7 fattori di stress e come combatterli

Un centinaio di anni fa, la gente legge tutto 50 libri in una vita. Ora siamo di fronte a una dose eccessiva di informazioni. Se abbiamo consumato nel 2007 100.500 parole al giornoOggi questa cifra è salita a 178,570 parole al giorno.

L'industrializzazione e l'automazione hanno dovuto ridurre il carico di lavoro e liberare tempo. Ma si è rivelato il contrario: siamo ostaggi delle preoccupazioni della tecnologia, le notifiche e le reti sociali. Pensiamo che durante le vacanze, durante le vacanze - sul lavoro.

Siamo spesso insoddisfatto di se stesso. Sembra che la vita sta passando, mentre Masha condizionato dai social network vivere felici e ricchi.

Crescere stress. Stiamo guadagnando peso o esperienza compenserà altre dipendenze.

Prendere in considerazione sette fattori di stress dell'uomo moderno e come trattare con loro.

Fattore 1. Notifiche e chiamate distrazione

Quando si lavora in modo produttivo, è in un certo flusso di informazioni. Se ci si immerge più profondo, c'è un senso di flusso. Mihaly Csikszentmihalyi, autore del libro "

Feed. La psicologia di un'esperienza ottimale"Definisce un flusso come uno stato di lavoro preoccupazione completa quando tutto il resto passa in secondo piano Piano, e godere il processo è così grande che la gente sarà disposta a pagare solo per quello di essere impegnato questo.

Ogni deviazione di chiamata, la notifica o un collega fastidioso viene rimosso da questo stato. Ancora una volta sintonizzati al lavoro - non appena v'è una distrazione. E non si può tornare indietro al flusso precedente come prima. O trascorrere il tempo e lo sforzo di immersione. Dicono che ci vogliono 15 minuti per concentrare di nuovo. Aumenta irritabilità e malumore.

Soluzione: mettere il bando su una dieta

Spegnere tutte o quasi tutte le notifiche sul telefono. È possibile mantenere solo quelli che sono veramente importanti. Ce l'ho da SMS banca e le chiamate.

Attivare la modalità silenziosa il telefono. È possibile mantenere le vibrazioni. A volte è possibile per avvertire i parenti e anche le vibrazioni disabilitare, e mettere il telefono giù faccia.

Va bene se si risponde alla chiamata in mezz'ora o vuoi venire ai social network per vedere chi layknul la tua foto durante una pausa senza preavviso.

Link utili:

• Come impostare le notifiche di telefonia mobile interamente per se stessi.
• Come disattivare le notifiche pop-up da siti web in Chrome, Opera e Firefox.

Fattore 2. Il passaggio tra i compiti

Ogni giorno si dispone di una certa quantità di mysletopliva - una risorsa che consente il processo decisionale e di pensare. riserve Mysletopliva sono limitati. C'è una differenza tra quando una mente fresca ad esercitare le funzioni in 15 minuti, e così, quando lo stato stanco di cercare di capire cosa fare.

Quando mysletoplivo finisce, inizia il periodo di "tupleniya" difficile lavorare con le cose elementari. Oppure si può fare attività di routine, ma non hanno la forza di prendere decisioni e di lavoro creativo.

Dove fa mysletoplivo? Uno dei ladri - un passaggio sbagliato tra le attività. Quando non hai finito il problema precedente e ha cominciato a fare una nuova. E una volta che si inizia a fare nuova, c'è un altro e un altro. E poi niente panico e non essere afflitto per la mancanza di tempo? Di conseguenza, la produttività scende e non è possibile attuare pienamente il suo piano.

Soluzione: tecnica di Pomodoro

La tecnica è così chiamato perché il suo autore aveva utilizzato un timer da cucina a forma di pomodoro.

Come funziona il Pomodoro? componente Advance attualmente scrivendo un elenco di attività che devono essere eseguite. Si sta facendo questo al fine di non tenere tutto in mente e conoscere l'ordine.

L'elenco dei compiti della pianta stessa timer a 25 minuti di lavoro concentrato (non essere distratto da social networking, la gente, le telefonate). Puoi chattare in giro e dire: "Più tardi, ho" pomodoro ""

Dopo ogni "tomato" - 5 minuti di riposo. Anche se si desidera lavorare ancora un momento - stop e cambiare la situazione (mosto, fare il tè). Dopo quattro come "tomato" riposare per mezz'ora.

Quando ho iniziato ad usare questa tecnica, ho scoperto che 5-6 "pomodoro" (3,5 ore), si può fare tutto quello che si estendeva per un giorno intero. V'è quindi la struttura di tempo: è il periodo di riposo, e non v'è tempo per il carico concentrato. Di conseguenza, il tempo di più e non spendere un sacco di tempo per tornare al compito.

Link utili:

• Tutto quello che dovete sapere sul Tecnica del Pomodoro.
• tecnica Jedi: come risparmiare mysletoplivo sul posto di lavoro e nella vita di tutti i giorni.

Fattore 3. Area di preoccupazione per l'impatto del campo

Stephen Covey nel suo libro "7 altamente efficace People Skills"C'è una cosa come una regione di preoccupazione e area di influenza.

Area di preoccupazione - queste sono cose che non possiamo controllare e che non può influenzare (tasso di cambio, situazione politica, la notizia di guerre e disastri).

Area di influenza - questo è tutto quello che possiamo influenzare (lavoro, auto-sviluppo, il miglioramento della casa).

La soluzione: ampliare l'area di influenza, ridurre l'area di interesse

Perché preoccuparsi di cose, che non può influenzare? Non leggo la notizia, non è interessato alla politica, non seguire il tasso di cambio. Importanti novità mi dirà in giro.

Focus su l'impatto del cerchio. Espanderlo risolvere progressivamente i problemi più complessi. In primo luogo, per ristabilire l'ordine a casa, poi sul pianerottolo, poi vai a casa, l'area e così via. Il risultato - l'ansia di meno, più fiducia nelle proprie capacità.

Fattore 4. La paura non soddisfa o perdere

news feed sui social network per creare un quadro perfetto della vita degli altri. E tu pensi: "Tutto così grande e di successo, ma io ..." ci sono pensieri su ciò che la tua vita è imperfetta. Il fatto è che molte persone cercano di apparire e non essere.

Soluzione: sano scetticismo

Il modo migliore - per comunicare e fare domande in diretta come realmente è. Molti dei miei amici, che si traducono in social network la vacanza perfetta, ma da solo può dirci le sfide ei problemi.

Così si distruggono le proprie illusioni su altre persone, meno paragoni agli altri e si muovono nella sua direzione.

Link utili:

• Come smettere di preoccuparsi di ciò che gli altri pensano di voi.
• Come non farsi depresso a causa di quello che gli altri hanno fatto meglio di te.

Factor 5. fretta

Stai cercando di essere in tempo in tutto il mondo: per incontrare amici, lavoro, casa. Affrettatevi a vivere - deve sempre più velocemente. Come risultato di - le tensioni interne e problemi irrisolti di carico. Non si può uscire dal ciclo e godere appieno la vita qui e ora.

Soluzione: Meditazione

Dieci giorni di silenzio e di scollegare completamente dal mondo esterno. Così sono andato a due volte vipassana. La prima volta è stato difficile, alla fine ho cominciato a ricordare il suo passato, che fino ad allora era stato nascosto nel profondo. Ho lasciato andare l'ansia subconscio che nascono periodicamente nella vita reale. Era giunto il momento di ripensare tutto e calmare la mente.

Come ha fatto la meditazione? Per tutto il giorno ci si riposa e meditare in un gruppo con un insegnante che ci dice come farlo. Taci, e ottenere un minimo di informazioni. La metà della meditazione - Anapana respiratoria. Il secondo - il molto Vipassana. Ti rendi conto che le cose stanno cambiando in tutto il mondo, che si terrà l'illuminazione.

In città, si può meditare in modo sicuro in situazioni di vita ordinaria, ad esempio nel settore dei trasporti o in casa. Lasciate andare i vostri pensieri e rilassarsi. Attraverso la meditazione, migliora la qualità del sonno, viene trattare con il passato, i problemi scoperti ed esperienze.

Link utili:

• Produttiva ROMAN # 14. Numero speciale. Come funziona la meditazione sulla produttività?
• tecnica di meditazione, che era davvero utile.
• Una nuova ricerca per chiarire come la meditazione migliora la nostra salute.

Factor 6. Poco tempo da solo con te stesso

Siete costantemente circondato da persone: al lavoro, a casa, nel trasporto pubblico. Ricordate l'ultima volta a rimanere solo con i tuoi pensieri? E 'importante per staccare dal mondo esterno e dedicare tempo alla scoperta di sé. Per comunicare con le persone che spendono energie e tempo da solo con lui - è un modo per ricaricare. Quando si ascolta te stesso, è meglio per capire le loro capacità e desideri.

Soluzione: sport ciclici, arti marziali

Durante la fase di esecuzione che posso fare qualcosa di ripensare e di essere solo. Lascio il problema e basta eseguire.

Vi consiglio di scegliere questo tipo di attività in cui siete impegnati, individualmente o come minimo di essere distratto da altre persone. Può essere sport ciclici: corsa, nuoto, ciclismo. Non male aiuta arti marziali. Entrando nella stanza, si lascia tutte le esperienze della porta e pugni praticano, capriole.

Link utili:

• Perché in esecuzione ci aiuta a pensare.
• Come la corsa, nuoto e ciclismo aiuto per diventare più sicuri.
• 18 cose inaspettate che capita di correre da dilettanti.

Fattore 7. problemi irrisolti abbandonati

Il più tipico - i problemi di salute. Ad esempio, il mal di schiena e la tortura per settimane. E potrebbe immediatamente risolvere il problema: andare per un massaggio o cambiare il materasso.

Così è con problemi mentali. La nostra mentalità non è accettato di andare da uno psicanalista e ammetterlo. Arriviamo con molte scuse: costoso, non sarà di aiuto, avrà luogo in sé. Molti si rivolgono ad amici e parenti per la consulenza. Ma, nella mia esperienza, non dà a lungo termine e l'effetto di alta qualità.

Soluzione: il tempo di diagnosticare e risolvere

Quando ho problemi, mi riferisco a uno specialista. Un buon medico vi dirà come migliorare la salute fisica. Un analista di buon riconoscerà il problema, cambiare l'atteggiamento e, infine, che fare con esso.

Meglio di trascorrere del tempo risolvere i problemi ora che ad essere costantemente sotto stress.

Link utili:

• 7 idee sbagliate comuni circa la psicoterapia.
• Le procedure mediche, il cui passaggio non dobbiamo dimenticare.
• Come fai a sapere che è il momento per un appuntamento con il terapeuta.

Come ridurre lo stress nella vostra vita: una lista di controllo

1. Disabilita notifiche o ridurre il loro numero nel telefono, il computer.
2. Lavoro concentrato: utilizzare la tecnica del Pomodoro.
3. Pensate meno di ciò che non si può cambiare, i lavori di area di influenza.
4. Distruggere illusioni sulla vita ideale degli altri.
5. Meditate.
6. Mettere da parte il tempo per stare da solo con lui.
7. Risolvere i problemi con gli operatori sanitari quando e non procrastinare.