Perché è necessario per aumentare la consapevolezza del corpo e come farlo
Vita / / December 19, 2019
Chi pratica della consapevolezza, e per questo che è necessario, abbiamo già detto. In breve, la capacità di concentrarsi su ciò che sta accadendo qui e ora, libera un sacco di forza per il lavoro più efficace e buon riposo.
La pratica della presenza mentale può essere associato non solo con una comprensione di ciò che stiamo facendo e perché, ma anche come ci sentiamo. Purtroppo, le persone non sempre leggono correttamente i segnali del proprio corpo, a volte per un lungo periodo non può ignorare quello che è successo a lui che qualcosa è sbagliato o confuso fisico con la reazione emotiva.
Qui ci sono alcune attività che si possono fare per comprendere meglio le esigenze del corpo, migliorare il vostro umore e aumentare la produttività.
1. posizione di cambio
Nella psicologia sociale e cognitiva, c'è l'idea di "cognizione incarnata", che è che la mente è strettamente connessa con il corpo fisico, ed è grazie alla loro unione in cui interagiamo con l'ambiente mondo.
spettacoli di test stress sociale Trier
Non crollato e posture verticali influenzano le risposte allo stress? Uno studio randomizzatoChe le persone che fanno parte di un esperimento chinavano, peggio ancora a destra per esecuzione pubblica. In un altro studioeffetti sulla postura del corpo di autovalutazione: un approccio auto-convalida I partecipanti sono invitati a elencare i loro caratteristiche professionali. Un gruppo ha fatto in posizione normale, e l'altro - piegato. Come risultato, i partecipanti del primo gruppo sono stati più fiduciosi nelle qualità che sono espresse. A quanto pare, la posizione fisica, che noi associamo con incertezza e rigidità, in realtà comunicazione ostacola o risultati di funzionamento.Pertanto, a partire qualsiasi attività commerciale, prendere una posizione sicura, tirare le spalle indietro. Non abbracciano le braccia non li incrociano davanti a lui. Allo stesso tempo, non è necessario stringere l'intero corpo per mantenere la postura. Se potreniruetes a casa, farlo in pubblico sarà più facile.
2. Controllare la faccia
espressione del viso - è anche un segnale non verbale potente (che è il motivo emoji così popolare). Più interessante è che sottoponiamo questi segnali non solo agli altri ma anche a se stessi. Sorriso in grado di migliorare l'umore di chi sorride, ma la sofferenza contribuisce espressione facciale ad uno stato di depressione.
Verificare se si dispone di sopracciglia curate, sorriso. L'espressione di Let è amichevole, anche se si è soli in camera. Dopo di che, l'umore migliorato un po ', ma il compito sembrerà risolvibili.
3. Capire, anche se è cattivo o sei solo stanco
Se al termine di una giornata molto intensa, siete quasi pronti a piangere (o realmente piangendo), può sembrare che non si è soddisfatti, e tutto nella vita va storto. Molto probabilmente, il fatto che si è stanchi fisicamente a tal punto che il sistema nervoso ha funzionato male.
L'errore è quello di pensare in un tale stato di qualcosa globale e ancora di più a esprimere gravi affermazioni di parenti. Questo gonfiore problemi a scala universale chiamati disasterization, e questo è uno dei distorsioni cognitive.
Per capire veramente cosa sta succedendo, è necessario attendere un po 'più a lungo. Preparare un pasto delizioso, godere di un hobby preferito, guardare lo spettacolo e, cosa ancora più importante, dormire almeno otto ore. Se il problema sembra sempre lo stesso grave, forse, esistono. Ma, più di tutto, il grado della vostra infelicità notevolmente ridotto.
4. Non abbiate fretta, cercando di valutare il suo stato
Il dubbio, andare a lavorare o restare in casa malato, sono familiari a molti. E ciò che avrà luogo per la cena? E se, al contrario, sarebbe peggio? A causa della mancanza di comprensione come valutare momentaneo stato di salute, stato di salute, spesso si deteriora.
Ma quando si è già deciso di andare con un termometro sotto il tappeto, lo Stato è a volte come un molto migliorata. Questo è dovuto al fatto che le risorse del corpo sono andati al posto giusto - una cura piuttosto che sentimenti nevrotici sul lavoro.
Quando non è possibile comprendere sufficientemente bene ti senti, fermata correre, dosare l'orologio per 10 minuti e sdraiarsi o sedersi in silenzio. Forse, nella vostra esperienza è stata esperienze simili. e il passato freddo o peggioramento di malattie croniche iniziato in questo modo. E forse è la malattia episodica quel ritiro, se si passa a qualcosa d'altro. Rilassarsi ascoltando i loro sentimenti, e la risposta sarebbe più vicino.
Ma se si pensa a come chiamare un medico, questo è probabile che significa che è davvero il momento di richiamare. Non c'è bisogno di seguire la battuta che un guerriero cerca l'aiuto solo se una lancia nei suoi interferisce laterali con il sonno.
5. Prenditi una pausa per uno sport o ballare
Questo consiglio è dato in una varietà di casi, e per una buona ragione: l'attività fisica ha un sacco di vantaggi evidenti. Se parliamo di aumentare la consapevolezza del corpo e migliorare la comunicazione con il corpo, e qui il movimento e il carico utile. Si insegna ad impulso del monitor e la respirazione, per seguire il lavoro del sistema cardiovascolare e riconoscere le chiamate di allarme del corpo.
Inoltre, secondo uno studio, alcuni movimenti stimolano la creatività. Almeno uno studioEmbodied Metafore e creativi "Atti" ha detto che i soggetti cui è stato chiesto di proporre soluzioni ai problemi, rendendo i movimenti con le mani, per far fronte a compiti intellettuali con maggiore successo.
Se avete solo bisogno per risolvere alcuni problemi, ma nella classe sala da ballo o non hai scritto, non c'è nulla che possa impedire di fare alcuni esercizi a casa, o semplicemente passare alla musica ritmica.
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