Perché non posso andare a dormire e come trattare con esso
Salute / / December 19, 2019
La mancanza di sonno porta a disturbi della concentrazione, la memoria e il sistema immunitario, e anche accorciare la durata della vita. Vale la pena di capire le ragioni che ci impediscono di sonno, ed eliminarle.
Matthew Walker (Matthew Walker)
Neuroscienziato, direttore del Centro per Sleep presso l'Università della California a Berkeley. Autore del libro "Perché dormiamo."
Che cosa succede se non si può dormire
Non dovrebbe essere un lungo soggiorno a letto se non si ha intenzione di dormire. Brain - è una memoria associativa. Se sei sdraiato a letto per un lungo periodo di tempo, il cervello percepirà come un luogo per svegli, piuttosto che dormire.
Uscire nell'altra stanza e leggere un libro. Non utilizzare i gadget. Andare a letto solo quando si vuole dormire. Così, il cervello impara ad associare nuovamente la camera da letto con un sogno.
Se non si vuole andare in un'altra stanza, cercare di pratica della meditazione. Prima, non credevo che la meditazione può aiutare a far fronte con l'insonnia. Così ho deciso di provare questo metodo me stesso quando
Soffriva di jet lag durante il viaggio. Si è scoperto che in realtà è un modo molto efficiente.Meditazione mente calmante, favorisce il rilassamento fisico e riduce la risposta naturale del sistema nervoso ( "lotta o fuga") per lo stress, che è il segno distintivo di insonnia.
E 'possibile compensare la mancanza di sonno, se si dorme più a lungo il giorno successivo
Purtroppo, non siamo in grado di compensare il sonno perso cercando di dormire in un paio di giorni o una settimana. Se si toglie il sonno di otto ore, poi, non importa come si è tentato di compensare la sua assenza la notte successiva, non sarà il lavoro. Il nostro cervello non è in grado di. Anche se poi ti svegli più a lungo la mancanza di una piena sonno possa influenzare la salute.
Posso lasciare adolescenti dormire fino a tardi nel fine settimana
I genitori di adolescenti spesso criticati per il fatto che spendono un prezioso weekend sognare. Tuttavia, è sbagliato per due motivi.
In primo luogo, non è colpa loro, è una caratteristica della loro natura. Che rende gli adolescenti sonno fino a mezzogiorno. In secondo luogo, il modo in cui un adolescente cercando di compensare la mancanza di sonno a causa di aumento presto per classe. Idealmente, quindi, dobbiamo cambiare l'approccio alla pratica educativa.
Perché il numero diminuisce con l'età e la qualità del sonno
I più anziani una persona è, tanto minore è la durata del suo sonno. Alcune persone credono che l'età è ridotto bisogno di sonno. Ma questo non è il caso. In 60 o 80 anni, il nostro corpo richiede la stessa quantità di sonno a 40 anni. Proprio il cervello perde la sua capacità di generare la necessaria quantità di sonno.
Con l'età si deteriora anche la qualità del sonno. L'uomo inizia a svegliarsi spesso durante la notte a causa del dolore o frequente stimolo alla stanza da bagno.
Il processo di invecchiamento è disturbato fase del lento, o profondo, il sonno. In 50 anni, il numero di sonno profondo Può essere ridotta del 40-50% rispetto a, per esempio, con l'adolescenza. E in 70 anni questo numero è destinato a raggiungere il già il 90%.
Fare il sonno suono ipnotico
Purtroppo, sonniferi danno un falso senso di sonno. Essi rappresentano una vasta gamma di sostanze chimiche che hanno l'effetto sedativo. il sonno naturale è molto diverso da un sogno causata da sedativi.
Come la caffeina influenza il sonno
Tutti sanno che la caffeina impedisce ad una persona di addormentarsi. Alcuni sostengono che si potrebbe anche avere una tazza di caffè prima di andare a letto e dormire bene. Tuttavia, questa è una pratica molto pericolosa: sotto l'influenza del sonno caffeina non sarà così profonda.
Dopo aver bevuto il caffè prima di andare a dormire, una persona si sveglia travolto. Poi tirò indietro con una tazza di bereSenza rendersi conto che la causa di questa condizione è la porzione di caffeina di ieri.
Come l'alcol colpisce il sonno
sebbene alcool e ha un effetto sedativo, non contribuisce ad un sonno sano, ma sulle degrada contrarie. A causa del alcol una persona può spesso svegliarsi di notte, con la mattina non ricordo nemmeno esso. Pertanto, si può anche non rendersi conto di quanto male ha dormito.
In aggiunta, a causa dell'uso di alcol diminuisce la durata del sonno REM, che è importante per il normale funzionamento del corpo.