoli addominali.
Sdraiatevi sulla schiena, le gambe dritte, le braccia tese sopra la testa. Si prega di mettere le mani, poi il corpo. Vai a sedere, le mani toccare i piedi, e poi di nuovo si trovano sulla schiena e allungate le braccia sopra la testa. Ripetere 10-15 volte.
Esercizio 3. inversa Crunch
Lavorare i muscoli addominali, flessori dell'anca.
Sdraiatevi sulla schiena, mettere le mani lungo il corpo, sollevare le gambe ad un angolo di 45 gradi dal pavimento. Piegate le gambe e portare le ginocchia al petto, sollevare leggermente il bacino da terra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere 10-15 volte.
Esercizio 4. gambe di sollevamento che si trovano
glutei lavoro.
Sdraiatevi sulla pancia, la testa giaceva sulle sue mani giunte di fronte a lui. Sollevare la gamba dritta e fare molleggio movimento con piccola ampiezza. Eseguire 20 ripetizioni per ogni gamba.
Esercizio 5. giri mano
muscoli della spalla di lavoro.
- Braccia fuori al lato, le braccia parallele al pavimento, piegare i gomiti a 90 gradi. Spazzole a livello di testa.
- Abbassare il braccio verso il basso, mantenendo la posizione dei bracci invariato.
- Raddrizzare le braccia ai lati, i gomiti verso l'alto, pollice - verso il basso.
- Piegare il gomito ad un angolo di 90 gradi, abbassato l'avambraccio.
- Alza il braccio e ripetere 19 volte di più.
È possibile eseguire l'allenamento del mattino come carica o durante il giorno. Esercizio contribuirà a mantenere i muscoli di tono, ma se si vuole rafforzarle e per pompare, l'uso più a lungo e più intensi allenamenti.
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