Come cucinare i pasti per 7 ore e mezza per mangiare correttamente per una settimana

Il proprietario del Wellness Studio Irina Ageev condiviso il segreto di come riesce a mangiare a destra senza interruzione. Si è scoperto che tutto è semplice: selezionare 30 minuti per le preparazioni di sette portate e ottenere una settimana una sana colazione, pranzo, cena e spuntini.

Irina Ageev

Il proprietario di uno studio di benessere per le donne. Si tratta di problemi di potere cosciente e cambiamento delle abitudini alimentari.

Naturalmente, tutti vorrebbero mangiare durante il giorno. Ma se avete dimenticato di mettere in un contenitore e portarlo con verdure fresche tritate, una macchina con cracker, patatine e barrette di cioccolato in piedi pericolosamente vicino, io non sarei sorpreso se si dispone di una borsa di spuntino salato noci. Se sei a conoscenza di questa situazione, e si ottiene in esso più spesso di quanto vorrei (anche se io non lo farei Ha rifiutato di guardare se superuomo che non ha mai avuto in tale situazione una!), Poi continuate a leggere. Ti dirò come condurre il suo settimanale continua lotta per una dieta sana. Tutto quello che serve - una mezz'ora di Domenica per preparare questi pasti e mangiare sano per una settimana.

1. riso integrale

E 'così semplice che si può cuocere al momento di coricarsi. Utilizzare un piroscafo o multivarku: ti consente di risparmiare tempo. Attendere finché il riso è raffreddato, di spostare in un contenitore e conservare in frigorifero. È possibile utilizzare il riso tutta la settimana in varie combinazioni: fare un insalata con le verdure e l'olio di oliva per il pranzo; mescolare con verdure cotte o decongelati - caldo e una grande contorno di pollo o pesce pronto!

2. tè verde freddo

Cosa potrebbe esserci di meglio di un drink rinfrescante! Mi capita spesso di fare una grande caraffa di tè verde freddo al limone e menta e metterlo in frigo. Affamato, apro il frigorifero, vedere questo brocca e ho capito: questo è quello che ho davvero bisogno adesso! Dopo tutto, diamo spesso sete di fame. Bonus: le catechine contenute nel tè proteggono la pelle dagli effetti nocivi del sole e rendere il più sottile in vita.

3. uova sode

Quando il tempo si sta avvicinando uno spuntino e si è malati di mela trita o yogurt, provare l'uovo con carote, bastoni a fette. Lessate le uova hard-boiled - semplice, è comodo da portare con voi. Vi lascio un paio di pezzi nel frigorifero al lavoro per rimanere lo stomaco a mezzogiorno. Questo non è solo conveniente, ma anche utile: Le uova contengono proteine ​​e basso contenuto di calorie.

4. farina d'avena notte

Prendere la sera un paio di cucchiai di fiocchi d'avena, coprire con il latte scremato e conservare in frigorifero per una notte. Nel taglio mattina in mezza banana, aggiungere un cucchiaino di semi di lino e un pizzico di cannella - una colazione deliziosa e nutriente è pronto! Con l'aggiunta di frutti e bacche differenti (congelato sono eccellenti, vale la pena di mettere su un paio di minuti nel forno a microonde), si ottiene un paio di variazioni della colazione con un sapore diverso.

5. verdure crude

Tagliare le carote, sedano, broccoli, cavolfiori, peperoni e piegare in una grande ciotola. Andando al lavoro, mettere alcune verdure in un contenitore, aggiungendo hummus o guacamole in un contenitore separato. Se prima di lasciare il lavoro, voi spuntino verdure con salsa, vi aiuterà a domare l'appetito e non fanno balzare sul cibo, non appena tornare a casa.

6. verdure al forno

Lo so, lo so, hai già pensato a questo proposito! E 'semplice: prendere i broccoli, cavolfiori, zucchine, peperoni e altre verdure, condire con olio d'oliva e le erbe e cuocere in forno a 180 ° fino a cottura. Si possono aggiungere una frittata per la prima colazione, prendere il contenitore di lavoro, di mangiare, aggiungere le noci, o utilizzato come contorno per la cena. Ricorda: quando si mangia le verdure, si mangia bene!

7. Insalata di lattuga, senza

Se siete stanchi di pianura vecchio lattuga, si può fare senza questo ingrediente. Tagliare le carote, il sedano, peperoni - questa sarà una base eccellente per una varietà di opzioni di insalata. Aggiungere feta, gamberetti, mais, al forno o pollo bollito. Una salsa eccellente è ottenuto da yogurt naturale e succo di limone o yogurt e senape granulosa. Basta tenere questo fondamento è sempre a portata di mano, e il pasto è pronto per il 75%!