Cos'è la terapia cognitivo comportamentale e quanto velocemente aiuta
Programma Di Formazione Salute / / December 30, 2020
Cos'è la terapia cognitivo comportamentale
Essenzialmente, terapia cognitivo comportamentaleTerapia comportamentale cognitiva (CBT) è un modo per cambiare gli atteggiamenti verso la vita e te stesso, basato su due passaggi importanti:
- Realizzare (cognizione - "cognizione"), da dove vengono i pensieri, i sentimenti e le abitudini negativi. Valuta come influenzano la tua vita. Trova quegli errori logici distorsione cognitivache ti fanno preoccupare. Poni la domanda "Perché preferisco la sofferenza alla gioia?"
- Cambia il comportamento per eliminare le esperienze negative, concentrandoti su quelle positive.
Problemi personali, ansia sociale, stress persistente, disturbi alimentari, complessi psicologici che interferiscono con la vita: tutto questo può essere affrontatoTerapia comportamentale cognitiva | Psychology Today International con l'aiuto della terapia cognitivo-comportamentale.
Va tenuto presente che la CBT non è una pillola magica. Non ti libererà del tuo problema oggettivo esistente. Ad esempio, se soffri di un naso troppo grande, rimarrà lo stesso. Se stai impazzendo per un divorzio, il tuo partner non tornerà di corsa per scusarsi. Se soffri di un disturbo d'ansia grave o di depressione clinica, la psicoterapia non sostituisce i farmaci.
Ma la terapia cognitivo comportamentale ti insegnerà a relazionarti ai problemi più facilmente o addirittura a capovolgerli a tuo vantaggio. Quindi, lo stesso grande naso può causare sofferenza o diventare un punto culminante dell'esterno.
Come funziona la terapia cognitivo comportamentale
L'idea principale alla base di questo tipo di psicoterapia è la seguenteTerapia per i disturbi d'ansia. Il tuo stato psicologico non dipende dalla situazione stressante in quanto tale, ma da come ti senti al riguardo. Il terapista ti insegnerà a distinguere tra diversi tipi di emozioni, a capire come la tua mente passa da uno all'altro e a concentrarti su quelli positivi.
Ecco un semplice esempio: sei stato invitato a una festa. In questa occasione, potresti avere i seguenti pensieri ed esperienze:
- “Sembra allettante! Ci saranno i miei amici e potrò anche incontrare nuove persone interessanti ". Esperienza: anticipatoria, felice, emozionata.
- “Le feste non fanno ancora per me. Oggi esce un nuovo episodio della mia serie preferita, preferisco restare a casa, non voglio perdermelo ". Esperienza: neutra.
- “Non so mai cosa fare e cosa dire a questi eventi. Mi faranno fare di nuovo un brindisi, mi prenderò in giro e rideranno di nuovo di me ". Esperienza: ansiosa, negativa.
In conclusione: lo stesso evento può portare a emozioni completamente diverse. Quale scegliere dipende interamente da te. Devi rendere consapevole il processo di selezione. Come in un negozio: le emozioni ti vengono offerte, costano lo stesso - quale prendi?
Per aiutarti a sentirti un acquirente razionale di emozioni, il terapista farà quanto segue:Terapia comportamentale cognitiva.
Ti insegna a identificare i pensieri negativi
Cioè, per capire esattamente a cosa stai pensando quando inizi a sperimentare ansia. Ad esempio, la tesi "Rideranno di me" è negativa.
Aiuterà a valutare e sfidare il negativo
Valutare significa fare domande: “Accadrà davvero la cosa brutta che mi spaventa? E se lo farà, sarà davvero disastroso? Forse non è così spaventoso? "
Ti insegna a sostituire i pensieri negativi con quelli realistici
Una volta identificati e analizzati i pensieri inquietanti, sarà necessario sostituirli con affermazioni più razionali e realistiche. Ad esempio: “Chi mi farà dire un brindisi? Non bevo affatto e non ho intenzione di alzare i bicchieri ".
Quanto velocemente può funzionare la terapia cognitivo-comportamentale
Probabilmente ci vorrà del tempo per capire perché questa o quella situazione ti rende nervoso. E sarà anche necessario allenare il tuo cervello a scegliere le emozioni giuste dall '"assortimento": calmo e gioioso.
Per comprendere e modificare il comportamento, in media, ne occorrono da 5 a 20Terapia comportamentale cognitiva sedute di psicoterapia.
Tuttavia, la durata del lavoro con uno psicoterapeuta - una domanda individuale. Se i tuoi problemi psicologici sono minori, due o tre appuntamenti con il tuo medico possono essere sufficienti. E qualcuno dovrà visitare uno specialista per anni. È impossibile prevedere i tempi in anticipo. Ma come si accorgonoTerapia comportamentale cognitiva gli esperti, in media, la terapia cognitivo comportamentale produce risultati evidenti più velocemente di altri trattamenti.
La CBT ha un altro vantaggio: si possono fare incontri con il terapeuta in lineae non saranno meno efficaci del faccia a faccia.
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