Allenamento del giorno: 30 minuti di pompaggio serio del corpo a un ritmo confortevole
Sport E Fitness / / December 30, 2020
Allenamento dell'istruttore di fitness scozzese Sarah Holden. Il complesso pomperà perfettamente braccia, petto e spalle, fianchi e muscoli centrali.
Ti muoverai senza fermarti, quindi il tuo cuore e i tuoi polmoni dovranno lavorare sodo per fornire ossigeno ai muscoli. E questo è il modo migliore per migliorare le loro condizioni e pompare la resistenza.
Il complesso consiste in sette esercizi con il tuo peso corporeo e viene eseguito nel formato AMRAP (il maggior numero di ripetizioni possibile). Ciò significa che è necessario impostare un timer per 30 minuti ed eseguire tutti i movimenti di fila senza sosta, eseguendoli il numero di volte specificato.
L'allenamento mostrerà il tuo livello di forma fisica. Dai il massimo e memorizza (o scrivi) il numero di giri. Dopo alcuni mesi di allenamento, puoi ripeterlo e verificare di quanto sono aumentate le tue prestazioni.
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SUDORE DEL SABATO 💦 30min AMRAP 20 SQUAT 10 HINDU PUSH UP 20 GAMBA DIRITTA SIT UP - le braccia rimangono alle orecchie 10 REVERSE LUNGE - ogni lato 20 STRETTO PUSH UP 10 SIDE PLANK CRUNCH - ogni lato 20 DOWN UPS #bodyweightworkout #amrap
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Il complesso comprende:
- 20 squat;
- 10 flessioni indiane (sostituire con classico se non sai come fare indiano);
- 20 addominali con gambe dritte;
- 10 affondi inversi con estensione del ginocchio (10 per gamba, 20 in totale);
- 20 flessioni;
- 10 approcci del ginocchio al gomito nel piano laterale dell'avambraccio (10 per lato, 20 in totale);
- 20 burpees senza un salto alla fine.
Prova a fare gli esercizi in modo misurato per farcela senza sosta. Alla fine, puoi accelerare, ad esempio, per avere il tempo di chiudere il cerchio.
Annota quante cerchie sei riuscito a fare.
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