Come rimanere produttivi con il disturbo da deficit di attenzione e iperattività

Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è un disturbo neurologico in cui le persone trovano molto difficile concentrarsi su qualcosa per molto tempo. Secondo le statisticheAttenzione - Disturbo da deficit / iperattività (ADHD), Il 4,4% della popolazione adulta totale soffre di questo disturbo. Le persone con questa sindrome hanno problemi con l'occupazione, l'istruzione, l'abuso di alcol e gli incidenti stradali.

Tuttavia, l'ADHD non è un verdetto. Alcune persone riescono ad adattarsi ad esso. Ad esempio, Sasha Kollekat.

La diagnosi di ADHD ha notevolmente influenzato la mia carriera. Ho vissuto tutta la mia vita sinceramente fiducioso che mi incontrerò alla scadenza È come raggiungere le nuvole nel cielo. Che la scelta dei vestiti prima di andare al lavoro può richiedere un'intera mattinata. E quella critica deve essere necessariamente scoraggiante e sconvolgente.

Ho capito che la mia esperienza professionale era anormale. E questa comprensione mi ha aiutato: sono stato in grado di adattarmi.

Adesso ho 33 anni e ho un lavoro che amo, in cui eccello. Ogni nuovo giorno mi porta compiti interessanti che posso prevedere, valutare e risolvere in modo tempestivo. Molti dei miei colleghi credono che io sia una persona molto responsabile e organizzata (cosa che mi sorprende io stesso).

Vari suggerimenti e tecniche di produttivitàche fanno bene ad altre persone di solito non sono efficaci per me. E quindi, per mantenere il mio lavoro e ottenere una crescita professionale, mi sono posto il compito di trovare un sistema che mi aiutasse. L'ADHD di solito ha un effetto specifico su funzioni esecutive. Nel mio caso, sono state influenzate le seguenti abilità:

• Memoria di lavoro - cioè, la capacità di mantenere le informazioni nella testa per un breve periodo di tempo. Problemi con questa caratteristica sul lavoro rendono molto difficile tornare al tuo incarico dopo essere stato interrotto o distratto. Per lo stesso motivo, le persone con ADHD trovano difficile seguire istruzioni complesse.
• Autoregolazione emotiva - la capacità di costruire correttamente il proprio comportamento a seconda della situazione attuale. A meno che tu non abbia capacità di regolazione emotiva ben sviluppate, sarai sensibile alle critiche e perderai opportunità di carriera.
• Auto motivazione - la capacità di agire secondo i propri desideri. Anche se vuoi migliora la tua vitaFare promesse a te stesso può essere molto difficile. E se non lo fai, avrà conseguenze finanziarie e per la carriera disastrose.
• Pianificazione - la capacità di prevedere il futuro, stimare ragionevolmente il tempo e prevedere l'esito degli eventi. Rispettare le scadenze, essere puntuali nelle riunioni e identificare le risorse necessarie per un determinato compito sono essenziali in qualsiasi lavoro. Ma le persone con ADHD hanno difficoltà anche a pensare al tempo: questo strano sintomo, spesso trascurato, è stato studiato.Tempo fuori di testa: prospettiva temporale negli adulti con ADHD specialisti dell'Università di Umeå in Svezia.

La procrastinazione e l'oblio - gli eterni compagni del disturbo da deficit di attenzione e iperattività - mi hanno costantemente seguito al lavoro. Hanno appena rovinato la mia carriera, causando molto stress e frustrazione. E io stabilire un obiettivo occupati di loro.

Come affrontare la procrastinazione

La procrastinazione dolorosa costante è uno dei segni principaliLa storia di un procrastinatore: ADD per adulti, abitudini per tutta la vita e pensiero irrazionale ADHD negli adulti. Questa è una vera tortura mentale - deprimente, estenuante e... volontaria. E per sconfiggerlo, devi fare la tua scelta. io volere arrivare in ufficio in tempo, completare i progetti in tempo, avere successo ed essere un ottimo manager dell'apprendimento. io non voglio essere un cattivo o almeno un lavoratore medio.

Credo che la procrastinazione sia solo un sintomo della mia malattia.

È come rendersi conto che semplicemente non sei preparato per l'arrampicata. Sì, questo è un problema (non fingiamo che l'ADHD stia giocando con arcobaleni e unicorni). Ma questo è un problema che può essere affrontato.

Non pensare alle aspettative degli altri

Parlo con molta attenzione delle cose che mi vengono affidate. Invece di pensare che io dovere fai questo o quello perché lo è bisogno di collega o cliente, mi rimetto in sesto e mi dico: io volere fallo perché credo che i miei compiti siano importanti per me. Cerco di adattare i miei compiti al mio piano per il futuro e di non percepirli come imposti a me.

Quando penso che devo fare qualcosa, come gli altri si aspettano da me, rischio di diventare indifferente a questa faccenda. E permette al mostro della procrastinazione di prendere il sopravvento sulla mia mente. Quindi penso ai progetti dell'azienda come ai miei sforzi, agli orari di lavoro come al mio programma personale e così via. Cerco sempre modi motivati personalmente.

Dai uno sguardo diverso al problema

Se non riesci a fare qualcosa, prova un problema più interessante. Non rinunciare a ciò che hai iniziato e passa a qualcosa di completamente diverso, no. Guarda il problema da una prospettiva diversa.

Ad esempio, se sei stanco di scrivere le stesse email rispondendo alle stesse domande dei tuoi colleghi, scrivi un manuale dettagliato e invia loro un link ad esso. Invece di inserire noiosamente i dati manualmente utilizzando lo stesso modello, padroneggia le basi della programmazione e automatizza la routine.

Delega progetti a bassa priorità a subordinati o stagisti. Chiedi aiuto ai colleghi. Soprattutto, evitare di procrastinare.

Fai qualcosa che non hai mai fatto prima

La procrastinazione è una bestia spietata, ma non si adatta bene ai cambiamenti improvvisi. Approfitta di questo. Non funziona in ufficio: prova a farlo in una biblioteca, in un bar o in un parco con il tuo laptop. Di solito lavori in silenzio? Suona della musica questa volta.

Compra un nuovo profumo. Mangia qualcosa di insolito a pranzo. Riorganizza la tua tavola. Scrivi mano non dominante. Installa un altro editor di testo. Cambia i tempi in cui lavori. In generale, introduci qualche novità nella routine e la procrastinazione si ritirerà. Almeno per un po.

Inganna la tua procrastinazione

Sembra sciocco, ma funziona. Ad esempio, se al mattino non riesco a prepararmi per il lavoro, mi dico: "Non vado ancora da nessuna parte, sto solo facendo le valigie". Poi: "Non sto ancora salendo in macchina, ma mi sto solo godendo il tempo fuori". E poi, arrivato al lavoro: "Non mi sono ancora seduto a tavola, bevo solo caffè".

E infine, iniziando i compiti: "Non sto ancora lavorando, sto solo abbozzando un piano". E quando il mostro della procrastinazione si rende conto di cosa sta succedendo, sono già completamente immerso nel processo di lavoro e sto rifacendo un sacco di cose.

Loda te stesso per i tuoi risultati

È molto spiacevole finire un lavoro importante alle 3 del mattino perché lo si rimanda da molto tempo. Probabilmente sarai contento che il lavoro sia finito, ma, molto probabilmente, sarai ancora arrabbiato con te stesso per aver tirato il gatto per la coda per così tanto tempo.

La rabbia è una cattiva arma contro la procrastinazione, e essere contenti e orgogliosi di te stesso, al contrario, è molto utile.

Pertanto, non dimenticare di lodare te stesso per le vittorie apparentemente più piccole.

Mi piace vedere il mio elenco delle attività e divertiti a cancellare gli elementi completati. Aprire la posta in arrivo e scoprire che tutte le e-mail hanno ricevuto risposta: cosa potrebbe esserci di più bello? E guardare un'azienda prosperare grazie ai miei sforzi è molto motivante. E per l'autostima.

Comprendi la natura stessa della procrastinazione

Questo ti aiuterà a essere un po 'più tollerante con te stesso quando proverai a tenerla a freno. La procrastinazione è una specie di tentativoLa procrastinazione e la priorità della regolazione dell'umore a breve termine: conseguenze per il sé futuro ripristinare il tuo umore. Questo mostro cerca di convincerti che il piacere di rimanere ozioso a breve termine supera tutti i problemi che dovrai affrontare in seguito a causa della tua inerzia.

Come affrontare la dimenticanza

L'oblio è estremamente comune tra le persone con ADHD. In realtà, questo è il sintomo più comune di questo disturbo. Ero molto imbarazzato a causa della mia cattiva memoria e sono stato costantemente criticato e persino contemplato dagli altri.

Continuo a dimenticare le piccole cose. Ad esempio, potrei improvvisamente dimenticare quello che ho fatto ieri. O chi sono i miei scrittori preferiti. Mi dimentico di eseguire backup regolari, eseguire attività pianificate e venire a appuntamenti e riunioni, anche se si ripetono alla stessa ora ogni settimana.

Affrontare l'ADHD è un lavoro duro e affrontare l'oblio è una sfida. Non sprecare le tue risorse cercando di gestire la tua memoria debole. Concentrati sull'acquisizione di conoscenze permanenti.

Osservare

Dire "focalizza la tua attenzione" in un articolo sull'ADHD è sciocco, quindi non te lo dirò. L'osservazione è molto più della semplice attenzione.

Richiede apertura, curiosità, interesse e concentrazione sui tuoi sentimenti.

E con curiosità, le persone con ADHD stanno bene. La cosa principale è quando osservi, fallo con ferma intenzione.Modulazione dell'attività neurale durante l'apprendimento osservativo delle azioni e dei loro ordini sequenziali capire e ripetere le azioni che hai visto tu stesso.

Leggere

io ho letto molto. Questo è il modo più efficace per imparare. Più leggo, meglio imparo. Non sono schizzinoso su questo. Leggi le notizie in RSS manager, newsletter, media, riviste ad accesso libero e nuovi libri. Prendo in prestito, compro e persino restauro molte pubblicazioni.

Prenditi del tempo per rileggere libri e assimilare, generalizzare, testare e applicare le conoscenze acquisite leggendo. La conoscenza è inutile se non la metti in pratica.

Scrivi

Anche il processo di scrittura di questo articolo mi aiuta a combattere la dimenticanza dell'ADHD. Proprio come leggere un articolo ti aiuta.

Comprimere ciò che sai in un testo logico e comprensibile è difficile, ma così facendo rafforza la tua conoscenza.

Non c'è da stupirsi che gli studenti guidino Appunti. Se puoi scrivere a mano e non digitare, è ancora meglio. Come per la lettura, prenditi del tempo per rileggere e ripensare a ciò che scrivi: giorni, settimane, mesi o persino anni dopo.

Addestra gli altri

Puoi spiegare qualcosa in cui sei competente a un principiante inesperto? La capacità di condividere le tue conoscenze è un vero segno di professionalità. Insegno ad altri a testare quanto sia profonda la mia conoscenza. Questa è per me una sorta di prova delle mie capacità: quanto velocemente riesco a portare un principiante al mio livello personale.

Goditi il ​​tuo apprendimento

Come la maggior parte delle persone con ADHD, ho un'attrazione spietata per la novità e la sorpresa. E questo è utile per l'apprendimento. Gli argomenti che padroneggiano sono meglio ricordati per me se sono legati al mio lavoro.

Pertanto, cerco di acquisire conoscenze su tutto ciò che è anche lontanamente correlato al mio campo di attività.

Fai del tuo meglio per imparare continuamente qualcosa di nuovo nel tuo campo. Sforzati di padroneggiare tutti gli aspetti del tuo lavoro.

Riconosci la conoscenza effimera e sbarazzartene in tempo

La conoscenza effimera è un'informazione utile solo per un breve periodo. Ricorda che il tuo volo è previsto per le 15:00 di martedì, quindi sai quando fare le valigie e andare in aeroporto. Ma una volta che ti ritrovi in aereo, questa informazione può essere buttata fuori dalla mia testa senza conseguenze, poiché non è più necessaria.

La conoscenza effimera può essere facilmente dimenticata e ripristinata in seguito. Pertanto, non sprecare energia per memorizzare tali informazioni. RicercaEffetti di Google sulla memoria: conseguenze cognitive dell'avere informazioni a portata di mano dimostrare che è meglio ricordare come accedere alla conoscenza effimera piuttosto che cercare di mantenerla nella tua testa.

Ecco alcuni esempi di tali informazioni (non cerco nemmeno di ricordare queste informazioni, perché so dove trovarle se necessario):

• Il giorno in cui il mio collega parte per lavoro (questo è scritto nel mio calendario).
• Invertire l'equazione di Vincent (c'è Wikipedia per queste cose).
• Che aspetto ha il polline di Nothofagus (puoi scoprirlo nel manuale).
• Mi serve Visa per un viaggio in un determinato paese (Google aiuterà qui).

Ho questo tipo di informazioni memorizzate in molti posti allo stesso tempo. Ad esempio, scrivo qualcosa sul mio taccuino e allo stesso tempo prendo una nota sul calendario con una descrizione dettagliata. Mi mando una nota via email e poi la inoltro al mio messenger per essere disponibile su tutti i miei dispositivi. Uso persino schizzi su ritagli di carta.

Ma se è possibile salvarti dal memorizzare le cose e affrontarle subito, fallo. Ad esempio, se pensi di dimenticare di inviare un'email a un cliente, inviala subito, senza indugio. Allo stesso tempo, risparmia tempo per cose più urgenti.

Qual'è il risultato

Mi sono adattato al mio ADHD e mi aiuta nella mia vita e carriera. Puoi farlo anche tu. Non fingo che sia facile, ma il progresso è progresso.

Il mio obiettivo era affrontare i due principali sintomi dell'ADHD: indugio e dimenticanza. E avevo due strategie:

• Contro la procrastinazione: evitare l'interazione diretta con il mostro procrastinazione.
• Contro l'oblio: studia ciò che è veramente importante ed elimina la conoscenza effimera.

Spero che la mia esperienza ti sia utile.