Un approccio insolito creando abitudini buone: punto il pilota, motivare l'elefante e forma un percorso
Motivazione / / December 19, 2019
Analoghi di come pensiamo e creiamo abitudini
Gli psicologi dicono che nel nostro cervello, ci sono due sistemi di pensiero - razionali ed emozionali.
Nel libro "felicità ipotesi"Jonathan Haidt (Jonathan Haidt), questi due sistemi sono presentati sotto forma di un pilota che sta cavalcando un elefante. Rider - è la nostra parte razionale che fa piani e problemi risolva. Per incontra la corteccia prefrontale. Il pilota decide dove vogliamo andare.
Elefante - un'analogia per le parti del cervello responsabili della formazione di emozioni, - le tonsille. Sono le nostre emozioni forti, imprevedibili e irrazionali. Ma l'elefante può fornirci l'energia necessaria per il viaggio.
scrittori Compagni di Chip e Dan Heath analizzare in dettaglio questo modello nel suo libro "Il cuore del cambiamento. Come ottenere cambiamenti facilmente e in modo permanente"E il terzo componente aggiunto - il percorso che va elefante e cavaliere. Essa simboleggia l'ambiente.
Il pilota e il percorso elefante
Se consideriamo tutti questi componenti, il quadro completo simile a questa:
Probabilmente già indovinato, qual è l'ostacolo principale. Se un enorme elefante non coincide con il parere del pilota su dove andare, Guess, per il quale l'ultima parola?
Il pilota può tentare di convincere un elefante nel suo desiderio di successo o spingere, ma è un elefante enorme che vuole decidere dove andare.
Ecco perché siamo così difficile abituarsi a nuove abitudini. Intellettualmente, si capisce che sarà meglio quando ci liberiamo di cattive abitudini. Ma un approccio razionale è inutile se il lato emotivo non è d'accordo con te.
Il secondo problema è legato alla strada. Se il pilota e l'elefante stanno per raggiungere la destinazione desiderata, sul modo in cui essi non dovrebbero essere distratti da qualsiasi altra cosa. Quindi devi liberare la strada.
Prendere in considerazione tutti i componenti del sole questo modello.
ciclista
Il pilota può sembrare piccolo rispetto l'elefante, ma dannatamente bene sa come pianificare un percorso - se ha una buona mappa a portata di mano.
La maggior parte delle persone danno al pilota una dichiarazione molto vaga. Se volete che il vostro pilota guidare in modo efficace un elefante, è necessario mettere in modo chiaro obiettivi. Pertanto, affermazioni come "Io vado a fare gli esercizi a volte la settimana prossima", "Chiamerò mia madre, quando l'occasione "o" inizierò mangiare a destra in un futuro molto prossimo "non aiuta a raggiungere successo.
Rider bisogno concreto e obiettivi misurabili:
- "Sto andando a fare esercizio il Lunedi, Mercoledì e Venerdì alle 18:00 in palestra."
- "Chiamerò mia madre fuori di casa il Sabato, dopo la prima colazione."
- "Io mangio verdura ogni giorno per la cena di questa settimana."
In altre parole, è necessario disegnare una grande croce rossa grasso sulla posizione esatta sulla mappa in cui il pilota deve portare un elefante.
Per fare questo, utilizzare due strategie efficaci - buon vecchio pianificazioneE vincolante intenzione di l'abitudine. Per esempio, nella frase: "Se voglio sdraiarsi sul divano, mentre ammiro il libro", "se" - è l'intenzione, ma "quando" - un'abitudine che deve essere attuata.
elefante
Elefante non si preoccupa di pianificazione razionale. Lui fa quello che si sente. Quindi, abbiamo bisogno di dare l'elefante una motivazione sufficiente ad esso povoz pilota nella giusta direzione.
Ecco alcune strategie per aiutare a motivare il vostro elefante:
- Iniziare con qualcosa di piccolo. Lasciate che il vostro elefante si sente la sua superiorità e fiducia in se stessi. Poi si inizierà a muoversi a piccoli passi nella giusta direzione.
- Celebrare piccole vittorie. Ogni volta che il tuo elefante va nella direzione giusta, subito dargli una ricompensa.
- Crea conseguenze immediate. Se il vostro vescovo rifiuta di muoversi, usare il bastone - autocontrollo.
- Essere responsabile. Lavorare con un allenatore o con un amico. Elephant sarà più motivato se qualcuno lo stava osservando.
- Segui i tuoi progressi. Hanno posto il tuo elefante nella abitudine di controllare i vostri progressi. Ad esempio, per contare i giorni che si pratica le abitudini giuste.
sentiero
Path rappresenta l'ambiente fisico in cui scorre abitudine. Viaggio al elefante e cavaliere è andato liscio, è necessario prendere due passi importanti.
1. Rendere il percorso desiderato in modo più semplice possibile
Chiedetevi come si può cambiare l'ambiente, al fine di seguire l'abitudine non ti costa alcuno sforzo. E 'necessario che un elefante bloccato per il percorso desiderato per impostazione predefinita.
Per esempio, se si desidera leggere più libri, assicurarsi che sul divano in salotto è sempre denso libro interessante.
2. Fare un percorso indesiderato più difficile possibile
Al elefante possono essere tentati di deviare dalla rotta e girare per un modo alternativo. Soprattutto se c'è qualcosa che offre il piacere momentaneo. Per evitare questo, rendere le strade alternative più poco attraente.
Se il tuo elefante preferisce guardare la TV piuttosto che leggere un libro, Mettere il telecomando nell'altra stanza. Se un inconveniente percorso indesiderato, il tuo elefante è più probabile rimanere sulla strada giusta.
3 importanti conclusioni per quanto riguarda bastone per sane abitudini
- Il pilota è la parte razionale della mente, che sta progettando un viaggio. Ha bisogno di essere specifici e obiettivi misurabili, per controllare l'elefante. Questo può essere fatto con la progettazione e realizzazione del previsto.
- L'elefante è la parte emotiva della vostra mente e fornisce l'energia per il viaggio. Per andare nella giusta direzione, che dovrebbe essere una motivazione. Per fare questo, fare piccoli passi verso la meta, celebrare la vittoria (anche se piccola), legare il intento di abitudine, assumersi la responsabilità delle loro azioni e il progresso pista.
- Way è la vostra l'ambiente. Per viaggiare senza troppo sforzo, il pilota e l'elefante devono essere facili da spostare nel modo desiderato, ma difficile da navigare indesiderabile.
Migliorare il tuo piano. Motivare l'elefante. Rimuovere eventuali ostacoli dal percorso. E poi iniziare a muoversi. Ogni volta che si sente bloccato, ripetere o modificare questi passaggi fino a quando il pilota e l'elefante non raggiungerà il suo obiettivo.