5 cerchi infernali: allenamento per dimagrire e rafforzare le spalle
Sport E Fitness / / December 28, 2020
Come fare un allenamento
Il complesso è composto da quattro esercizi:
- "Sciatore" con un salto;
- Trasferimento di un oggetto di mano in mano;
- Saltare con un triangolo in posizione sdraiata;
- Abbassare le gambe.
Esegui ciascuno di essi entro un minuto: finisci uno, inizia immediatamente il secondo. Gli esercizi sono scelti in modo tale da non soffocare durante il processo.
Dopo aver completato tutti e quattro, fai una pausa per due minuti e ripeti.
Se non hai abbastanza resistenza per durare un minuto, riduci il tempo di corsa a 30 secondi. Fermati un minuto dopo ogni giro. E non dimenticare che qualsiasi esercizio può essere semplificato. Ti mostreremo come farlo di seguito.
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Come fare esercizio
"Sciatore" con un salto
Collega i piedi in aria e, all'atterraggio, allontana i piedi alla larghezza delle spalle. Lavora attivamente con le mani, piegati con la schiena dritta.
Per semplificare l'esercizio, invece di saltare, mettiti in punta di piedi e fai una potente flessione in avanti con un movimento delle braccia.
Trasferimento mano a mano
Per questo esercizio è adatto qualsiasi piccolo oggetto che sia conveniente passare di mano in mano.
Non abbassare il torace a terra fino alla fine dell'esercizio. Per caricare in modo uniforme le spalle, passa l'oggetto in una direzione per 30 secondi, la stessa quantità nell'altra.
Saltare un triangolo in posizione sdraiata
Cambia lato per il salto ogni volta: destra-sinistra, poi sinistra-destra. Tornando a enfasi bugiarda, guarda la parte bassa della schiena: non dovrebbe cadere.
Se saltare è difficile per te, fai tutto ciò che puoi e resta nel bar per il resto del tempo. Tieni le spalle sopra le braccia e il corpo in una linea.
Abbassare le gambe
Appoggia le mani, i palmi verso il basso, per appoggiarti sul pavimento. Non devi tenere le gambe dritte, puoi piegare un po 'le ginocchia per renderlo più comodo.
Non abbassare i piedi sul pavimento fino alla fine dell'esercizio - dovrebbero rimanere circa 20 cm nei punti estremi tra i piedi e la superficie.
Per rendere l'esercizio più facile, piega le ginocchia e lavora in questo modo.
Abbiamo registrato un video completo di un giro con il lavoro in un minuto. Puoi fare il complesso con me.
Se hai scelto di lavorare entro 30 secondi, posiziona l'orologio in un punto ben visibile per tenere traccia degli intervalli. Oppure scarica il Circuit Timer con avvisi sonori.
Scrivi come è iniziato l'allenamento, quanti giri hai fatto e qual è stato il più difficile.
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