Esercizi che salvare la postura se ci si siede molto
Sport E Fitness Salute / / December 19, 2019
La giornata di otto ore al computer - l'intero calvario per il corpo. Alcuni muscoli sono troppo tesi, gli altri sono in costante stato, che rovina il dolore postura e causa nella schiena, collo e fianchi compressi. Layfhaker dirvi come per scaldarsi, per mantenere una buona postura e prevenire il verificarsi di malattie.
Sicuramente si sa come davanti al computer. Purtroppo, in realtà, pochissime persone rispettano queste regole. Come ci sediamo in quanto è più conveniente per la giornata di lavoro: appoggiarsi pesantemente sul tavolo o adagiarsi, sedersi con le spalle inclinate.
A causa di questo, v'è la scoliosi, curvo (cifosi toracica), eccessiva flessione in vita (iperlordosi), con un problema al collo.
Al fine di ridurre in qualche modo il danno al corpo, vi offriamo una serie di esercizi che vi aiuteranno a scaldare sul posto di lavoro. Alcuni esercizi possono essere fatto a casa o aggiungere a loro un allenamento in palestra.
Errore №1. pendenza in avanti con spalle rotonde
In questa posizione, la superficie posteriore dei muscoli del corpo (muscoli estensori della schiena, glutei, muscoli posteriori della coscia) sono allungati, mentre la parte anteriore (muscoli pettorali, muscoli addominali e quad) sono compressi.
Inoltre, in questa posizione, le spalle spesso alzano e vengono alimentati in avanti, che provoca trapezi sovratensione.
esercizi adatti
Qui ci sono esercizi per aiutare allungare i muscoli strinse il torace, l'addome e le gambe.
Allungare il muscolo ileopsoas e il quadricipite possono essere a casa. Complessa per l'allungamento e il massaggio del collo può essere visto in questo articolo.
Ma l'effetto positivo sarà incompleta se non rafforzare i muscoli allungati superficie posteriore del corpo. Questi esercizi non sono fatte in ufficio, ma sono abbastanza fattibile per eseguire a casa o in palestra.
Per sbarazzarsi della rigidità dei muscoli, rotolare su un rullo di massaggio. Ciò contribuirà a migliorare la circolazione sanguigna e ripristinare l'elasticità dei muscoli.
Massaggio del rullo - semplicemente cosa insostituibile, se ci si siede molto al lavoro e non hanno la possibilità di andare per un massaggio. qui qui Si può leggere come usarlo.
Errore №2. deviazione fa
In questa posizione, si è sofferto molto a causa lombo maggiore compressione della colonna vertebrale inferiore. Inoltre, i muscoli della schiena sono nella posizione compressa.
esercizi adatti
Per allungare la schiena, piegarsi in avanti e seguire la torsione
Errore №3. Appaiono inclinati
In questa posizione, i muscoli da un lato sono allungate, d'altra parte sono compressi - condizioni idonee per lo sviluppo di scoliosi.
esercizi adatti
Quella di stretching, che aiutano a rimuovere gli squilibri.
Errore №4. Ci si siede, mettere una gamba sopra l'altra
In uno studio,Confronto di posture Secondo Seduto tempo con la gamba accavallata. si è scoperto che se un lungo periodo di tempo (più di tre ore) per sedersi, mettere una gamba sopra l'altra, inclinazione spalle e fianchi, e il collo è allungato in avanti.
esercizi adatti
Per ridurre il danno di tale situazione una, fare una pendenza in direzione di un lunge. Per non rimanere in una posizione, fare esercizi di stretching e ottenere almeno una volta ogni ora. Così si ridurrà in modo significativo danno per la postura di lavoro sedentario.