Lanchhak: 8 modi per trascorrere la pausa pranzo
Lavoro E Studio / / December 25, 2019
Si scopre che solo un'ora determina tutta la sua prosecuzione nel bel mezzo della giornata. Qui ci sono otto modi per condurre questa importante ora corretta.
1. Mangiare il cibo giusto
Anche se si vuole perdere peso o hai una commissione urgente, da non perdere il pasto o anche uno spuntino. La quantità di glucosio che si consumano ha un impatto diretto sulla produttività. Ma meglio, naturalmente, pranzo completo e l'ordine (o prendere con) il cibo, che sosterrà l'attività del cervello.
2. Prendetevi una pausa per ritrovare la concentrazione
Ora la pausa pranzo in ufficio sta diventando sempre meno, e molti hanno pranzo alla scrivania. Tuttavia, anche un periodo di riposo di 15-20 minuti - questa è un'ottima occasione per mantenere i livelli di concentrazione e di energia per tutta la giornata.
Tutti i piccoli compiti che facciamo ogni giorno al lavoro, e le decisioni che prendiamo, riducono le nostre risorse psicologiche. pausa pranzo o anche solo un po 'di tempo supporti la capacità del nostro cervello per ripristinare le sue risorse.
Kimberly Elsbach (Kimberly Elsbach), Professore di Management, Università della California a DavisSe non avete mai fare delle pause durante il lavoro, per non rompere con i loro pensieri e le azioni importanti, riduce la capacità di approccio creativo al lavoro.
Quindi, se si salta il pranzo di continuare a pensare a un progetto interessante, e imparare qualcosa di nuovo, si riduce solo la tua creatività.
3. Essere consapevoli: nulla, tranne il cibo
A proposito di meditazione non è dire solo pigro, ma per meditare un po ', non necessariamente diffondere un tappetino per lo yoga e sedersi nella posizione del loto. Si può anche meditare durante la pausa pranzo.
È quello che dice su questo Uidrich Leo (Leo Widrich), co-fondatore del blog buffer:
Leo UidrichSpesso guardiamo la TV, lavorare, leggere, o fare qualcos'altro per un pasto, non prestando attenzione a questo processo. E 'divertente, ma ora molti di noi hanno sembra semplicemente una perdita di tempo. Ma un recente studio ha mostrato l'immagine opposta multitasking. La concentrazione massima nel processo di mangiare, non solo aiuta a digerire il cibo, ma fornisce anche una maggiore produttività in tutte le altre attività.
Lo studio, pubblicato nella Journal of Occupational e psicologia organizzativaSi è riscontrato che le pause di 20 minuti per eseguire tecniche di meditazione presso i call center dipendenti ridurre in modo significativo lo stress nel pomeriggio. Rispetto al secondo gruppo di lavoratori che ha trascorso 20 minuti di riposo sulle conversazioni con i colleghi, meditatori operatori sono stati molto più resistenza allo stress.
Le tecniche di rilassamento hanno un effetto positivo sulla pressione sanguigna, la qualità del sonno, e di altri fattori, tra cui la capacità di concentrazione. In modo che una piccola meditazione al momento del pasto sarà molto utile.
4. Fare un pisolino, per migliorare la memoria
In breve sonno molti vantaggiQuindi, se avete la possibilità di fare un pisolino, è necessario farlo. L'uomo è costituita in modo che il secondo pisolino breve durante il giorno è un must.
orologio naturale del nostro corpo a regolare i processi come il sonno. Questi orologi sono un gruppo di cellule chiamate suprahiazmalnym nucleo, e aiutano il corpo determinare quando è il momento di impegnarsi in una particolare attività, incluso il sonno.
Ciò che è importante, alle due del pomeriggio c'è la sonnolenza, e se la vostra pausa pranzo appena venuta in questo momento, è meglio fare un sonnellino.
Da allora in poi (è meglio dormire un massimo di 20 minuti, se più, poi dopo il risveglio si proseguirà sonnolenza) nella vostra mente è abbastanza libero spazio per nuove informazioni, perché il sonno aiuta a cancellare lo spazio di tutte le informazioni che si ottiene in un giorno, per così dire, di diffondere la sua scaffali.
Eventi importanti andranno a memoria a lungo termine, e la minore usura fuori, così ti svegli con le idee chiare.
5. pratica
Un'altra lezione data dal nostro orologio biologico - è la formazione. Se si dispone di un pranzo tardi, è possibile trascorrere una parte di esso in palestra, perché da 15 a 16 ore negli esseri umani migliori prestazioni fisiche e meno rischio di lesioni. Inoltre, dal 14 a 18 ore è aumentato l'elasticità dei muscoli e polmoni funzionano meglio di prima parte della giornata.
Anche un paio di ore nel pomeriggio le prestazioni di attività fisica sono migliori rispetto al mattino. Per i corridori, i ciclisti e gli appassionati di altri sport di resistenza mattina - il momento peggiore per la pratica. Quindi, se si vuole allenarsi tutti i giorni, è meglio farlo nel pomeriggio, di non lavoro.
Naturalmente, esercitare un sacco di vantaggi, tra cui alleviare lo stress, sollevare l'umore, fiducia in se stessi e l'autostima. E tutto questo è molto utile a voi nel vostro lavoro.
Se non avete tempo per un allenamento completo, si può provare Esercizio 7 minuti. Se si va a casa per il pranzo, è reale.
6. Trascorrere del tempo in natura
Molto presto, il clima è adatto per trascorrere una pausa pranzo in campagna. Studi hanno dimostrato che una passeggiata attraverso il parco tranquillo aiuta a concentrarsi meglio e poi, dopo un tale rilassante persona torna a lavorare con un nuovo sguardo ai problemi e le sfide.
D'altra parte, prende una passeggiata per la strada più attenzione, in modo che una persona non può rilassarsi e riposare il cervello non è così intenso.
Quindi, se siete abbastanza fortunati di lavorare a fianco con la foresta, parco o altra isola naturale, da non perdere la fortuna e dopo un pasto, fare una passeggiata. O anche prendere il cibo con loro e fare uno spuntino nel parco.
Un altro studio ha mostrato che le persone che vivono in aree con buona paesaggio, meno depresso, e si sentono ansiosi, meno stressati e più rapidamente uscire da questo stato.
7. Andare al bar, prendere l'ispirazione
Se non avete modo di staccarsi dal lavoro, prendere il vostro computer portatile e andare a pranzo al caffè. Ci sono molte ragioni per cui al lavoro in un caffè - Grande per la pausa pranzo.
E 'dimostrato che il rumore totale che è sempre presente in tali enti, un effetto positivo la vostra creatività. livelli di rumore moderati, in contrasto con le tranquille o molto rumorosi dintorni, fanno tutti i compiti svolti un po 'più difficile, quanto basta per spingere noi fuori della zona di comfort e spinta alla creatività pensare.
Un ulteriore vantaggio di lavorare in un caffè nel pomeriggio - un cambiamento di scenario, e, quindi, il punto focale spostamento e nuove soluzioni. C'è anche un'idea del genere: dividere la giornata in blocchi e ciascuno di loro di svolgere altrove. Questo vi aiuta a andare al lavoro più velocemente che se si fosse seduti al suo solito posto di lavoro, la noia e la mancanza di volontà di lavoro impregnato.
8. qualcosa Pubblicato nelle reti sociali
Che altro si può utilizzare la pausa pranzo? Per poter pubblicare qualsiasi cosa nella rete sociale.
Gli studi su questo tema hanno confermato che il momento migliore per uscire messaggi - ora di pranzo. Impiegati appena distratti dalla loro attività e si divertono durante i pasti di lettura di inattività risorse interessanti.
Ad esempio, la ricerca ha scoperto che KISSMetric il momento migliore tweet - nel pomeriggio o alle 6 del pomeriggio.
Inoltre, per due ore nel pomeriggio il picco di popolarità cade siti di notizie mailing e riviste on-line, secondo studio Dan Zarrelly (Dan Zarrella) di Hubspot. Dopo il picco osservato zona morta - circa 2-3 ore nel pomeriggio, quando tutti i dipendenti di tornare al lavoro e non prestare attenzione ai messaggi in arrivo.
Sei tu a decidere cosa fare nella vostra pausa pranzo: impegnarsi, meditare, passeggiata nel parco, o qualcosa di posta nella rete sociale. Esperimento dopo di che le classi si sente è meglio.
E come ti piace trascorrere la pausa pranzo?