Qual è la ruminazione e come smettere di tutte le analisi

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Qual è la ruminazione

Noi tutti a volte senza fine riflettere qualcosa: per lungo tempo passato, la presentazione della bozza di lavoro, lite di ieri con il mezzo secondo, pane tostato, che ha accettato di parlare al matrimonio di amici. Sì, e la relazione trimestrale sul naso. Ci siamo trasferiti alla testa, è stato necessario dire, o cercare di pianificare tutto nei minimi dettagli.

Nella maggior parte dei casi è relativamente sicuro e non portare più stress rispetto radicata nella canzone fastidiosa testa. Ma ci sono persone che proprio non riesce a smettere di pensare a tutto. E questo crea ancora maggiore esperienza.

Questo irresistibile abitudine tutta ripensamento è chiamato ruminazione, o chewing gum mentale. esperienze ripetute quando una persona li scorre all'infinito la stessa situazione nella mia testa, che ricorda il processo di masticazione mucche erba.

Masticano, rondine e poi rigurgitare e ri-masticare. Per loro si tratta di un processo normale. Ma noi esseri umani sono costantemente "masticare" la loro

allarmante pensieri. E non c'è niente di buono.

La ruminazione non porta alcun beneficio, ma solo ruba tempo ed energia. Si è così faticoso che rende una persona più vulnerabile ad ansia e depressione, oltre ad essere un sintomo di queste condizioni.

Indipendentemente dal fatto che siamo in grado di cambiare ciò che è accaduto o per predire qualcosa, il nostro cervello a volte fissarsi su cercando di controllare l'incontrollabile. E come risultato della persona depressa pensa le perdite e gli errori del passato e ansioso in ostaggio la ruminazione annegato in materia di "what if?", Attingendo sempre nella sua immaginazione un esito negativo.

Come regola generale, la maggior parte dei problemi complessi risolti da un attento esame e pesatura. Ma la ruminazione - è semplicemente una ripetizione di pensiero (per lo più negative) senza preoccuparsi di guardare il problema da un punto di vista diverso.

La ruminazione rende impossibile avere un'idea diversa o di comprensione del problema. E 'appena si scopre come un criceto bloccato nella ruota di angoscia emotiva.

Guy Winch, uno psicologo e autore di libri sulla psicologia, altoparlante TED

Che male porta ossessioni

Bias verso il pessimismo

Di solito si sta pensando a lungo sulle cose buone, e soffermarsi sul male. Non ricordo come sono stati in grado di situazione corretta all'ultimo momento o con successo fare una battuta, ma la lunga e difficile da superare nella mia testa negativo.

E i pensieri sono invadenti. E sempre pop-up nella vostra mente, sono molto difficili da eliminare. Soprattutto quando si parla di qualcosa di veramente tristezza e angoscia.

Provocare lo sviluppo di malattie gravi

Guy Winch nel suo libro Emotional Primo soccorso: Guarigione Rifiuto, senso di colpa, guasti e altri Everyday Hurts stati: tornare alle riflessioni inquietanti - è come costantemente raccogliere ferite emotive, senza dare guariscono. Ogni volta, quando abbiamo lo stesso pensiero, è una preoccupazione, e nel corpo in gran numero vengono assegnati gli ormoni dello stress.

Possiamo per diverse ore o giorni a languire nelle sue meditazioni tristi e quindi presentarsi in uno stato di stress fisico ed emotivo. Come risultato di l'abitudine di riflessione costante aumenta in modo significativo il rischio di depressione clinica, Deteriorate decisionale, disturbi alimentari, abuso di sostanze e persino cardiovascolare malattie.

influenzare negativamente il cervello

Margaret Wehrenberg, uno psicologo e autore di libri sulla lotta contro ansia e depressione, Afferma che i continui pensieri ripetitivi portano ad un cambiamento nel sistema di connessioni neurali nel cervello.

"Ruminazione in realtà cambia la sua struttura, così come il sentiero viene prima convertita in carreggiata, e poi - in una strada larga con un sacco di convenzioni. E diventa più facile e più facile ogni volta immersi nel pensiero ".

Non permettere a fuggire

A un certo punto, la ruminazione diventa modo abituale di pensare. E alla fine passare a qualcos'altro ottenuto con difficoltà. Colui che dice: "Se io sto solo andando a pensarci abbastanza a lungo, mi prenderò cura di tutto" - sta facendo un errore. Dopo tutto, il più abituati all'idea, tanto più difficile sbarazzarsi di esso.

Come smettere di pensare a tutto

praticare la consapevolezza

Come per molte questioni relative alla salute mentale, consapevolezza aiuta sempre. La prima cosa è necessario determinare quale dei tuoi pensieri sono invadenti e mentalmente etichettarli come pericolosi.

Secondo Winch, quando il pensiero è spesso ripetuto - o comincia a fare questo - è necessario prendere in mano e trasformarlo in un compito che contribuirà a risolvere il problema.

Per esempio, la frase "non posso credere che sia successo," convertito "Cosa posso fare per evitare che ciò accada di nuovo?". "Non ho amici stretti!" - nella "Quali sono le misure adottate per rafforzare il rapporto con gli amici e trovarne di nuovi?".

cattivi pensieri Sopprimere all'inizio del

Preparare uno stock di affermazioni positive. Ad esempio, "Sto facendo del mio meglio", o "Sosterrò, se necessario."

Secondo Wehrenberg, al fine di evitare pensieri ripetitivi torna al solito modo, è necessario essere "cancellato dalla pista", cioè il piano che cosa pensare, invece.

Sembra semplice, ma è una di quelle cose che sono facili da capire e difficile da fare.

Distrarsi, per rompere il circolo vizioso

Winch consiglia di riorientare la loro attenzione su qualcosa che richiede concentrazione. Prenditi una pausa per 2-3 minuti: posobirayte puzzle, eseguire l'operazione in memoria. Qualsiasi professione per la quale è necessario concentrazioneSarà sufficiente per sbarazzarsi di una voglia irresistibile di pensieri ossessivi.

Se ti distrai ogni volta che c'è una tale idea, la frequenza e l'intensità con cui si apre nella mente, diminuirà.

Tenere un diario, che sarà sempre concentrato le loro esperienze

Può sembrare strano proposta di dare pensieri intrusivi sempre più attenzione. Ma a dare loro utili. Soprattutto coloro che spesso non riesce a dormire a causa della riflessione.

In questo caso, posizionare un pad e penna accanto al letto e di scrittura che non ti dà la pace della mente. Poi te dico che se questi pensieri sono ora sulla carta, sei sicuro che non si dimentica. E ora è possibile per un certo tempo per riposare da loro.

Chiedere aiuto

Mindfulness meditazione e tecniche cognitive spesso aiutare le persone a prendere il controllo del loro pensiero. Ma ci sono momenti in cui una persona non riesce ancora a far fronte al problema da solo.

Se si ritiene che i pensieri ossessivi seriamente interferire con la vita, dovrebbe rivolgersi a un professionista.