Killer 10 minuti di allenamento per le spalle

1. Camminando lungo la parete

Prendere l'enfasi sdraiati, i piedi poggiano contro il muro, fianchi sollevare leggermente. Piccoli passi per risalire la parete e stare sulle mani. Nel punto più alto, tocca punte disegnate parete. Dopo di che, basta tornare lentamente alla posizione di partenza, ma non tenta di abbassare le gambe sul pavimento. Tenere nella posizione in cui il corpo parallelo al pavimento e ripetere l'esercizio.

2. Alternativamente tocco spalle nelle sue mani verticale sulle mani, disegno sul muro

Entra una verticale con un supporto a parete. Sollevare sulle dita di una mano e poi sulle dita dell'altra. Quindi toccare la spalla opposta con una mano, poi l'altra.

3. Immerge in verticale, disegno sul muro

In genere, questo esercizio è eseguito contro il muro, ma gli offrono un po 'modificato.

Adottare una posizione stabile in verticale, sulla parete e fare 10 flessioni. Prestare particolare attenzione se non avete mai fatto prima.

4. Ups di handstands simulati

Prendere l'enfasi sdraiati, mettere i piedi sulla collina (sedia, tavolo, divano), sollevare il bacino, una testa più in basso. Si inizia a fare questo strano tipo di push-up, e il tuo deltoidi già bruciando.

5. Ingressi a una verticale contro il muro

Raggruppamento, swing, l'adozione di una disposizione espressa. Cercate di concentrare il carico sulle spalle. Se lo senti, vuol dire che tutto sta andando come dovrebbe. Ricorda: il più lentamente e con attenzione abbassare le gambe, tanto più efficace l'esercizio.

6. Verticale con un supporto a muro (al momento)

esercizio statico, che rafforzerà notevolmente i muscoli delle spalle. La cremagliera con bracci di supporto sulla parete in cima congelamento e assicurarsi che il carico è distribuito sul corpo. E 'importante mantenere la schiena dritta e tutto il corpo - a destra. I più tranquilli si riesce a mantenere tale posizione una, maggiore è il livello della vostra preparazione. Il tempo può essere gradualmente aumentata.

7. Handstand (al momento)

Fare lo stesso come nel precedente esercizio, ma senza supporto a muro. atleti avanzati adatti, anche se non c'è nulla che possa impedire si cercano solo la mano.

Ogni esercizio richiede una media di 7-10 ripetizioni, anche se il numero può variare a seconda della preparazione. Tale formazione sulle spalle di un paio di volte alla settimana può essere effettuata, senza dimenticare che i muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare.