Bouldering - arrampicata per coloro che hanno paura delle altezze

Molti anche pensare di arrampicata non vogliono a causa del timore banale: che cosa succede se si sceglie e si cade? Non aiutano neanche una parola su di assicurazione affidabile, perché nessun meccanismo non è perfetto.

Per fortuna, c'è un altro tipo di arrampicata, non meno complicato, e certamente non meno interessante ed emozionante - bouldering.

Qual è bouldering

Bouldering (Eng. Boulder - Boulder) - una sorta di arrampicata, in cui non si dispone di molto rimosso dal terreno. L'altezza dei massi può essere fino a cinque metri (in questo caso, essere sicuri di assicurazione uso), ma molti percorsi di formazione si trovano a un'altezza di 1,5-2 metri dal suolo.

Su pareti diritte e inclinate disposte ganci - proiezioni speciali di diverse dimensioni e forme, per cui si aggrappano. Inoltre, ci sono i cosiddetti rilievi - superfici ruvide che imitano la convessità del masso.

In pista è un vantaggio - il gancio, per la quale l'atleta ottiene punti extra, e top - gancio, situato nella parte superiore, per la quale è necessario prendere con entrambe le mani, e poi la pista sarà considerata attraversato. Sul pavimento c'era un morbido stuoie che riducono il rischio di lesioni personali in caso di caduta.

Percorsi sono disponibili con diversi livelli di complessità. Ad esempio, i ganci possono essere posizionati distanti tra loro, essere piccolo e scomodo. La traccia può essere disposto sulla superficie inclinata o in generale "tetto".

Come misurare la complessità dei sentieri

Per valutare il livello di difficoltà dei sentieri per bouldering nel carattere russo utilizzato scala francese: maggiore è il numero, la strada più difficile. Anche nella scala vi sono le lettere (oltre alfabetico, la più difficile) e il segno +, che indica la maggiore complessità della traccia.

Più utilizzato V scala mondiale, che è la strada più semplice per i principianti - V0. Con un numero crescente complessità crescere: V1, V2, V3. Possono usare + o - per mostrare un lieve aumento o riduzione della complessità.

Entrambe le scale e caratteri, e V, sono aperti. Ciò significa che non v'è nessuna traccia finale: lo sviluppo di questo sport può sempre sembrare che qualcosa di più complicato.

Nel video qui sotto Daniel Woods (Daniel Woods) passa sfidando le tracce sul masso Mondiali del 2010.

E più cool treno boulderisty in vivo: scalare la topografia naturale, aggrappato alle fessure e fessure di massi. Nel video boulderist Blaaberg Thomas (Thomas Blaabjerg) passa la pista 8B +.

vantaggi di bouldering

1. Esso fornisce cardio

Durante la salita si è accelerato impulso, e se si posiziona tra i tentativi di un breve periodo di tempo, rimane elevato intero allenamento. Così, bouldering può essere un cardio eccellente, che ha molti vantaggi salute.

2. forza aumenta

Senza spalle forti, braccia, polsi e le dita non passerà sfidando le tracce. Sì, la tecnica corretta facilita il passaggio, ma i muscoli deboli non vi permetterà di rimanere al piede.

Funziona in due modi: si aumenta la forza muscolare, mentre le tracce di passaggio e inoltre impegnati sulla barra di pompare schiena, spalle e polso e andare, finalmente, un percorso complicato, che non dato.

3. brucia calorie

Una persona con eccesso di peso sarà molto difficile impegnarsi in arrampicata su roccia: e muscoli in modo deboli mani e le dita non può contenere un sacco di peso. Tuttavia, se il peso in eccesso non è così significativo (indice di massa corporea è normale), bouldering si spende calorie e perdere peso.

la pubblicazioneCalorie bruciate in 30 minuti per le persone di tre diversi pesi Harvard Medical School afferma che una persona che pesa 70 kg in 30 minuti di salita si bruciano circa 355 calorie. Naturalmente, non si può salire senza interruzioni ogni 30 minuti, in modo da poter supporre che spenderà la quantità di calorie in un allenamento un'ora.

4. migliora la flessibilità

Alcune tracce impossibile passare, non avere abbastanza flessibilità. In un unico luogo, è necessario lanciare una gamba più alta negli altri - per metterla sullo stesso gancio dove la mano, nel terzo - fortemente curvo o raggiungere il gancio, che è abbastanza lontano. Così, allungare i muscoli già in molto addestramento, e aumentando gradualmente la flessibilità.

5. pompe coordinamento

Se si tenta di passare una linea sulla stessa forza muscolare, quindi molto probabilmente, non avrà successo. Nel bouldering, così come in altri tipi di arrampicata, è molto importante sentire il tuo corpo, il centro mossa gravità, intuitivamente capire che cosa è necessario fare uno sforzo durante un salto sul gancio, in modo da non rompere con il lui.

percorsi a piedi, si impara a sentirsi meglio e controllare il vostro corpo, che sarà utile nella vita di tutti i giorni: pompato sopra equilibrio proteggerà contro i danni, e il moto saranno più accurate e verificate.

6. capacità di pianificare

Passare un percorso sconosciuto, senza alcun piano dove mettere la mano dove e come intercettare, è molto difficile. A poco a poco, si impara a pianificare il passaggio prima di essere assume il primo gancio, e il lavoro di pensiero in corso nel processo. I principianti afferrare ogni cosa, e boulderisty vissuto in prima pensare dove mettere la gamba o il braccio, il meglio per raggiungere il prossimo gancio. Così, a differenza di molti altri sport, bouldering attività fisica è accompagnata dal lavoro di pensiero.

Di cosa ho bisogno per la formazione

Per comodità e comfort durante attrezzature speciali bisogno di formazione. E essenziale - scarpe da arrampicata o scarpe da arrampicata.

scarpette

Alla prima lezione si può venire in scarpe da ginnastica o scarpe da ginnastica, scarpe da arrampicata, ma è necessario acquistare (o affittare in camera) per la formazione continua. Quando, dopo le scarpe che indossi scarpe da arrampicata, è assicurarsi che il luogo in cui la pista è molto più conveniente.

A causa di suole dure non sarà male in qualsiasi forma della punta, e grazie ad un ristretto punta e suola con buona adesione ganci si può resistere anche su una piccola sporgenza.

scarpe da arrampicata sono venduti in negozi di articoli sportivi al prezzo di 3 mila rubli. I nuovi arrivati ​​meglio scegliere scarpe con suola piatta. curva difficile, o "becco" è preferito per i professionisti, i principianti in quanto può portare un sacco di disagio.

magnesia

Ciò è particolarmente importante se si dispone di mani sudate: senza il magnesio si sfilare, anche con grandi e comodi ganci. Magnesia può acquistare in un barattolo di plastica o prendere un sacchetto speciale che si aggrappa alla cinghia e consente periodicamente mettere le mani in magnesia direttamente sulla pista.

abiti comodi

È possibile impegnarsi in qualsiasi sportivo. La cosa principale è che è comodo e non limita il movimento.

acqua

Anche se si pensa arrampicata su roccia non è difficile e anche un po 'di attività che consumano energia, mi creda, si cambia idea dopo le prime corse. Otterrete stanco e sudorazione, in modo da essere sicuri di portare una bottiglia d'acqua.

Quello che dovete sapere prima della prima occupazione

Il riscaldamento è molto importante

Prima di formazione è importante per una buona riscaldare il corpo, in particolare le braccia e le spalle. dopo il giunto allenamento Gli ospiti possono allenarsi cardio comune per riscaldare tutto il corpo. Adatto gara o alcuni semplici esercizi: sit-up, push-up, salto con la corda.

Inoltre, come un warm-up viene eseguito prima traversata: basta salire sul grande agganciato senza passare attraverso un percorso specifico. Ciò contribuirà a scaldare i muscoli proprio quelle che funzionano.

Durante l'esercizio fisico, cercate di non fare lunghe pause tra il passaggio di una linea: i muscoli per raffreddare, e si può essere feriti se, ad esempio, drammaticamente si blocca su una mano.

La prima sessione non sarà facile

Quando si guarda per alpinisti esperti, sembra che la pista è molto facile passare. Sarete immediatamente fare il contrario, non appena si tenta. Anche se si dispone di forti braccia e le spalle, si pull-up 10 volte di fila e strizzare in una verticale, la prima sessione non sarà facile. carico insolito farà sì che i muscoli delle braccia per chiedere pietà dopo la prima traccia.

La cosa principale non è il potere e macchinari

Non importa quanto forte le mani possono essere, non possono mantenere a lungo il peso del corpo. Un errore comune per i principianti - arrampicata su piegate, le mani tese. Il pneumatico muscoli velocemente e sporcarsi, in modo che la persona ha fisicamente non può tenere se stesso in corrispondenza della punta e si rompe.

Quando si guarda come le ragazze ei ragazzi tonkorukie "decollare" in crescita agganciato, ci si rende conto che il potere qui non è importante.

Pertanto, fin dalla prima lezione con istruttore treno. Vi spiegherà le caratteristiche dell'arte, mostra come è possibile riorganizzare le mani ei piedi, come per mantenere un equilibrio, in modo che in due o tre sedute si passa facilmente monitorare, che in un primo momento sembrava essere l'addestramento del vostro percorso superumani.

Le mani e le dita si Aché

Dopo il primo allenamento si otterrà i muscoli malati delle braccia, spalle, dita - è inevitabile. Quanto e per un lungo periodo di tempo, a seconda della forma fisica. Una persona che non fa amicizia con fiznagruzki mani può "cadere" e il terzo giorno dopo un intenso allenamento.

Inoltre, lo stesso giorno, si può sentire il disagio nelle dita: la pelle morbida viene cancellato dei ganci, e si può avere il mais. Ma nel corso del tempo, questo problema scompare - insieme con le impronte digitali del staccava i ganci. Quindi, se si vuole ottenere un passaporto biometrico, farlo prima che il masso formazione intensiva (sto scherzando).

Che cosa è che è così ripida bouldering

Come un bambino, hai amato di arrampicarsi sugli alberi e abbandonato cantiere, a salire sul visore d'ingresso? Probabilmente, è amato da tutti. Bouldering - è un'alternativa sicura per gli adulti.

E 'difficile descrivere la sensazione quando il tentativo 50th, infine, il sentiero passa e si aggrappano alla parte superiore - è una vera delizia. Per tutto questo tempo si è in stretto contatto con i tuoi sentimenti e il tuo corpo, ti senti più che mai, perché dipende da esso, si passa il brano o sorvoshsya giù come pera troppo matura.

Hai la possibilità di sentirsi come un vero ninja, strisciare "sul tetto", e per tutto questo tempo situato in un grande stato di flusso, quando siete tutti - azione senza pensieri estranei e distrazioni.

Se non hai trovato il vostro sport (E se trovato), assicuratevi di provare bouldering. Si può cadere in amore con lui dal primo brano.