Un semplice esercizio che vi aiuterà a eseguire

Novice corridori sembra che il passo più ampio, più alto è il tasso. Infatti, i passaggi delle sette leghe aggiungere non solo la velocità, ma anche sono le cause di infortuni e problemi articolari. Allenatevi a passo abbastanza difficile da larghezza corretta, ma possibile. Runner mondo Coach Jenny Hadfield parla di una tecnica semplice che vi aiuterà.

Cadenza - è la frequenza dei tuoi passi durante corsa. Secondo il leggendario allenatore Jack Daniels (Jack Daniels), la cadenza perfetta - è di 90 (180 - entrambi) tocca il suolo con un piede in un minuto, ma il numero può variare a seconda della lunghezza delle gambe.

Se la vostra cadenza è molto meno di 90, allora si sta facendo passi troppo largo, cercando di coprire la maggior distanza possibile in un momento. Questo è l'errore standard dei principianti.

Fix può essere un semplice esercizio che è necessario eseguire 1-2 volte a settimana durante l'allenamento di fondo.

Per riscaldare Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) consiglia a piedi 2-3 minuti e poi correre per 3-5 minuti a un ritmo leggero. Ora abbiamo bisogno di fare questo esercizio quattro volte:

1. Inizia in esecuzione sul posto, cercando di fare una rapida passi leggeri. Il piede deve toccare il terreno direttamente sotto l'anca. Non atterrato sul tallone e sulla punta, e la parte centrale del piede. L'obiettivo - 90 tocca il suolo al minuto per una gamba 180 oa entrambi.
2. Poi cercare di misurare la cadenza durante l'esecuzione sul posto. Questo può essere fatto in diversi modi:
   • calcolare quanto tempo il piede destro tocca il suolo per 30 secondi, e il doppio di quel numero;
   • utilizzano un orologio sportivo o di una speciale applicazione che può essere considerato cadenza;
   • scegliere un brano dalla 180 BPM e adattarsi al ritmo di esso.
3. Una volta che si arriva a raggiungere i cari 90 battiti, inclinare il corpo leggermente in avanti, mantenendo la cadenza giusta, e andare al funzionamento normale. Provare a eseguire come 15-20 secondi, e poi fare un passo di 1 minuto.
4. Concentrarsi su come ottenere i vostri passi sono stati veloci, il piede è atterrato sul terreno sotto la coscia, e non buttare via molto più avanti.

Fare questo esercizio durante un allenamento aiuterà il corpo di adattarsi alla nuova versione viene eseguito con cadenza ottimale. Formazione vorrà del tempo, ma i risultati sono vale la pena.