Come per la cattura di una spaccatura in avanti e perché ne hanno bisogno

Perché sedersi sulle spaccature longitudinali

L'elasticità aumento muscolare riduce il rischio di lesioni

Con l'età, le fibre muscolari diventano meno elastici, legami incrociati si formano nei muscoli, che ostacolano fibre movimento parallelo. Inoltre, nel corso del tempo, sempre più fibre muscolari sono associati con il tessuto connettivo, che li rende difficile, riduce la gamma di movimento, ed aumenta il rischio di lesioni.

Stretching i muscoli si rimuove il collegamento incrociato, ripristinando la normale struttura. Nella filatura stimola la produzione di fluidi lubrificanti nei tessuti, il che rende i muscoli più flessibile.

Di grande importanza che ha per lo sport, che ha salti e cicli rapidi di contrazione muscolare e la compressione, come il calcio, il basket, CrossFit. Per questi sport hanno bisogno di muscoli flessibili a sufficienza e tendini per memorizzare e schizzi fuori una quantità elevata di energia elasticaStretching e prevenzione degli infortuni: una relazione oscura..

Se l'atleta non è abbastanza muscoli flessibili e tendini, i requisiti per l'assorbimento di energia e la manifestazione si superano la capacità dei muscoli, che possono aumentare il rischio di lesioni.

Stretching migliora la circolazione

Nel corso dello studioInfluenza di allungamento passivo sul flusso sanguigno muscolare, ossigenazione e risposte cardiovascolari centrali di giovani maschi sani. È stato dimostrato che nel processo di allungamento aumenta anterogrado e flusso retrogrado e la concentrazione di emoglobina venosa rispetto al basale.

Dopo l'esercizio aumenta il volume del sangue e il flusso di sangue nelle gambe, indipendentemente dall'intensità del tratto. Inoltre, dopo i resti di stretching aumento del flusso sanguigno retrogrado, che migliora la nutrizione dei tessuti e l'effetto benefico sui muscoli delle gambe.

Stretching il muscolo ileopsoas aiuta a formare una buona postura

La terza ragione per sedersi sulla scissione in avanti - si estende il muscolo ileopsoas.

Le persone che conducono una vita sedentaria, questo muscolo è spesso abbreviato, che porta a poveri posizione - iperlordosi lombare. Un muscolo più breve tira la colonna vertebrale inferiore, a causa della quale la deflessione amplificato nella parte posteriore, e l'addome viene alimentato in avanti.

per esercizi di stretching aiuterà tratto quasi tutti i muscoli delle gambe, così come il muscolo ileopsoas che Esso contribuirà a ridurre i danni alla schiena e prevenire il mal di schiena da problemi ai dischi spinali e dell'anca congiunta.

Quanto spesso ea lungo per allungare per la cattura di una spaccatura in avanti

La maggior parte degli scienziati ritengono che 10-30 secondi - un tempo perfettoconcetti attuali stretching muscolare per l'esercizio e la riabilitazione. mantenimento di posture statiche per la flessibilità.

Allo stesso tempo, il Dr. Kelly Starrett (Kelly Starrett) nel suo libro «Diventare Supple Leopard: The Ultimate Guide per risolvere il dolore, Prevenzione Lesioni, e ottimizzazione prestazioni atletiche »si riferisce all'intervallo di tempo di due minuti - che durante questo tempo il tempo fascia di adattarsi alla nuova di lunghezza.

A suo parere sono d'accordo tanti allenatori, per esempio americano fisioterapista e istruttore di yoga Julie Gudmestat (Julie Gudmestad). Si ritiene che durante questo tempo nel materiale di base - una matrice gelatinosa del tessuto connettivo - i necessari cambiamenti nel tempo a venire.

Per selezionare il momento ideale per se stessi, guidati dalle sue capacità.

Se ci si può sedere nella posa per due minuti - eccellente. In caso contrario, pose alternativi tenere per 30 secondi con un po 'di riposo e fare quattro approcci.

Per quanto riguarda il numero di allenamenti a settimana, non v'è alcuna restrizione. È possibile fare stretching tutti i giorni - come dopo un allenamento, o separatamente da esso (se si sceglie la seconda opzione, assicurarsi di seguire l'articolazione warm-up ed un cardio cinque minuti per riscaldarsi muscoli).

Nel video qui sotto abbiamo raccolto alcuni esercizi che possono essere eseguite:

• sul pavimento con il peso del proprio corpo;
• sulla pedana: attrezzo coreografico nella camera, il collo del set bar, ad una certa altezza, il davanzale, la tabella;
• con Rubber Band-espansori. Elastici - simulatore universale con il quale è possibile eseguire esercizi di forza e tratto.

Tuttavia, anche tutti i giorni che si estende non garantisce che si sarà rapidamente sedersi sul spago. Sulla vostra flessibilità è influenzata da molti fattori: l'elasticità dei muscoli, capacità di deformazione fascia, caratteristiche neurologiche (memoria muscolare e di tolleranza), e l'architettura singolo muscolo.

Non cercare di fare le spaccate senza l'appoggio delle mani, quando i muscoli non sono pronti per questo. Così si rischia di fare correttamente l'esercizio.

Come distinguere le spaccature della curva e ciò che è pericoloso

Curve diviso in avanti è abbastanza semplice da imparare. Anche in esso non è diretto in avanti e di lato, le ginocchia piegate.

Se si riesce a contenere solo una tale posizione, significa che i muscoli non sono ancora pronti. Forse non è abbastanza teso retto femorale o il muscolo gluteo.

spaccature della curva non solo non sembra così bello come il diritto, ma può anche causare problemi alla schiena. Se entrambi i fianchi sono sul pavimento, e l'osso iliaco sono diretti in avanti, il corpo assume una posizione diretta è naturalmente dovuto alla mobilità dell'articolazione dell'anca.

Se non si dispone di sufficiente mobilità nel anca, coscia e posteriore dei piedi elevati sopra il pavimento, si sta cercando di raddrizzare il corpo a causa di flessione in vita. Durante la depressione creata dalla compressione della colonna vertebrale inferiore. Se hai un problema con spina dorsaleLi e il dolore causa può aggravare nella parte bassa della schiena.

Quindi non abituarsi alla stringa sbagliata. E 'meglio continuare ad espandersi, con un focus sulle mani o dei blocchi speciali, ma attenzione per, in modo che i fianchi erano dirette dritto.

Inoltre si può provare a rimuovere le restrizioni, concentrandosi sullo stretching del quadricipite e glutei. Diverse opzioni per l'allungamento dei muscoli glutei è stato mostrato nel video. Per quanto riguarda il retto femorale, un esercizio che vi aiuterà a allungate, viene mostrato nelle foto.

Questo esercizio deve essere effettuata dopo un buon tratto del tendine del ginocchio. Così si mantiene l'equilibrio nel corpo e non lo fai rovinare la postura, trascinando un gruppo muscolare, pur mantenendo la rigidità dell'altro.

Stretch spesso, poi si è sicuri di sedersi sulla scissione in avanti a destra.