La meditazione ci rende più felici
Vita / / December 19, 2019
Gli studi hanno confermato che la meditazione aiuta veramente sentire più felici, ma anche influenzare la nostra salute e le relazioni con gli altri. E questa non è una sorta di pratiche magiche, che sono in conflitto con la psicologia. Questa è la psicologia.
Che cos'è la meditazione?
Dal punto di vista delle neuroscienze meditazione - l'attenzione è la formazione.
"Ciò che noi chiamiamo l'attenzione determina il nostro comportamento, e quindi - la nostra felicità," - dice Paul Dolan (Paul Dolan), professore di psicologia presso la London School of Economics e Scienze Politiche.
Ci sentiamo più felici quando l'attenzione sulle sensazioni fisiche che si ottiene da l'emisfero destro del cervello, sul "qui e ora". Ma non è così facile da fare, se ci fissarsi su commenti costanti, le idee e le preoccupazioni del nostro emisfero sinistro.
Come correttamente a meditare, a preoccuparsi di meno e si sentono più felici?
Come meditare
Focus su inspirazione ed espirazione. Quando si nota che distratto e il pensiero di qualcosa, tornare al respiro. E così più e più volte.
Questo è tutto. Non è più necessario fare nulla. Sembra che sia abbastanza semplice. Ma la realtà è un po 'più complicato: i commenti costanti dell'emisfero sinistro del cervello ci impediscono di concentrarsi sul respiro.
Questo è come è spiegato nel libro di Daniele Siegel "Il cervello attento»:
Spesso durante la meditazione, la nostra mente è piena di incessante flusso di parole e idee. Funziona nostro emisfero sinistro. Entrambi gli emisferi (il diritto - le sensazioni fisiche, a sinistra - pensiero e di parola) sono in costante competizione per la nostra attenzione, e così limitati. Mindfulness comporta consapevolmente possibilità di spostare l'attenzione dai fatti linguistici e speculativi dell'emisfero sinistro, sulle immagini non verbali e sensazioni corporee, che sono la giusta responsabilità.
Perché è così difficile?
L'emisfero sinistro
Anche quando non si esegue alcuna azione tranne la respirazione, il cervello di sinistra continua a lanciare le nostre idee ed esperienze. Abbiamo passare da un argomento ad un altro e non si può fermare.
Molti drop out della meditazione in questa fase. Non mollare. Dal momento che il vostro cervello è tutto a posto, la follia non minaccia voi. Hai appena incontrato il fenomeno, che nel buddismo è chiamato "mente scimmia".
Ecco come questo concetto psicologo Mark Epstein (Mark Epstein), nel suo libro "Il pensiero senza pensare»:
La nostra mente non è sviluppato, o scimmia metaforico, è in continuo movimento, saltando da un pensiero all'altro. Chiunque inizia a meditare, di fronte alla sua mente scimmia - una parte della psiche tormentata, un flusso infinito pensieri inutili.
Ricorda che il tuo cervello sinistro - è solo l'organo che svolge la sua funzione. Cuore batte, e il cervello sinistro genera pensieri e idee. E queste idee, però, e sembrano essere importanti in questo momento, perderà valore se non si darà loro troppa attenzione. Questo è particolarmente importante se si è sopraffatti da pensieri e sentimenti negativi. Non si concentrano su di loro, e loro passano in secondo piano.
Naturalmente, non è così facile se l'emisfero sinistro ci ricorda tutti i problemi e le preoccupazioni. La nostra prima reazione è - prendere il telefono, controllare Instagram, o e-mail, accendere la TV - in generale, in ogni via di fuga. Non cedere. Torna al respiro.
Accade il contrario. Forse solo terribilmente noioso. Ma considerare se si ha realmente annoi? O è il tuo cervello a sinistra? La noia - solo una mancanza di attenzione. Come si può far fronte con esso?
Contrassegnare i vostri pensieri
Ascoltate l'emisfero sinistro e il marchio della sua esperienza, e poi tornare al respiro.
Il vostro dialogo interiore può essere.
L'emisfero sinistro"Se si continua Meditare, si può essere in ritardo per la cena."
voi"Questa è una preoccupazione."
L'emisfero sinistro"Mi chiedo se c'è nuova posta."
voi"E 'curioso."
Marcatura così il pensiero di tutti, ti sembra di metterle da parte per dopo, e non sono più interferire con voi.
Mentre la meditazione è associata con la consapevolezza
Quando si pratica la meditazione regolarmente, diventa una caratteristica del tuo personaggio. Si gradualmente iniziare ad applicare i metodi di distribuzione di attenzione e pensieri di marcatura nella vita quotidiana.
Provate a farlo consapevolmente. Ad esempio, se si è bloccati nel traffico, cercare di concentrarsi su qualcosa d'altro, almeno per il tempo. E quando l'avvio del emisfero sinistro a gridare con rabbia: "Perché questo accade sempre e solo con me!', Ha appena dato questa idea alla categoria di" irritazione ". Questo aiuto volontà raffreddare il corpo amigdala e restituisce il controllo della corteccia prefrontale.
Gradualmente le grida e le lamentele dell'emisfero sinistro sarà ancora più tranquillo e silenzioso. Sarete più facile concentrarsi sul positivo.
Questo è ciò che viene a conoscenza.
riassumendo
Come meditare:
- indietro Sit. Basta che non è così facile a dormire.
- Concentratevi sul vostro respiro. È possibile ripetere a te stesso "fare un respiro", se aiuta a concentrarsi.
- Contrassegnare i vostri pensieri. Quando il cervello sinistro inizierà a riempire i vostri sentimenti, si fermerà il flusso dei pensieri.
- Sempre andare al respiro. Ancora e ancora. Persistenza in questo caso è più importante della durata. E 'meglio meditare per due minuti ogni giorno di un'ora al mese.
Ciò che ci rende più felice? Secondo la ricerca - relazioni.
La meditazione e la consapevolezza può aiutare qui. Ricordate, ciò che è più spesso lamentano i nostri cari (soprattutto ora, nell'era degli smartphone): "Non mi stai dando attenzione".
E poi si è scoperto utile per le abilità di meditazione. Quando si smette di spendere così tanto tempo rimanere bloccati nei propri pensieri, si sarà in grado di ascoltare veramente gli altri.