"Ho bevuto pollo": cosa fanno gli attori per una figura sbalorditiva
Sport E Fitness / / December 30, 2020
Già ha scritto sul fare e mangiare Dwayne Johnson, ex wrestler e star dei film d'azione. Ma il Rock è costantemente in ottima forma, ma altri attori sono spesso costretti a guadagnare muscoli durante la fase di pre-produzione e lo fanno molto velocemente.
Ti parleremo di quattro regole che gli attori ei loro allenatori usano per trasformare una persona in un oggetto di invidia nel più breve tempo possibile.
Molte calorie da cibi sani
Per aumentare la massa muscolare, devi mangiare di più. Generalmente consigliatoÈ un surplus di energia necessario per massimizzare l'ipertrofia muscolare scheletrica associata all'allenamento di resistenza aggiungi circa 360-480 kcal, ma quando hai bisogno urgentemente di una figura muscolare, devi consumarne molto di più. Di conseguenza, durante il periodo di aumento muscolare, gli attori mangiano 1,5-2 volte più calorie di quelle di cui hanno bisogno per mantenere il loro peso. E questa folle quantità di cibo consiste solo di cibi sani.
Hugh JackmanCirca 4.000 kcal al giorno, forse 4.500 quando ero a messa. Quindi il contenuto calorico è stato ridotto a 3.000-3.500 quando è stato essiccato. Ma quelle non erano calorie gustose. Pollo, pesce, forse bistecca. Costantemente proteico - sei volte al giorno. Verdure al vapore e talvolta riso integrale o qualcosa del genere. Frullati di proteine e niente alcool o zucchero.
Gli attori rinunciano completamente all'alcol Sahara, pane e pasticcini, e il loro menu comprende più o meno lo stesso: stufati, broccoli, albumi, pesce, tacchino, riso integrale e solo una quantità incredibile di pollo.
Zac EfronLa parte più difficile è il cibo. Devi solo consumare tonnellate di calorie e queste non sono affatto calorie divertenti. Molto petto di pollo. Ho mangiato così tanto petto di pollo! E la parte più difficile è masticarlo. Quindi l'ho messo in un frullatore, ho macinato e bevuto il pollo.
È psicologicamente difficile rinunciare al solito cibo, quindi non puoi fare a meno di cheat miglia - brevi periodi in cui puoi permetterti qualsiasi cosa. E in questi giorni, il cibo ordinario diventa magico.
Alexander SkarsgardHo avuto un cheat mil, ma sabato. Abbiamo girato un video a Londra ed eravamo in palestra, ad allenarci. E penso che lui (l'allenatore) abbia visto che la mia voglia di vivere stava rapidamente scomparendo. Era il quinto mese di broccoli, petto di pollo e simili, e lui mi ha detto: "Alex, lascia che ti porti a pranzo, smetti di allenarti". E mi portò in un ristorante italiano, mi fece sedere e disse: "Cosa vuoi?" E io sono tipo: "Cosa intendi? Petto di pollo o salmone? " Dice: "No, quello che vuoi dal menu". Ho mangiato pizza, pasta, tiramisù... mi emoziono anche solo a parlarne.
Allenamento intenso cinque giorni a settimana
Una dieta con un enorme surplus è necessariamente accompagnata da carichi di potenzae devi lavorare molto duramente. Pertanto, durante la preparazione, gli attori si allenano quotidianamente e talvolta più volte al giorno.
Hugh Jackman- Mi sono allenato per circa tre ore in palestra.
- Ogni giorno?
- Allenati tutti i giorni, ma non con i pesi. L'allenamento della forza è stato fatto cinque volte a settimana.
- Ti sei allenato non solo con i pesi liberi? Anche sui simulatori?
- Principalmente con pesi liberi. Ti aiutano a evitare lesioni. Sono stato più spesso ferito sui simulatori. Ha svolto esercizi chiave come squat, stacchi da terra, distensioni su panca, sollevamenti a un braccio e pressioni in piedi.
In preparazione per Creed: The Rocky Legacy, Michael Jordan ha messo su 11 kg di muscoli. Oltre alla boxe richiesta per il ruolo, ha anche praticato l'allenamento della forza.
Michael JordanRiso integrale, pollo, broccoli, 1,5 litri di acqua (5,6 litri) e 2-3 allenamenti ogni giorno, sei giorni alla settimana per un anno e mezzo. E il tuo corpo cambierà.
Per un'ottima forma nel film "300 spartaniGerard Butler ha lavorato con due diversi allenatori e talvolta ha fatto gli esercizi sul set per ottenere un sollievo impressionante nello scatto.
Gerard ButlerMi sono allenato per sette mesi. Ho iniziato circa 3-4 mesi prima del film con il mio personal trainer, e quando è arrivato l'allenatore del film, ho iniziato a studiare con lui e con i suoi. A volte ho lavorato in palestra per 4 ore al giorno.
Puoi costruire muscoli e forza più velocemente. Ad esempio, l'allenatore Jason Walsh ha preparato Bradley Cooper per il suo ruolo in American Sniper in soli tre mesi.
Jason WalshChris Kyle - 225 libbre (102 kg), militare, molto rispettato e premiato. Bradley Cooper - 185 libbre (84 kg), principiante, mai esercitato prima, mai provato l'allenamento della forza che stavamo per fare.
Cooper si allenava cinque giorni alla settimana, quattro dei quali due volte al giorno. La prima sessione di allenamento è iniziata alle sei del mattino ed è durata 60-90 minuti, dopo pranzo ce n'è stata un'altra. Gli esercizi includevano movimenti multi-articolari pesanti come stacco con un collo di trappola.
Il calendario serrato ha dato risultati: in 12 settimane di programma, l'attore ha guadagnato 18 kg di massa muscolare, e gli scatti in cui esegue un peso morto con un bilanciere di 180 kg sono reali.
Combinazione di esercizi di forza, cardio e condizionamento
Quando si tratta di aumento di peso, e soprattutto di rapida costruzione muscolare, l'allenamento con i pesi pesanti è una priorità. Ma allo stesso tempo, non dimenticare il cardio e il condizionamento: tali esercizi aiutano non solo a costruire muscoli, ma anche a evitare di guadagnare grasso in eccesso.
Hugh Jackman, oltre all'allenamento per la forza, ha fatto un lungo cardio ogni giorno, oltre a una combinazione di diversi tipi di carichi in stile crossfit.
Hugh JackmanHo perso molte dimensioni facendo CrossFit. Ho fatto 2 ore al mattino - un'ora di cardio, poi ho lavorato con i pesi. E ha fatto una combinazione di cardio e forza dopo pranzo, più simile al crossfit. Ma ha anche lavorato con i pesi e ha fatto tutto ciò che non vuoi fare: vogare su una macchina, squat con un bilanciere sul petto, stacchi.
Dwayne Johnson non esita a fare cardio. Inizia la sua giornata con joggingfare allenamento aerobico prima di colazione.
Dwayne JohnsonMi alzo alle quattro del mattino, faccio un po 'di cardio per 40-45 minuti, poi faccio colazione e svolgo esercizi di forza e condizionamento in palestra per circa un'ora. E poi ho una serie di una combinazione di cardio e forza, forse più stretching, circa 1 ora e 45 minuti.
Per preparare gli attori per 300, l'allenatore ha dato loro molto lavoro cardio e di condizionamento. Oltre all'allenamento della forza, hanno fatto allenamenti a circuito con diversi tipi di stress: elementi di ginnastica, lavoro con fasce di resistenza, kettlebell, pneumatici.
I complessi non sono mai stati ripetuti, quindi il corpo non ha avuto il tempo di adattarsi e ha ricevuto costantemente stimoli per la crescita.
L'allenamento CrossFit ad alta intensità ha aiutato a preparare John Krasinski per il ruolo di un sigillo di pelliccia in 13 Hours: The Secret Soldiers of Benghazi.
Come ha detto il suo allenatore Jason Walsh, oltre all'allenamento per la forza, John ha svolto un intenso lavoro di condizionamento per bruciare i grassi senza perdere muscoli.
Jason WalshAbbiamo finito con un sacco di lavoro di condizionamento per un effetto bruciagrassi. Allenamento ad alta intensità: spingere la slitta avanti e indietro, sollevare pesi e lanciare, saltare, correre, spingere. Tutto questo con poco o nessun riposo.
Disciplina, regolarità e coerenza
Cambiare la tua figura è un processo lungo. Anche con una dieta rigorosa, un enorme surplus calorico e un duro allenamento, il corpo impiega tempo per costruire muscoli e bruciare i grassi.
Come ha detto Hugh Jackman, sperava di trasformarsi in Ghiottone in tre settimane, ma ci è voluto molto più tempo per realizzare davvero il corpo del supereroe.
Hugh JackmanNel primissimo video, non sapevo proprio niente. Ero un ragazzo magro, ho suonato nel musical Oklahoma! qui a Londra. Ho avuto tre settimane e ho pensato, "Oh, bello, tre settimane. Avrò tempo per diventare un Wolverine. " Se hai guardato X-Men, c'è la primissima scena in cui scendo le scale nella villa fino al corridoio blu e mi tolgo la maglietta. E non mi hanno sparato perché non aveva un bell'aspetto. Hanno girato la prima scena proprio alla fine, quattro mesi dopo. Ho chiamato Dwayne Johnson e gli ho chiesto cosa avrei dovuto fare. E lui ha detto: "Hai bisogno di almeno sei mesi".
Henry Cavill ha impiegato nove mesi per completare la splendida figura: cinque prima delle riprese e altri quattro nel processo.
Henry CavillQuesto è un processo molto lungo e complesso che richiede molte conoscenze per raggiungere l'obiettivo. Pertanto, lavoriamo con allenatori che ci dicono cosa fare, cosa mangiare. Posso dire come qualcuno che è stato addestrato che quando diventa davvero brutto e vuoi finire, questo è in realtà il momento in cui devi continuare.
Christopher Pratt dice anche che mettersi in forma richiede tempo, disciplina e allenamento costante.
Chris PrattLa gente vuole sapere qual è il segreto. Il segreto è che non puoi farlo in un mese. Ci vorranno otto mesi, o un anno, o una vita di allenamenti quotidiani costanti e una corretta alimentazione. Vera nutrizione, non fame, quando dai al tuo corpo il cibo giusto per riprendersi. Devi bruciare tutta la merda che ti metti dentro e sostituirla con cibo davvero buono. E ci vorrà molto tempo. Ma in realtà otto mesi non sono così lunghi. […] Il tempo passerà altrettanto velocemente, che tu faccia qualcosa o no. Chi vorresti essere tra otto mesi? Se vuoi essere in buona forma, inizia oggi.
Forse il motivo principale per cui gli attori si mettono rapidamente in forma è la motivazione. Se in pochi mesi hai bisogno di mostrare una grande figura (e questo ti porterà un sacco di soldi), è molto più facile stare alla larga da una fetta di pizza che se lo fai per te stesso.
Trova una buona motivazione per il cambiamento e te stesso - e trasformare il corpo in un'opera d'arte non sarà così difficile.
Leggi anche🧐
- Come la genetica influisce sulla figura e sulle prestazioni atletiche
- Come determinare il tuo tipo di corpo e come conviverci
- Allenamento della giornata: complesso di manubri per una figura come Thor di "The Avengers"