2 esercizi per aiutare se stesso messo in eccellente forma fisica
Consigli / / December 19, 2019
Mi creda, tutto ciò che è necessario per ottenere un buon sudore e mettersi in ottima forma fisica - tutti i giorni per eseguire questi due esercizi. Essi non richiedono particolari competenze e attrezzature speciali, il che significa che si possono fare nel comfort della vostra casa.
esercizio intenso rende il nostro corpo più forte, brucia calorie e aiuta a sbarazzarsi di eccesso di peso. E per raggiungere questo obiettivo, è possibile effettuare solo due esercizi: saltare fuori lo squat e push-up dalla panchina.
Questo programma è stato sviluppato da Albert Metheny (Albert Matheny) da Soho Forza Lab e ben Essa si è affermata tra la gente, che non possono andare in palestra e spendere un sacco di tempo Sport. Convenienza del programma è che include esercizi da eseguire, che non richiedono attrezzature speciali, e si può fare ovunque.
Come funziona
I principi che ci atteniamo al corso di formazione, chiamata "scala inversa". Si comincia con un maggior numero di ripetizioni e gradualmente ridurle.
- Si comincia con 15 saltare fuori lo squat e dopo svoltare subito a push-up.
- Dopo aver completato un cerchio di 15 ripetizioni, iniziare immediatamente un cerchio di 14 ripetizioni (cerchio - un pushup + salto).
- Poi 13 ripetizioni, 12, 11 e così via.
Formazione termina quando un giro avete fatto una ripetizione. Entro la fine del vostro allenamento sta saltando fatto 120 e 120 push-up.
Saltando dello squat
Se questo è troppo difficile per voi, sostituire le semplici squat salto.
Push-up dalla panchina
Non costretti ad utilizzare la panchina. Si può fare push-up sul tavolo, il letto, il divano, e qualsiasi altra superficie stabile. Tenete a mente che la più parallela al pavimento si trova il vostro corpo, più carico che si ottiene.
Alcuni punti importanti
- Essere sicuri di schiacciare e riscaldare il corpo prima di iniziare l'allenamento. Ti bastano pochi minuti per accelerare la frequenza cardiaca e preparare i muscoli al lavoro. E alla fine della formazione richiesta per fare il defaticamento (allungare tutti i muscoli del corpo).
- Ricordate che in questo complesso viene riprodotto correttamente un esercizio fondamentale. Pertanto, se si sente troppo stanco per continuare a fare gli esercizi perfettamente, mettere in pausa 15-30 secondi tra le serie o fino a 10 secondi a metà dell'esercizio.
- Oltre ad una gamma di alta intensità di esercizio, come questo, si consiglia di rispettare dieta low-carb.
Ora siete pronti per le classi.