Come superare la paura del lavoro
Produttività / / December 23, 2019
In ufficio ci sono persone che trascorrono gran parte della giornata di relax nella sala fumatori o in cucina. Dopo la mezzanotte si finire che non ha avuto tempo durante il giorno. procrastinazione Eternal distrugge le loro vite.
Così ho lavorato come redattore. Sto scrivendo articoli per siti web e controllo testi liberi professionisti - obiettivi chiari, senza scadenze dure. L'unico problema - a volte è stato necessario per difendere il progetto davanti al cliente.
Apparentemente, questo è stato il motivo per il timore di lavoro. Le sfide Ho trascorso circa 5 ore al giorno. Resto del tempo è stato speso su di esso per decidersi a fare qualcosa. Poi cominciò a rinviare il caso per il fine settimana. Mi dimentico di relax e privacy.
Per far fronte al problema di queste tecniche mi hanno aiutato.
1. Rendere veloce e "cattivi"
Dal libro "Un modo semplice per arresto di rinviare le cose per dopo"Neil Fiore, ho imparato a conoscere il problema di fondo di procrastinazione. Siamo pigri, quando la nostra autostima è minacciata.
Sono troppo pigro per assomigliarsi. Ho pensato, "Io scriverò un articolo, il cliente verrà e tutto sarà respingere. Quindi sono incompetenti e non degno del suo ufficio. E 'meglio non fare nulla. " Procrastinare mi ha protetto dal disonore immaginario.
L'indecisione ha portato a problemi di:
- Ho tirato fino all'inizio. Se otteniamo il lavoro, poi subito corse a chiacchierare nella sala fumatori.
- Paura di finire. Il risultato è sempre sembrato abbastanza buono.
Mi sono reso conto che ho bisogno di vincere la paura di incompetenza. Pertanto, ho deciso po 'di tempo per fare il lavoro rilassato possibile. E 'diventato la versione peggiore di te stesso. E 'interessante, ma ha portato a cambiamenti positivi.
il risultato della qualità e la velocità di lavoro è aumentato. Quando ricevo "cattivo" per fare il lavoro che resta tutto il tempo per portarlo a mente. Una volta che ho mostrato l'articolo come è, senza alcuna modifica. Si è scoperto che la gente non vede i difetti, che mi attribuiscono importanza.
Come implementare
- Immaginate fallimento. Client richiede di modificare il lavoro. La cosa più fastidiosa che si sente - è imbarazzante. Non sarà battuto per un logo o un testo cattivo.
- Relaxed per fare il lavoro. Dimenticare gli errori e le carenze della formulazione.
- Non più fino a quando hai completato completamente il compito. Di solito ancora in fase di scrittura sono tornato alla parte superiore di questo articolo per apportare modifiche, ed è come letto più di 20 volte nella proposta libro - inibisce fortemente il lavoro. Sbarazzarsi di questo servizio abitudine aiutato Write or Die per gli autori. Si tratta di un editor di testo che non consente di fermarsi. Quando si cessa di 20 secondi per stampare, i giri schermata rossa, e gli altoparlanti iniziano a fare i suoni strazianti.
2. Dimenticate la parola "dovrebbe"
Neil Fiore ritiene che la maggior parte delle frasi motivazionali che rafforzare procrastinazione. frase particolarmente pericoloso con la parola "SI", per esempio: "devo finire questo progetto per l'ambiente"
Non appena si dice la parola, ci si rende conto: "Io non voglio farlo." Abbiamo superiore, cliente, la famiglia e il paese. Ma non avrei mai intrapreso in buona fede per questo lavoro. Quando si parla di debito, il cervello è in rivolta, come un bambino cattivo.
"Sciocchezze! - è giusto discutere. - La persona che ha il dovere: egli deve mantenere la sua famiglia, per venire al lavoro, passeggiate con il cane al mattino ". Ma perché è necessario dire "Devo mantenere la mia famiglia?" E 'meglio dire: "Voglio garantire la vostra famiglia tutto il necessario" - questa frase sottolinea scelta personale.
Come implementare
Utilizzare un linguaggio che tenga conto la vostra scelta, il desiderio e interessi. Cessate di motivare se stessi in modo autoritario. Dimenticate la parola "dovrebbe", "SI", "promessa".
- Devo scrivere un diploma. → ho deciso di scrivere un diploma.
- È obbligato a tenere una nuova posizione. → Mi prenderò il piacere di nuove sfide.
- Ha promesso di completare il progetto il Venerdì alle 10:00. → Quando si può iniziare a lavorare sul progetto?
Sembra ingenuo, ma la formulazione è ciò che conta.
3. Creare associazioni piacevoli con il lavoro
Se le persone agiscono razionalmente, cesserebbe di rinviare il caso. Purtroppo, ci comportiamo in modo irrazionale.
La maggior parte rimandare cose spiacevoli, anche se in attesa di una ricompensa in futuro. Questo scrive Dan Ariely nel suo libro "irrazionalità positiva». L'autore racconta come ha contratto una rara forma di epatite dopo trasfusione di sangue. Per recuperare, si iscrive in un processo delle ultime droghe. Tre volte alla settimana ha dovuto fare le proprie iniezioni dolorose. Ma v'è una ricompensa attesa - il recupero.
Come si è scoperto, i fondi sono stati effetti collaterali dopo l'assunzione apparso febbre, nausea e mal di testa. Pertanto, nonostante l'efficacia del trattamento, molti pazienti perdere colpi.
Dan ha fatto ogni iniezione secondo i piani, anche se mai stato un punto di forza di volontà. Ha aiutato un trucco intelligente: dopo l'iniezione avrebbe mentito sul divano e guardare film. Così procedura sgradevole associata con le impressioni positive da guardare un film.
Come implementare
Per interrompere rinviare il problema, ho collegato le emozioni positive con loro. Per fare questo, ha rinunciato temporaneamente dolci e tè - Tea Party hanno lasciato solo al momento del funzionamento. Ora, quando si accende il computer in una sola volta alla ricerca di, che altro fare. soci del cervello lavorano con torte e pasticcini.
Per associazioni positive sono stati rapidamente aggiungere agli affari di routine gamification. È possibile utilizzare il task manager Habitica sotto forma di giochi di ruolo. In esso combatterete mostri, eseguendo il lavoro nella vita reale. Dopo aver completato le missioni ottenere monete che possono essere spesi in armi e armature del gioco.
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4. Lavorare in una modalità dispersa
Nel libro "Pensare come un matematico"Barbara Oakley scrive che ci sono due modi del cervello: la concentrata e diffusa.
Quando concentrati pensando che irrigidirsi e messa a fuoco su una singola attività. Lo stato disperso il cervello si riposa, e come pensare a tutto, riciclaggio per la giornata.
Si possono trascorrere ore per risolvere un problema di matematica, e poi trovare la risposta per caso, mentre si cammina. Quindi a volte è più produttivo per rilassarsi e chiacchierare con gli amici, piuttosto che pensare al problema.
trattamento diffusa è importante per la creatività. Quando lavoriamo in questo stato, non ci sentiamo la pressione. Allora venite a noi e illuminazione. Al contrario, se la forza a noi stessi di essere creativi, otteniamo una sciocchezza torturato. Provate a venire con una battuta su ordinazione. Non ho mai lasciato.
Come implementare
Per accedere alla modalità di distratto, io verso il tè, ruotare il timer per l'ora e immaginare una conversazione con un amico in un bar accogliente. viene registrata ogni conversazione immaginaria. Un'ora più tardi di fronte a me è pronto a progetto di articolo - possono essere modificati solo.
Funzionamento semplificato è il seguente:
- Raccogliere informazioni - Modalità mirato.
- Sto scrivendo un articolo - modalità diffusa.
- Edit - Modalità mirato.
La parte più difficile l'operazione viene eseguita in una modalità dispersa, cioè durante le vacanze.
5. Live in baia uno giorno
Prima di iniziare, ero costantemente a pensare al futuro, e sembrava terribile. A causa del mio errore dell'azienda cliente minaccia corte. Le persone che hanno fiducia in me, colpa mia perso denaro. Al lavoro, arretrati, e non ho potuto pagare l'affitto. Non ho tempo per scrivere un diploma a causa del lavoro, così ho soggiornato per il secondo anno al college. E così via all'infinito.
Anche se gli eventi esistevano solo nella mia immaginazione, che sono impediti ad agire nella realtà. Superare il pensiero improduttivo aiutato semplici consigli dal libro di Dale Carnegie "Come a non preoccuparmi e cominciare a vivere». Suonava come questo: "viviamo oggi baia."
Completare le attività nell'ordine, senza pensare al passato, premi e punizioni future. Immaginate che il passato e il futuro schermano la porta sigillata in un sottomarino.
Come implementare
Segnare il gol, prendere in considerazione le misure per raggiungerlo, e poi concentrarsi su un compito particolare. Rimuovere il piano da parte fino al momento prima di aver completato l'attività corrente.
utilizzando launcher Speed Dial per Chrome, è possibile effettuare rapidamente un segnalibro e assegnare "Hot Keys" per la pagina. Aprire il browser e accedere direttamente al documento desiderato. Meno probabile iniziare a fare qualcosa di minore o distratti ai messaggi nei social network.
6. Accorciare le pause
All'inizio mi piaceva il lavoro sulla tecnica Pomodoro. Hai messo il timer per 25 minuti e faccende facendo, facendo attenzione a non essere distratti. Poi 5 minuti di riposo.
Mi è piaciuto che la rottura era una parte obbligatoria. Non importa come si lavora, ancora in attesa di fronte al meritato riposo. Ma si è scoperto che i cinque minuti soltanto danneggiato. Compiti non sono chiusi, ma l'irritazione cresceva.
Il problema era un adattamento del cervello. Dan Ariely in "irrazionalità positiva" scrive che ci abituiamo a qualsiasi tipo di lavoro, e smettiamo di provare emozioni spiacevoli. Ma dopo la pausa abbiamo bisogno di ri-accedere alla modalità di funzionamento.
Paradossalmente, un breve riposo, che è raccomandato negli articoli circa produttività, rende il compito più sgradevole rispetto all'inizio. Pertanto, se si sta facendo la pulizia o la preparazione di dichiarazioni dei redditi, è meglio farlo in una sola seduta.
Come implementare
Non ho sempre il tempo per risolvere i problemi in modo da dividerlo in più attività secondarie. E ogni oggetto è considerata una missione separata, come un gioco per computer. Resto solo se soddisfa almeno un elemento.
Per comodità, io uso le liste di controllo nel programma di mappe mentali SimpleMind. La barra di avanzamento mostra quanto è rimasto prima che il lavoro è finito.
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7. Per monitorare i progressi
Dopo il nuovo anno, diciamo a noi stessi che iniziano una nuova vita: sport zaymomsya, aprire un'attività, smettere di fumare, o di organizzare un altro lavoro. così i piani di solito restano incompiute. In un primo momento messo fuori, e poi dimenticare le promesse.
Nel libro "12 settimane all'anno"Brian Moran e Michael Lennington ci dicono come affrontare questo problema. Essi non offrono impostare obiettivi per l'anno, e per 12 settimane. Ogni settimana dobbiamo effettuare passi concreti per raggiungere l'obiettivo. E la Domenica per misurare l'efficienza.
Gli autori raccomandano di dividere i risultati in due tipi:
- Il risultato finale - a perdere peso, per salvare un milione, ottenere una promozione, per migliorare le relazioni con le loro famiglie.
- Andamento della gestione - azioni che influenzano il raggiungimento del risultato finale.
Il risultato finale volte dipende dalla fortuna, quindi è importante monitorare indicatori di prestazione. Essi mostrano come cambiare le nostre azioni e la disciplina.
Come implementare
La modifica dei parametri operativi facilmente cingolati se sono specifici e misurabili. Ad esempio, un manager piano su vendite - 500 freddo chiama una settimana, ma ha telefonato a soli 250 clienti. Così, il piano è fatta solo del 50%. Oppure l'obiettivo è responsabile irrealistico o pigri.
Per quanto mi riguarda, mi si avvicinò con l'obiettivo - di scrivere sette articoli a settimana. Per ottenere un risultato, ho deciso di lavorare per 4 ore al giorno senza essere distratti da i social network e le notizie. Domenica sera, l'efficienza calcolata - è venuto al 70%. Si è scoperto che questa settimana ho scritto cinque articoli, ma quasi ogni giorno effettuato livello di prestazioni. Questo risultato ottimista: anche se non ha raggiunto l'obiettivo, ma una migliore concentrazione e disciplina.
Per calcolare Io uso il programma di SimpleMind già citato. Ogni giorno, rilevo il lavoro e il livello di prestazioni. Il programma determina automaticamente il numero che ho fatto, in percentuale.
A tal fine, adatto, e «Google Spreadsheets." Ho messo nel piano di lavoro 04:00 senza social network e instant messenger. La colonna successiva scrivere il numero effettivo di ore di lavoro. Per calcolare la percentuale di efficienza, dividere il valore nella colonna "Done" sulle prestazioni nel "piano".
Contando i risultati Settimana piano in termini percentuali, ho cominciato a notare piccole variazioni della produttività. Se le figure eseguite su meno del 50%, semplificano le attività quotidiane. Quando il piano sembrava troppo facile, aggiungere nuovi test.
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