Allenamento del giorno: aumenta la tua resistenza mentre il bollitore bolle
Sport E Fitness / / December 28, 2020
Preparati a mantenere la tua promessa: iniziare finalmente a fare sport. Accendi il bollitore, libera un po 'di spazio e inizia Timer al telefono. La formazione viene svolta secondo il protocollo tabata. Esegui il primo esercizio per 20 secondi, quindi fai un respiro per 10 secondi e inizia il movimento successivo nell'elenco.
Quando finisci il quarto esercizio, ricomincia e fai un altro cerchio. Fai il più intenso possibile e tieni presente che durerà solo 4 minuti. Pensare in questo modo ti aiuterà a tenere il passo.
Air squat
Metti i piedi alla larghezza delle spalle, gira leggermente le dita dei piedi ai lati. Accovacciati sotto il parallelo dei fianchi rispetto al pavimento, tieni la schiena dritta e tieni i talloni sul pavimento. Puoi stringere le mani davanti a te o allacciarti la cintura.
Ginocchio che tocca il gomito
Stare in appoggio sdraiati, controllare che le mani siano sotto le spalle, stringere addominali e glutei. Piega il ginocchio e tocca il gomito con lo stesso nome, torna alla posizione di partenza e ripeti sull'altra gamba. Ginocchia alterne, non rilassare gli addominali fino alla fine dell'esercizio.
Taglialegna
Metti i piedi leggermente più larghi delle spalle. Ruota il corpo a destra, strappa il tallone sinistro dal pavimento e allunga con le braccia tese nello spazio sopra la spalla destra, come se stessi oscillando con un'ascia.
Muovi le braccia tese in modo potente e deciso verso il ginocchio sinistro, mentre ti accovacci e giri il corpo a sinistra. Immagina di dover tagliare un albero in diagonale.
Ripeti questo movimento per tutti i 20 secondi. Nel cerchio successivo, fallo nell'altro modo: inizia con un'oscillazione sopra la spalla sinistra, quindi abbassa le mani sul ginocchio destro.
Scricchiolii con il ginocchio che tocca il gomito
Sdraiati sulla schiena sul pavimento con le mani dietro la testa. Solleva il corpo, piega la gamba sinistra e tocca il gomito destro con il ginocchio sinistro. Sdraiati sul pavimento e la prossima volta tocca il ginocchio destro con il gomito sinistro. Alternare i lati e non appoggiare sul pavimento. Devi dare il massimo in soli 20 secondi, quindi fai l'esercizio con vigore.
Il bollitore ha bollito e ti sei ricaricato di vigore, tonificato i muscoli del corpo e pompato un po 'il cuore e i polmoni. Congratulazioni, ora fai sport! L'importante è non fermarsi.
E non perdere l'allenamento di domani, ti prometto che sarà interessante.
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