Come essere felici: un approccio scientifico

1. Essere impegnati almeno 7 minuti

Forse già si conosce la formazione intensiva, che prende sette minuti? Se non si ha il tempo di esercizio, si può almeno svolgere questa operazione complessa.

Esercizio salvarci dalla depressione e hanno un impatto diretto sulla felicità e il benessere. Nel libro, Shawn Achor "I vantaggi della felicità" racconta di uno studio che è stato effettuato con tre gruppi di pazienti con depressione. Il primo gruppo ha ricevuto il farmaco, il secondo - ha fatto solo gli esercizi, ed eseguito per la terza e poi, e altro ancora.

L'effetto positivo è stato osservato in tutti e tre i gruppi, ma sei mesi dopo lo studio il 38% dei partecipanti stavano assumendo il farmaco da solo, ancora una volta ha perso la gioia di vivere. Del gruppo con terapia combinata dopo sei mesi è sceso al 31% nella depressione, e di coloro che impegnati in un solo esercizio, senza farmaci, solo il 9%!

non necessariamente essere depressoPer beneficiare di esercizio. Essi aiutano a rilassarsi, migliorare la capacità di pensare e anche un senso del corpo.

Research Journal of Health Psychology scoperto che le persone che praticano sport sentirsi attraenti, anche se sono stati osservati i cambiamenti fisici reali.

E questo per non parlare delle endorfine che vengono rilasciati durante l'esercizio e forniscono una sensazione di felicità.

2. Dormire di più, e le emozioni negative fino a quando non raggiungerà

Il libro NatureShock Po Bronson e Ashley Merriman spiega come il sonno influisce positivamente. incentivi perversi, cioè le informazioni elaborate da spiacevoli tonsille cervello, ed i dati positivi e neutro arriva nell'ippocampo e non trattati. La privazione del sonno è molto dannoso per l'ippocampo di mandorle, a causa della mancanza di sonno influisce ricordi: apparire solo quadro a tinte fosche, ma tutte le cose buone vengono rapidamente dimenticati.

A questo proposito, abbiamo condotto un esperimento: gli studenti privati ​​del sonno e abbiamo chiesto loro di memorizzare una lista di parole. 81% delle parole che sono stati ricordati gli studenti assonnati sono stati negativamente macchiato.

Un altro studio mette alla prova come il personale stato d'animo mattina influenzato la loro giornata in generale. Su come percepivano i clienti e rispondere alle loro umore al mattino, il resto della giornata dipendeva, così come la loro produttività e la qualità del lavoro.

3. Avvicinarsi al lavoro

Molte persone sono utilizzati per andare al lavoro in terre lontane. Naturalmente, se il vostro appartamento è situato in una zona, e tutti i posti di lavoro di pagare alto - in un altro, hanno a guidare costantemente. Ma che non si diventa più felici. Due volte al giorno, cinque giorni alla settimana si spendere in auto o con i mezzi pubblici, e le varie situazioni di traffico si prende fuori di te stesso.

Due economisti provenienti dalla Svizzera hanno condotto un esperimento relative al viaggio influenza sulla felicità umana, e trovarono che né la grande casa o il miglior lavoro non compensa il danno che causano lunghi viaggi felicità permanente lavoro.

4. Trascorrere del tempo con amici e familiari

Gli studi dimostrano che il tempo trascorso con la famiglia e le persone care, influenza fortemente il nostro umore.

Siamo felici che abbiamo famiglia e gli amici, e tutte le altre cose che abbiamo il piacere, infatti, solo modi per ottenere una famiglia o ottenere più amici

Daniel Gilbert

Scienziato George Vaylant, ha condotto uno studio su larga scala della vita di 268 uomini per 72 anni, ha fatto la seguente conclusione: l'unica cosa che conta davvero nella vita - un rapporto con le altre persone.

Un altro esperimento è stato condotto da Joshua Lupo Shenk dall'Atlantico, che ha valutato la relazione tra reti sociali e la felicità degli uomini. Si è scoperto che il 93% degli uomini che sono ben comunicati con un fratello o una sorella nella sua giovinezza, negli anni successivi sono stati più di successo e più felice.

Terman studio, pubblicato nella longevità del progetto, ha dimostrato che una vita lunga e felice è abitato da persone che aiutano gli altri. Sembrerebbe, rispetto alla persona più parenti e amici che si prendono cura di lui in un momento difficile, il più sano che dovrebbe essere. Ma alla fine si è scoperto in modo diverso: vivere più a lungo e più felici di quelli che preferiscono aiutare se stessi e prendersi cura dei loro amici e parenti spesso.

5. Uscire: la felicità inizia ad una temperatura di 13,9 ° C

Nel libro, Shawn Achor per la felicità consiglia di trascorrere più tempo all'aria aperta. La ricerca mostra che a soli 20 minuti all'aperto nella bella stagione possono non solo alleggerire l'atmosfera, ma anche migliorare le capacità mentali.

Migliora ulteriormente lo stato d'animo di attività ricreative all'aperto, all'aperto - al mare o nel bosco. Nel 2011, l'American Meteorological Society pubblica uno studio in cui è stato rivelato l'umore della dipendenza dalla temperatura del freddo. Si è scoperto che le persone più felici si sentono a 13,9 ° C.

6. Aiuta gli altri: magic 100 ore all'anno

Uno dei modi più illogico per essere felici - di aiutare gli altri 2 ore alla settimana, o 100 ore l'anno. Shawn Achor scrive che secondo lo studio, che ha coinvolto più di 150 persone, il denaro, spesi per concerti, viaggi in ristoranti e altre attività che portano più divertente di tecnica o vestiti. Molti credono tali spettacoli costi ingiustificati, ma perché aumentano il nostro livello di felicità.

Journal of Happiness Studies pubblicato i risultati di uno studio che rivela il soggetto. i partecipanti allo studio hanno ricordato i loro acquisti precedenti, che ha reso per voi stessi o qualcun altro, e poi ci ha detto quanto felice si sentivano in quel momento. La stragrande maggioranza dei partecipanti si sentiva più gioia, quando ci siamo ricordati di acquistare per gli altri.

E non è solo denaro, ma anche il tempo. Uno degli esperimenti che confermano questo fenomeno, condotta in Germania, quando, a causa della caduta del muro di Berlino, molti volontari hanno l'opportunità perse per azione disinteressata.

I ricercatori hanno confrontato la felicità del benessere e delle persone nel gruppo di controllo, non ha perso lo status di volontari e coloro che, a causa di circostanze non è più fare questo lavoro. vita soddisfacente prima non è cambiata, mentre la seconda dal basso.

Disinteressato aiuto ci rendono felici, e aiutare gli altri, abbiamo migliorare la loro vita.

7. Sorriso, facilita il dolore

sorridere si migliora l'umore, ma se si combinano con pensieri positivi, l'effetto sarà molto meglio. L'Università del Michigan studio ha coinvolto due gruppi di mercanti, servire i clienti.

Un gruppo stava sorridendo l'intera giornata di sintonia senza provare emozioni positive, e di conseguenza l'umore e la produttività sono rimasti a un livello basso. Il secondo gruppo di sorridere sinceramente, che rappresenta in quel momento qualcosa di piacevole: il suo bambino, incidenti divertenti, l'ultima vacanza, e il loro umore era significativamente migliore.

PsyBlog sostiene che un sorriso aiuta a migliorare l'attenzione e l'aiuto in attività mentale. Migliora l'umore, fornisce la flessibilità di pensare e ti permette di pensare in modo olistico. Nel 2010, lo studio ha rilevato che i partecipanti che sorride un lavoro migliore sulla vastità del pensiero.

Inoltre, un sorriso aiuta ad alleviare il dolore e ridurre lo stress. Gli psicologi chiamano questo feedback, quando la tensione attraverso alcuni muscoli del viso, il diritto di sorridere, lo stato d'animo sta cambiando.

8. Pensate vacanze

Anche se solo pensate alla vacanza, e non andare a riposare, si aumenta il livello di endorfine. Gli studi dimostrano che un senso di felicità aumenta gradualmente nel corso dei due mesi successivo al congedo, e dopo si scende rapidamente al basale.

Questo vale anche per i piani per il fine settimana, e qualsiasi altra anticipazione, tali sentimenti prima i tuoi film preferiti.

L'uomo, solo pensando al suo film preferito, può aumentare i livelli di endorfine del 27%.

Quindi, se ancora non è possibile andare in vacanza, non c'è nulla che possa impedire che si pensi, per pianificare e godere.

9. Programmare il vostro cervello per la felicità

Una ricerca condotta nel Massachusetts, ha scoperto che parti del cervello di persone che hanno superato un corso di due mesi di concentrazione e meditazione, rosa, mentre quelli legati allo stress, diminuzione.

Gli studi dimostrano che, subito dopo la meditazione, ci si sente felici più a lungo. Si sente la calma e la soddisfazione, più premuroso e gentile.

10. Grazie di tutto

Sembrerebbe che questa è una tecnica molto semplice, ma può cambiare completamente le prospettive. È possibile scrivere una lista di cose per il quale si sono grato per, o cercare di dimostrare la mia gratitudine per qualsiasi aiuto da altre persone.

Secondo i risultati della sperimentazione in cui le persone hanno espresso gratitudine per ogni giorno che passa, si sentono meglio solo da questa pratica semplice.

Un altro studio Journal of Happiness ha toccato l'impatto della gratitudine sulla felicità. 219 uomini e donne sono stati inviati tre lettere di ringraziamento, una volta ogni tre settimane, e di conseguenza il loro livello di felicità in questo periodo è aumentato, e la quantità di depressione, al contrario, è caduto.

10 regole non richiedono niente da te al di là, grandi cambiamenti nella vita o lo sforzo: ottenere abbastanza sonno, Walk, fare esercizi, sorridere e pensare positivo. Il complesso di 10 piccoli passi verso la felicità sarà per voi un serio salto a una vita migliore.