"La sfida della medicina moderna è quella di aiutarti a vivere per vedere il tuo Alzheimer". Intervista al cardiologo Alexey Utin
Posti Di Lavoro / / January 07, 2021
Alexey Utin è conosciuto come un medico che sa tutto sulla longevità. Studia il cuore, aiuta a prevenire le malattie cardiache e parla di una vita sana sul canale YouTube Dr. Utin. Abbiamo parlato con Alexey di abitudini killer e miti popolari: abbiamo scoperto perché non è necessario bere 8 bicchieri d'acqua al giorno, vale la pena sbarazzarsi del grasso della pancia e come dovrebbe essere un pasto ideale cibo.
Alexey Utin
Cardiologo, blogger, co-fondatore del progetto SMART CheckUp.
"L'importante è non morire prematuramente"
- Fin dall'infanzia, hai voluto dedicarti alla medicina?
- Onestamente, no. Non ho mai sognato di diventare un medico, ma durante gli anni della scuola mi piaceva la chimica. Una volta ho vinto un'Olimpiade e mi è stato offerto di entrare in due università senza esami: medico o chimico-tecnologico. Ho scelto il primo perché era nella mia città. Certo, la durata dei miei studi mi spaventava un po ', ma la professione di medico era sempre romanticizzata, quindi credevo di poterlo fare.
- Come è nato il progetto SMART CheckUp?
- Gestisco un canale YouTube e in uno dei rulli ha raccontato come dovrebbe essere un esame cardiaco adeguato: a cosa vale davvero la pena prestare attenzione per non perdere tempo in ricerche senza senso. Successivamente, il mio attuale partner si è avvicinato e si è offerto di creare una clinica che offrisse alle persone la corretta visita medica. Così abbiamo iniziato a lavorare insieme su SMART CheckUp e ora stiamo conducendo uno studio completo dello stato del cuore e dei vasi sanguigni. Se necessario, prescriviamo la terapia, concentrandoci sulle ultime ricerche nazionali ed estere.
Inoltre, prestiamo particolare attenzione alla modifica dello stile di vita. Il fumo porta viaMortalità correlata al tabacco abbiamo dai 10 ai 14 anni, ma ci sono modi per rinunciare a una cattiva abitudine, compresi i farmaci. Insegniamo ai pazienti come integrare l'attività fisica nella loro vita, spieghiamo i principi di un'alimentazione sana e aiutiamo a instillare abitudini alimentari sane.
- Possiamo davvero influenzare l'aspettativa di vita se seguiamo determinate prescrizioni o ci sono fattori che sfuggono al nostro controllo?
- È importante capire che ora la cosa principale per prolungare la vita è semplicemente non morire prematuramente. Abbiamo già imparato come ridurre in modo significativoPrevenire le malattie cardiache nel 21 ° secolo mortalità per malattie cardiovascolari - quasi il 90%.
Se i cardiologi precedenti dicevano che ogni persona sarebbe vissuta per vedere il suo cancro, ora l'oncologia è diventata la scienza in via di sviluppo più dinamico. Quest'anno siamo stati insigniti del Premio Nobel per un'altra fondamentale scoperta in questo settore. Ogni giorno compaiono farmaci che combattono questo o quel tipo di cellule tumorali.
Alcuni medici scherzano dicendo che presto tutte le persone anziane avranno grandi vasi sanguigni e quindi erezioni impressionanti, ma non ricorderanno perché ne hanno bisogno. Il fatto è che mentre tutti i farmaci per il trattamento Il morbo di Alzheimer fallito i test. Pertanto, possiamo dire che il compito della medicina moderna è quello di aiutarti a vivere per vedere il tuo Alzheimer.
- Uno stile di vita sano può prevenire le malattie cardiovascolari?
- Sì, uno stile di vita sano è davvero molto importante. Da questo punto di vista fumare è assolutamente stupido. Il desiderio di alcol può ancora essere spiegato: a un ritmo terribilmente non redditizio, si scambia un pezzo di salute per un certo stato, l'avventura.
Ma con le sigarette in generale, l'orrore: diamoMortalità in relazione al fumo: osservazioni di 50 anni su medici britannici maschi 10 anni della nostra vita, li paghiamo e non otteniamo praticamente nulla in cambio. La cosa migliore che un fumatore può fare per la propria salute è abbandonare immediatamente l'abitudine.
- C'è uno stereotipo su uno stile di vita sano: devi caricarti in palestra, non bere, non fumare e andrà tutto bene. Cos'è davvero uno stile di vita sano?
- Un numero enorme di miti aleggia davvero intorno a uno stile di vita sano. Ci viene insegnato che lo sciroppo di topinambur e lo zucchero di canna sono molto più sani del normale zucchero bianco o raffinato. E anche quelle barrette dolci con la frase Slim and Fit ti aiuteranno a mantenerti in forma. L'etichetta “biologico” crea immediatamente un'aura magica di salute attorno al prodotto.
Il fatto è che vogliono fare soldi con uno stile di vita sano.
È difficile per le persone senza istruzione medica navigare tra biomarcatori sanitari come la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo e le condizioni delle pareti arteriose. È più facile per molti pensare che chi corre le maratone stia bene, ne spreme cento dal petto e beve manciate di integratori alimentari. Il concetto di salute nella società viene sostituito da risultati sportivi, un bel corpo e un comportamento sano.
Ricorda prima che le diete restrittive e squilibrate funzionano molto male. Non appena ti viene offerto di rimuovereAssunzione di carboidrati nella dieta e mortalità: uno studio di coorte prospettico e una meta-analisi dalla dieta di un prodotto o di un intero componente alimentare, ad esempio i carboidrati, è necessario pensarci e prendere le seguenti parole in modo molto critico. Tutto questo è sbagliato dal punto di vista della medicina.
C'è anche il concetto di disintossicazione, che molti trovano attraente. Presumibilmente, le tossine e le tossine si accumulano nel corpo e quindi causano una serie di problemi.
La scoria è un termine della metallurgia ferrosa e non ferrosa. Non un solo combattente con scorie è stato ancora in grado di portarli per l'analisiNon puoi disintossicare il tuo corpo. È un mito. Allora come si diventa sani?.
Il nostro fegato e reni - i laboratori biochimici più complessi - affrontano bene l'intossicazione da prodotti di decomposizione dell'alcol e il sistema immunitario - con le tossine batteriche. Nessuna miscela di verdure, acqua, vitamine e una bella scritta sulla bottiglia aiuterà a purificare il nostro corpo.
È anche importante prestare attenzione alla mania degli integratori alimentari. Se facessero davvero qualcosa di utile con il nostro corpo, diventerebbero automaticamente una droga. Gli integratori aiutano vermi, topi, coniglietti o un gruppo interessato che vuole venderli al massimo, ma non sappiamo nulla della reale efficacia della sostanza per le persone. Non ci sono studi di questo tipo o le orecchie dei produttori di integratori alimentari sporgono da loro.
Inoltre, i produttori cuciono tutto nelle loro preparazioni. Per fare in modo che gli integratori alimentari per la perdita di peso funzionino, aggiungonoLe droghe nascoste nei tuoi integratori preferiti droga stimolante, per esempio. Il consumatore sente energia e buon umore, come su una pista da ballo, ma alla fine subisce una serie di effetti collaterali e malattie. È meglio non rischiare perché molti degli integratori alimentari non sono sicuri. Sicuramente non aumentanoEffetti dei supplementi nutrizionali e degli interventi dietetici sugli esiti cardiovascolari: una rassegna ombrello e una mappa delle prove aspettativa di vita e in alcuni casi può accorciarlaRischi globali dei rimedi erboristici: lezioni da Aristolochia.
- E per quanto riguarda gli sport eccessivi?
- Neanche lui è molto d'aiutoIL PREZZO DELLA FAMA PER GLI ATTORI E GLI ATLETI: VITE PIÙ BREVI. L'ottimale è correreDose di jogging e mortalità a lungo termine: The Copenhagen City Heart Study 3 volte a settimana per 4 chilometri, cammina almeno 10.000 passi ogni giorno. Va notato il vantaggio e la sicurezza allenamento a intervalli. La cosa principale è non rimanere nella zona del polso alto per più di un minuto.
Inoltre, l'aspettativa di vita massima è più spesso osservataAssociazione di mortalità per tutte le cause con sovrappeso e obesità utilizzando le categorie di indice di massa corporea standard nelle persone con un indice di massa corporea al confine tra valori normali e medi. E sebbene l'obesità sia quasi sempre accompagnata da aumento della pressione sanguigna, alterato metabolismo dei carboidrati, aumento del rischio di incidenti cardiovascolari e malattie oncologiche, non abbiamo ragioni mediche per dire che devi essere assolutamente magro. La cosa principale è sentirsi normali. Se conduci uno stile di vita sano con il sovrappeso, vivraiAttività fisica nel tempo libero di intensità e mortalità da moderata a vigorosa: un'analisi di coorte di grandi dimensioni più a lungo di una persona con un indice di massa corporea normale, che siede su Internet tutto il giorno e non si muove affatto.
È molto strano che alcune persone si oppongano alla medicina e ad uno stile di vita sano. Sembra che tu stia correndo maratone o prendendo pillole per la pressione sanguigna. In effetti, la medicina moderna e un corretto stile di vita sano insieme possono aumentare significativamente l'aspettativa di vita di una persona.
Alcune persone sono sfortunate alla lotteria genetica. Mangiano bene, fanno esercizio fisico regolarmente, non sono in sovrappeso, ma soffrono comunque di ipertensione, che li porta viaAnalisi del corso di vita dai 5 ai 7 anni. Ebbene, adesso, morendo di crisi ipertensiva? Puoi continuare a condurre uno stile di vita sano, ma prendi farmaci che lo faranno ridurre la pressione e prevenire lesioni alle arterie.
- Ci sono differenze nella scelta di sane abitudini per uomini e donne?
- A livello globale, no, ma ci sono squilibri di genere interessanti. Per le donne, stranamente, l'allenamento della forza è molto più importante e cercano di allungare e dedicare innumerevoli ore allo yoga. Non abbiamo bisogno di una maggiore flessibilità, perché può portare a ipermobilità articolare e artrosi. Allo stesso tempo, gli uomini in sovrappeso, al contrario, fanno oscillare bicipiti e tricipiti in palestra, anche se è meglio per loro fare cardio: ci sono già abbastanza muscoli.
Consiglierei alle donne di fare esercizi di potenziamento anche perché dopo i 40 anni la massa muscolare inizia a diminuire. La stessa cosa accade negli uomini, ma nelle donne è più pronunciata, poiché inizialmente sono più piccoli. In seguito, la densità ossea diminuisce. Per evitare una frattura dell'anca a 70 anni, dovresti iniziare a farlo ora esercizi di forza. Più forte stringi il dinamometro in vecchiaia, più a lungo vivrai. CCBYNC Associazioni di ricerca ad accesso aperto sulla forza di presa con cardiovascolare, respiratorio e esiti del cancro e mortalità per tutte le cause: studio prospettico di coorte su mezzo milione di biobanche britanniche partecipanti Anche l'allenamento all'equilibrio è importante, soprattutto per gli anziani.
"L'alcolismo richiede almeno 20 anni di vita"
- Quali abitudini devono essere introdotte nella tua vita e quanto ne aumenteranno la durata?
- Per prima cosa, eliminiamo le cattive abitudini. Smettere di fumare aumenta l'aspettativa di vita di 10 anni, e se oltre a questo passiamo tutti i giorniPassi giornalieri misurati oggettivamente e mortalità per tutte le cause a lungo termine: The Tasped Prospective Cohort Study. almeno 10-15 mila passi, ci libereremo dell'ipodynamia e aumenteremo il nostro tempo sulla terra di altri 4-7 anni, a seconda dell'indice di massa corporea.
L'alcolismo porta viaMortalità e aspettativa di vita delle persone con disturbo da uso di alcol in Danimarca, Finlandia e Svezia almeno 24-28 anni di età, se una persona ha una forte dipendenza. Non esiste comunque una dose sicuraNessun livello di consumo di alcol migliora la salute alcol. Perdere il controllo sulla quantità che bevi è molto facile. Se hai l'abitudine di avere i postumi di una sbornia, dovresti assolutamente escludere l'alcol dalla tua dieta. Sopra sito web L'Organizzazione mondiale della sanità può verificare se hai problemi con l'alcol.
Stanno cercando di spiegarci che la dipendenza a forma di J.Alcol e mortalità: una rassegna di studi prospettici. la relazione tra alcol e mortalità è dovuta ai benefici per la salute di piccole dosi di alcol. Ma vale la pena notare che i non bevitori in questo studio nel 70% dei casi sono persone che avevano già avuto una dipendenza prima, ma erano "codificate". Il danno alla salute è già stato fatto, quindi sono morti prima. Oppure inizialmente non bevevano alcolici a causa del fatto che la loro salute era indebolita.
Una persona che può bere un po ', sa controllarsi. Viene alla festa aziendale, alza due bicchieri di rosso, ringrazia tutti e se ne va. Queste persone stanno bene. È probabile che lo facciano esercizi mattutini e aderire ad altri principi di uno stile di vita sano. Sono più propositivi e quindi hanno una maggiore ricchezza materiale. I guadagni sono uno dei principali fattori che influenzano l'aspettativa di vita. I più ricchi vivonoL'Associazione tra reddito e aspettativa di vita negli Stati Uniti, 2001–2014 10-15 anni in più rispetto ai più poveri.
Sano: mangia molta verdura. Il problema principale non è che mangiamo molto cibo spazzatura, ma che non mangiamo abbastanzaEffetti sulla salute dei rischi dietetici in 195 paesi, 1990-2017: un'analisi sistematica per il Global Burden of Disease Study 2017 utile: verdura, frutta, cereali integrali. La mancanza di frutta e verdura nella dieta è associata a un aumentoConsumo di frutta e verdura e mortalità per tutte le cause: un'analisi dose-risposta mortalità generale per malattie cardiovascolari e patologie oncologiche. Vale la pena mangiare almeno 300 grammi di varie verdure e 200 grammi di frutta al giorno. Allo stesso tempo, kartochuAssunzione di patate e incidenza di ipertensione: risultati di tre studi prospettici di coorte negli Stati Uniti non contiamo per un vegetale.
Inoltre, vale la pena limitare l'assunzione eccessiva di sale, prodotti a base di carne lavorata e carne rossa.
- Cosa c'è che non va nella carne rossa?
- L'OMS ha già annunciatoDomande e risposte sulla cancerogenicità della carne rossa e dei prodotti a base di carneche non dovresti mangiare più di 100 grammi di carne rossa e 50 grammi di prodotti a base di carne semilavorati. Il loro consumo eccessivo può aumentare il rischio di cancro del colon-retto. E sebbene l'ultima meta-analisiConsumo di carne rossa e lavorata e rischio di mortalità per tutte le cause e risultati cardiometabolici: una revisione sistematica e una meta-analisi degli studi di coorte non ha supportato queste raccomandazioni, molti esperti notano che ci sono molte domande su questo prodotto. Sostituisci la carne rossa con pollo o tacchino. E mangia almeno 3-4 porzioni di pesce di mare a settimana.
- In una delle tue lezioni hai detto che non hai bisogno di bere vitamine. Perché?
- C'è uno studioLo studio sulla salute dei medici II non rileva alcun beneficio cardiovascolare negli uomini sani di mezza età e anziani Assunzione di multivitaminici: i risultati per la salute del cuore non riducono altri importanti vantaggi del Multivitaminicoin cui un gruppo di medici ha preso multivitaminici per tutta la vita e l'altro non li ha usati affatto. Si è scoperto che ciò non ha influenzato in alcun modo l'incidenza e l'aspettativa di vita. Va notato che i medici americani si confrontano favorevolmente con i medici russi in quanto guadagnano buoni soldi e mangiano bene.
Le persone che mangiano una varietà di cibi ottengono tutte le vitamine di cui hanno bisogno dal cibo. L'unica eccezione è la vitamina D. Alcuni tipi di dieta fantasia sono vegani e sbilanciati diete - può portare a carenze vitaminiche. Se ci allontaniamo dai problemi nutrizionali, vale la pena notare che l'acido folico non interferirà con le donne in gravidanza.
Le vitamine e gli antiossidanti eccessivi possono aumentareMeta-analisi: un'integrazione ad alto dosaggio di vitamina E può aumentare la mortalità per tutte le cause la probabilità di sviluppare il cancro. Sembrerebbe che i fumatori abbiano bisogno di vitamine A ed E per combattere i radicali liberi, i prodotti del fumo di sigaretta. Infatti durante lo studioMortalità in studi randomizzati di integratori antiossidanti per la prevenzione primaria e secondaria: revisione sistematica e meta-analisi si è scoperto che nel gruppo che assumeva vitamine, la mortalità era aumentata. Ciò è dovuto al fatto che il nostro sistema immunitario combatte il cancro, anche con l'aiuto dei radicali liberi. In un eccesso di antiossidanti, le cellule tumorali sopravvivono, quindi il corpo non ha bisogno di nulla in più.
- Dicono che devi bere una certa quantità di acqua al giorno per rimanere in salute e sentirti bene. Otto bicchieri sono davvero la norma?
- Ovviamente l'acqua dovrebbe essere sempre disponibile gratuitamente. E i bambini che si muovono molto dovrebbero essere fermati di tanto in tanto e offerti da bere. Abbiamo davvero bisogno di circa 2 litri di liquidi al giorno, ma non devono essere otto bicchieri d'acqua. Le persone che li soffocano non vivono più e non meglio di coloro che bevono quando vogliono. Inoltre, l'acqua può essere ottenuta da tè, caffè e latticini.
- Quali linee guida dietetiche è meglio seguire per non farti del male?
- Ora ti dirò come dovrebbe essere un piatto ideale. Innanzitutto, almeno 300 grammi di verdura e almeno 200 grammi di frutta al giorno. Preferisci i cereali integrali. Questi includono vari cereali e pasta di grano duro. Dovrebbero costituire un quarto di tutto il cibo consumato. Ho già detto che le patate non sono un ortaggio, ma in linea di principio non si possono consumare più di quattro volte a settimana al forno. È anche una fonte di carboidrati.
Cerca di escludere gli alimenti trasformati dalla dieta e riempire un quarto del piatto con fonti di proteine: pollo, tacchino, pesce, noci, legumi. Più varia la tua dieta, maggiori sono le probabilità di evitare carenze di vitamine e minerali.
"Le persone cercano di giustificare le proprie debolezze"
- Come distinguere le informazioni affidabili che ti aiuteranno davvero a vivere più a lungo e rimanere in buona salute dalle bugie e dal marketing?
Ho diversi indicatori sicuri che iniziano l'hype del marketing. Il primo è la menzione dei premi Nobel. Ad esempio, Linus Pauling, quando vogliono assumere multivitaminici, o Luis Ingarro, quando vogliono vendere Herbalife, o Yoshinori Osumi, se vogliono insegnare come prolungare la vita con un digiuno "corretto".
La seconda campana è la medicina spaziale. Il balletto e lo spazio sono ciò di cui potremmo essere orgogliosi fino a poco tempo fa. Grazie a questo, funziona effetto alone: Se un farmaco è correlato alla medicina spaziale, allora è buono e funziona bene.
Quando vieni in farmacia, ricorda subito che ci sono interi gruppi di farmaci con cui stanno cercando di fare soldi. Si tratta di integratori alimentari e rimedi contro il raffreddore senza comprovata efficacia, che sono disposti sul primo scaffale.
Non esiste ancora una cura per il raffreddore. C'è l'influenza, ma ricorda: il modo migliore per prevenire è comunque la vaccinazione.
Accanto alle medicine per il raffreddore ci sono farmaci per proteggere il fegato, che sono amati dalle persone che non vogliono proteggerlo. Molto spesso, questi fondi non hanno dimostrato efficacia. La medicina basata sull'evidenza non ha meno domande sui nootropi che promettono di migliorare la nutrizione del cervello.
Per non essere confusi con gli acquisti in farmacia, presta attenzione alla risorsa del dottor Zhukov - elenco delle droghe. Contiene medicinali con efficacia non dimostrata. Controlla se il farmaco che stai pensando di acquistare è presente. Se c'è, non prenderlo.
- Penso che sia abbastanza facile diventare paranoici con l'estensione della vita. Ogni pacchetto di patatine, sigaretta fumata e bottiglia di birra accorcia davvero il nostro tempo o possiamo a volte concederci qualche indulgenza?
- Esiste una malattia chiamata ortoressia, un disturbo d'ansia, che si esprime nel desiderio di essere più sano della persona più sana. Queste persone cercano di non mangiare nulla di dannoso, non strisciano fuori dalla palestra e dedicano tutta la loro vita solo a uno stile di vita sano. Questo non è normale. Se hai smesso di andare a lavorare, parti per l'India e non vedi i tuoi amici in nome della salute, allora hai problemi. Molto probabilmente, c'è la stessa ortoressia. Una persona sana può mangiare patatine fritte in pace e senza sentirsi in colpa.
- Cosa ne pensi delle storie di persone che fumavano, bevevano, mangiavano ciò che volevano e vivevano fino a 90 anni?
- Ogni fumatore ha una storia su suo nonno che fumava "Belomorkanal", ma mi sembra che questa sia una persona per tutte. Ci sono molti miti diversi perché le persone cercano di giustificare le proprie debolezze.
Devi capire che siamo tutti diversi e ognuno ha un certo numero di anni. Alcuni hanno un livello inizialmente elevato colesterolo o dati fisici scadenti, ma i principi di uno stile di vita sano sono universali allo stesso tempo - aiutano a prolungare la vita, anche se per periodi di tempo diversi.
- Come capire che mantieni davvero la tua salute a un livello costantemente buono?
- È necessario sottoporsi a regolari visite mediche. In generale, ci sono due punti di vista estremi su questo argomento. Alcune persone pensano che non sia necessario andare dai medici e persino si vantano di non essere mai stati da loro, tuttavia, di solito già in terapia intensiva. Altri iniziano a controllare tutto in una volta: passano i marcatori, eseguono una risonanza magnetica di tutto il corpo.
Non è necessario fare marker tumorali, perché ci sono molti risultati falsi positivi o falsi negativi. Di conseguenza, invece di vivere una vita normale, una persona inizia a cercare il cancro e perde tempo prezioso che avrebbe potuto trascorrere felicemente. Anche la risonanza magnetica per tutto il corpo non è raccomandata. La vita della persona che l'ha realizzata è divisa in due parti: prima di entrare nell'apparato e dopo.
Comprendi che non ci sono benchmark. Risulterà sicuramente che hai una cisti nei reni o emangiomi (un tumore vascolare benigno. - Circa. ed.) nel fegato. Camminerai e penserai a come affrontarlo, ma in realtà le neoplasie benigne non influenzano in alcun modo l'aspettativa di vita. Siamo tutti un po 'diversi fuori e dentro, quindi devi accettarlo e andare avanti. Alcune caratteristiche sono la norma e se cerchi freneticamente qualcosa in te stesso, sarà sicuramente trovato.
- Quali indicatori vale davvero la pena monitorare?
- All'età di 14 anni devi scoprire il tuo livello di colesterolo, perché spesso non dipende da ciò che mangiamo, ma dall'eredità. Successivamente, è necessario eseguire un ECG ed ECHOKG per diagnosticare le caratteristiche congenite e pericolose per la vita.
Colpi e infarti possono farsi sentire già a 20 anni, quindi prenditi cura di questo in anticipo. Dopo aver raggiunto la maggiore età, misurare la pressione sanguigna e continuare a eseguire misurazioni circa ogni anno se le letture sono normali. L'ipertensione è uno dei fattori che influisce notevolmente sull'aspettativa di vita, perché i vasi sanguigni si consumano più velocemente.
All'età di 30-40 anni, le navi dovrebbero essere controllate in dettaglio. Vai a un appuntamento con un medico o un cardiologo, fai un'ecografia dei vasi del collo per diagnosticare l'aterosclerosi subclinica.
Dopo i 50 anni di età, i fumatori più esigenti devono sottoporsi ogni anno a una tomografia computerizzata nikodose e, dopo 65 anni, deve essere eseguita un'ecografia dell'aorta addominale.
Le ragazze dopo i 25 anni devono essere esaminate da un ginecologo, fare uno striscio per identificare il rischio cancro cervice. Dopo 40-50 anni, dovrebbe essere eseguita la mammografia: screening per il cancro al seno e colonscopia per rilevare il cancro del colon-retto. Inoltre, fai controllare regolarmente i tuoi nei da un dermatologo. Se la famiglia ha avuto casi ricorrenti di cancro - soprattutto nello stesso organo - vale la pena andare a un consulto con un genetista medico.
L'opzione più corretta è valutare il tuo rischio individuale in base allo speciale calcolatrici, che ti aiuterà a scegliere l'età giusta per l'inizio delle proiezioni e la loro frequenza. Questi sono esami a cui ti sottoponi quando niente ti fa male. Solo perché è scritto sul tuo calendario. I reclami sono un'altra storia.
"Cerco di fare tutto, ma non ci riesco"
- Descrivi la tua tipica giornata lavorativa.
- La mattina mi alzo, cerco di svegliarmi e fare colazione caffèL'impatto del consumo di tè verde e caffè sulla riduzione del rischio di incidenza di ictus nella popolazione giapponese e un mandarino. Dopodiché vado a lavorare, vedo i pazienti e, tornando a casa, mi fermo al club sportivo per allenarmi. A tarda sera leggo qualcosa, rispondo a domande su YouTube e scrivo script per nuovi video.
Praticamente non ho mai giorni di ferie, perché cambio solo attività: invece di incontrare i pazienti, scatto dei video. Ora ho iniziato a lavorare anche in televisione: sto trasmettendo sul canale Doctor TV.
Utilizzi tecniche di gestione del tempo per organizzare la tua giornata?
- Il mio unico principio gestione del tempo - classificare i casi in base alla loro importanza e necessità. I pazienti vengono sempre prima, seguiti dalla gestione del canale YouTube. Poi ci sono interviste per varie pubblicazioni, discorsi, scrittura di un libro. Cerco di fare tutto, ma non ci riesco.
- Com'è il tuo posto di lavoro?
“Questa è una scrivania per computer con un dispositivo di misurazione della pressione e una stampante. Non mi piacciono le scartoffie, quindi l'organizzatore sostituisce il mio telefono.
- Quali servizi e applicazioni utilizzi per semplificarti il lavoro e la vita?
"Tengo un calendario a cui ha accesso il mio assistente. Registra tutti i casi lì. Non uso niente di speciale. Fondamentalmente si tratta di applicazioni banali: Sberbank Online, My Tax, RosFines, Parking, un paio di calcolatrici cardiologiche.
- Cosa fai nel tuo tempo libero?
- Cerco di seguire quello che predico: cammino il più possibile e faccio sport. A causa di infortuni, ho temporaneamente smesso di fare Brazilian Jiu-Jitsu, quindi mentre gioco a squash. Mi costringo a mangiare quante più verdure possibile. A volte a tarda notte posso guardare un programma televisivo e il venerdì incontro gli amici. Di tanto in tanto visito il cinema, ma più spesso il teatro. Ieri sono andato a vedere "Tales of Pushkin" di Robert Wilson, ma ovviamente sono io a mettermi in mostra.
Hacking della vita da Alexey Utin
Libri
Dalla letteratura professionale consiglio a N. M. Shevchenko "Cardiology" (scritto molto bene) e altri quattro volumi di E. Braunwald "malattie cardiache". Questa è la nostra Bibbia. Ho letto molta narrativa nella mia giovinezza. Mi sono piaciute particolarmente le opere dei fratelli Strugatsky e Victor Pelevin. Mi piacciono ancora i libri di quest'ultimo. Ora ho sempre meno tempo per leggere, quindi sono passato al formato audio e alla letteratura leggera. Proprio ieri stavo ascoltando la scialuppa di salvataggio di Harry Harrison.
Film e serie
Non vedo l'ora che arrivi la seconda stagione di Plague, che parla dell'epidemia in Spagna durante le grandi scoperte geografiche. È stato girato in modo molto naturale. mi piace Serie TV "The Mandalorian" - parte integrante dell'universo di Star Wars, e non vedo l'ora che arrivi anche le nuove uscite di Rick e Morty. Dagli ultimi film posso citare "Joker" - un film molto buono.
Podcast e video
Guardo regolarmente il canale "Nerd marziali"- è intelligente e divertente, e questa combinazione è piuttosto rara. mi piace Stand Up Club # 1 con uno stand-up alternativo, oltre che un canale storico Stanza rossa. Certo, mi accendo periodicamente intervista con Dudya e SUPER_VHS È un canale che recensisce i film. Studio canali scientifici popolari, ad esempio "Antropogenesi ru».
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