L'effetto domino: come creare una reazione a catena di buone abitudini

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Tutte le azioni umane sono legati gli uni agli altri. Prendiamo in considerazione l'esempio di una donna di nome Jennifer Lee Dukes (Jennifer Lee Dukes). Per più di venti anni dalla laurea, non ha mai eseguito il letto, tranne quando si trattava di ospiti o la madre.

Ad un certo punto, Jennifer ha deciso di cambiare tutto e riempire il letto per quattro giorni. caso apparentemente normale. Tuttavia, la mattina del quarto giorno, lei non solo ha spinto un letto, ma anche prese un calzino e accuratamente disposti vestiti sparsi in tutto il camera da letto. Poi andò in cucina, dove mettere tutti i piatti della sporchi dal lavandino alla lavastoviglie, ripulito nell'armadio per i piatti e piantato maiale decorativo nel centro del tavolo.

Ho infilato il letto, e questo ha provocato una reazione a catena eseguire casi minori a casa. Mi sento come un adulto. adulta felice con i letti fatti, pulire il lavandino, un armadio senza spazzatura e maiale sul tavolo. Mi sentivo come una donna che miracolosamente uscito dal Triangolo delle Bermuda caos interno ad assorbimento di energia.

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Jennifer Lee Dukes

Jennifer ha sperimentato un effetto domino.

effetto domino

L'effetto domino afferma che ogni cambiamento comporta una serie di altre variazioni di reazione a catena nella stessa maniera come rientrante domino allineati in una fila.

Nel 2012, gli scienziati della Northwestern University nel corso dell'esperimento hanno scoperto che quando le persone trascorrono meno tempo nel tempo libero sedentario, consumano meno grassi. I partecipanti sono stati specificamente chiesto di mangiare cibi meno grassi, ma il loro cibo è migliorato del tutto naturale. Hanno cominciato a spendere meno tempo seduti e guardare la televisione e senza pensare eccesso di cibo. Un'abitudine tira l'altra, come si spinge il prossimo domino.

Si possono trovare modelli simili nella loro vita. Vi faccio un esempio personale: se mi attengo alla abitudine di andare in palestra, mi accorgo che è più facile concentrarsi sul lavoro e sonno più tranquillo di notte. Anche se non ho intenzione nulla di speciale per migliorare.

Ma l'effetto domino lavora per cattive abitudini. Si può notare che la costante verifica di piombo telefono per l'abitudine di visualizzare notifiche dai social network e, di conseguenza, senza pensare lanciando nastro nelle reti sociali. Così si prokrastiniruete 20 minuti.

Non si sarà mai in grado di cambiare una sola abitudine. Tutte le nostre abitudini sono collegati. Pertanto, una volta che si cambia una cosa, il cambiamento e di più.

BJ Fogg (BJ Fogg), professore alla Stanford University

Il retro dell'effetto domino

effetto domino avviene per due ragioni:

1. La maggior parte delle abitudini e le azioni che compongono la nostra vita quotidiana, in relazione tra loro. Scelta in un settore della vita può portare a risultati inaspettati in altre aree, indipendentemente dalla vostra piani.
2. L'effetto domino si basa sui principi fondamentali del comportamento umano: l'impegno e la costanza. Questo fenomeno è spiegato in dettaglio nel libro classico sul comportamento umano "Psicologia di influenza"Robert Cialdini. Se una persona aderisce a un'idea o obiettivo, anche se è piccolo, lo esegue, perché questo obiettivo o idea corrisponde alla sua immagine di sé.

Tornando alla storia all'inizio di questo articolo, non appena Jennifer Lee Dukes cominciando a riempire il letto Ogni giorno, ha fatto un piccolo passo verso l'idea di "Io sono una persona che mantiene la pulizia e l'ordine a casa. " Qualche giorno dopo, si abituò alla nuova vista di se stessi e fare altri lavori domestici.

L'effetto domino è interessante per i suoi effetti collaterali. Essa conduce non solo a nuove abitudini, ma provoca anche cambiamenti nelle convinzioni personali. Dopo ogni caduta piccoli domino si inizia a pensare a se stessi in modi nuovi e sviluppare nuove abitudini basate su questo.

Regole di effetto domino

Siete liberi di avviare un effetto domino. Per fare questo, è necessario rispettare tre regole:

1. Inizia con l'azione per la quale si ha la motivazione. Lascia che sia piuttosto piccolo, la cosa principale per te - la coerenza. Questo non solo per dare piacere - si vedrà in prima persona che tipo di persona può diventare. Non importa ciò che la prima tessera del domino cade quando gli altri hanno cominciato a cadere.
2. Continuare a spingere il ritmo e passare al prossimo compito, che sarà in grado di eseguire. Lasciate che lo slancio dei primi compiti svolti da spingere voi alla fase successiva. Ad ogni passo si diventa più vicino alla sua nuova immagine.
3. Se siete in dubbio, rompere un grosso problema per un paio di quelle di piccole dimensioni. Quando si tenta di avviare una nuova abitudine, cercare di rendere facilmente gestibile. Il significato del effetto domino in corso, e non nei risultati. Basta tenere il passo. Lasciate che il processo si ripete, e uno spinge il prossimo domino.

Ci sono diversi modi per ottenere le tessere del domino a cadere. Focus sulle abitudini che ti piace e lasciare che gli effetti della sua applicazione inizierà una reazione a catena di una vita.