Come sopravvivere una notte insonne e il giorno dopo
Consigli / / December 19, 2019
Non si può negare che anche una piccola carenza sonno effetto negativo sul corpo. Cattivo umore, opere cerebrali più lento, violato i processi metabolici, aumenta il rischio di obesità e diabete. Purtroppo, non c'è spirito combattivo contribuirà a rendere le decisioni giuste, se non si ottiene abbastanza sonno. Anche stimolanti, come il caffè, non permetteranno a pensare meglio.
Ma si può preparare per la veglia notturna nel miglior modo possibile. Come non dormire tutta la notte e lontano dal letto e di recuperare il più presto possibile? Quindi ...
Come sopravvivere una notte insonne
1. Cercate di dormire un po 'per il futuro
Pianificare una notte insonne può non sempre, ma se si può intuire che dovranno soffrire, preparare il corpo a carico. Se lo fai, e così poco sonno, e quindi non dormire a tutti gli effetti negativi di un tale regime non farà che accumulano.
Ma se la modalità di pratica abituale e il resto nel range di normalità, sette a nove ore, una notte insonne non può far male. E se qualche giorno prima della maratona la notte per dormire, allora le conseguenze per l'organismo sarà minimo.
2. Un sonnellino
Sì, l'articolo non è solo come il sonno. Ma a volte 20 minuti è meglio di niente. Se è possibile ottenere un po 'di riposo, è meglio dare la preferenza a breve sonno.
Due problemi. Il primo - il rischio di sonno più lungo. In secondo luogo, la stessa seria, - incapacità di sonno. Bene fermarsi per 20 minuti, se la testa è piena di faccende, attività, i biglietti? Sdraiati sul pavimento in posizione yoga "Savàsana". Anche se non sei un fan di meditazione e di altre cose, basta sdraiarsi su una superficie piatta e dura, mani e piedi raskinte in parte, mettere la sveglia (20 minuti!), e poi a sua volta rilassare i muscoli, iniziando con le dita dei piedi e fino corona. Deliberatamente costringendosi completamente liberata. Due minuti saranno spesi per tale relax a. Un altro 18 o dormire un po ', o semplicemente per avere un periodo di riposo.
Se possibile, dormire un po 'o una mezz'ora. Quindi ti svegli dopo il sonno REM e la sensazione riposato.
3. Accendere la luce
Il buio che abbiamo necessità di produrre melatonina, l'ormone del sonno. Se non si desidera addormentarsi, aggiungere luce. Ad esempio, una sorgente di luce posizionata vicino agli occhi (lampade, monitor), il cervello porterà ad uno stato attivo.
4. ventilare
Dormiamo meglio quando la stanza è fredda, che è, la temperatura viene mantenuta a circa 18 ° C. Se si vuole essere svegli nella stanza dovrebbe essere caldo e non freddo. 23-24 ° C - questa è la temperatura alla quale non sarebbe sonno.
5. Fate una doccia fredda
A volte il pensiero che è il momento di entrare in acqua fredda, svegliarsi. È necessario, è necessario lavare (almeno) se tonificante doccia provoca panico. il metodo di effetto a breve termine: una mezza carica ora ore è sufficiente, allora devono passare attraverso la procedura di nuovo. Ma ricordate che esso utile.
Sostituire il lavaggio e doccia crema o ghiaccio frutta. Non più di una volta a notte, per non essere in conflitto con il seguente paragrafo.
6. Abbandona i dolci a favore della corretta alimentazione
Sweetie risponderà fatica irresistibile dopo poche ore. Dolci non aiuterà a mantenere l'energia dello zucchero aumenterà i livelli di energia, e poi ti costringono bruscamente abbandonato.
E 'meglio mangiare cibi che vi fornirà l'energia per il lungo termine. Per esempio, i prodotti leggeri con un alto contenuto proteico. Che cosa è il cibo? Noci. Uova. Anche in questo caso i dadi. Sequestrati in frutta e verdura.
Non mettere oggetti pesanti sul piatto e grasso, temporaneamente dimenticare le cosce di pollo fritto e hamburger. E invece di una volta mangiare a sazietà, spuntino in piccole porzioni per tutta la notte: in modo da essere costantemente alimentato con energia.
7. Bere il caffè, ma in piccole porzioni
Caffè, naturalmente, uno stimolante, ma la dose di caffeina non ha superato la necessità.
Un paio di litri di tonifica caffè, nonché un paio di tazze, non è solo la quantità. La cosa principale - non bere l'intera dose di caffè in una sola volta.
Quando di fronte a una notte senza sonno, è necessario concentrarsi su compiti. Se si beve più di due tazze caffè immediatamente perevozbudilsya sistema nervoso e perdere la concentrazione.
Pertanto, quando si inizia a stancarsi, bere lentamente una tazza o due, è meglio se questo è qualcosa da masticare. Poi, quattro ore più tardi, si può andare per un additivo per il caffè.
Quando il tasso di caffè (che è di quattro tazze al giorno) è già stata eseguita, passare per l'acqua. Nel fornire fluido corporeo sufficiente, ogni cella opera meglio, e concentrarsi sul lavoro molto più facile.
C'è anche un rimedi popolari per l'allegria. Ad esempio, Eleuterococco tintura o ginseng. Aggiungere li nel tè (in dosi terapeutiche!) Sono tonici naturali che aiuteranno ignite il cervello e farlo funzionare.
8. meglio masticare
Gomma da masticare aumenta l'attività e può anche migliorare l'efficienza del cervello. Aiutare se stessi e scegliere menta gomma. Peppermint aiuta l'attività cerebrale, e la sua fragranza migliora la memoria.
Parlando di odori. Gli oli essenziali di mandarino, limone, arancia, rosmarino, troppo abbondanti. Non amate i sapori e gli oli - solo un sogno sequestrato arance, ma meglio - dessert di frutta con agrumi e menta.
9. Alzati e cammina
Ogni 45 minuti fanno una breve pausa per camminare un po '. Se si beve molto, come abbiamo suggerito sopra, e così dovrà essere costantemente via al bagno, e che sta usando una pausa forzata di camminare un po 'di più.
Ciò è particolarmente importante se si sta lavorando per tutta la notte sul computer. Di tanto in tanto eseguire un esercizio noto a tutti: tenere gli occhi sullo schermo e concentrarsi su un punto lontano.
Invece, un piccolo allenamento per il massaggio. massaggio completo del corpo ti si spegne, ma il punto individuo meglio di allungare. Collo, le orecchie, la testa, le dita - ripristinare la circolazione del sangue in queste aree per rendere più facile pensare e muoversi.
10. Scegliere un sottofondo musicale attiva
suoni della natura, mantra, ninne nanne e musica romantica da parte fino al giorno successivo. tracce troppo monotono, anche dure e forti, non aiuterà a mantenere la vigilanza. Creare una playlist dinamica a cui si desidera ballare. Alle tre del mattino sulla sinossi non è un tema, ma il sonno non tirerà.
11. causa disagi
Siediti su una sedia scomoda. Appiattire i gadget di nuovo aggrappati e luogo promemoria. Solo non poltrone, divani e morbidi cuscini. Sgabelli, piano piano - qui ci sono i lavori. Mantenere il corpo in buona forma, in modo che il cervello non è troppo rilassato.
12. Trova emozioni
Quando gli occhi sono dipendenza Sindone sonno, necessità di svegliare me bomba emotiva. Parlare con qualcuno di cui le viste noto al contrario, con al tema più acuto (si può organizzare una discussione nei commenti). Aprire il collegamento alla risorsa che veramente non si può stare in piedi. Task - non prendere la mano e non deve dimostrare il suo avversario l'innocenza in ogni modo, solo per ottenere una dose di adrenalina e aprire gli occhi.
Come sopravvivere al giorno successivo
Tutti i tentativi di aggiungere artificialmente vitalità può essere solo una misura temporanea.
Non si aggiunge se stessi più risorse quando versato dentro l'energia della banca. È solo aiutare l'organismo a bruciare il proprio carburante, lavorare due o tre turni di fila.
Pertanto, disporre di tutte le forze di recupero.
1. Non guidare
ricerca spettacoloChe un pilota sonnolenta non è meglio di un ubriaco è. Quindi, se sei caduto nel vostro programma per una notte insonne, chiedere a qualcuno di guidare a lavoro o sedersi nel trasporto pubblico. Fino ad arrivare a dormire almeno quattro ore - senza guida.
2. Sopportare fino alla sera
Non si vuole distruggere la modalità normale - non andare a dormire durante il giorno. In caso contrario, si corre il rischio di cadere in modo addormentata che apri gli occhi la sera. E poi tornare al normale calendario sarà molto più difficile. Se il sonno, la modalità notte: 20, 60, 90 minuti. Non più.
3. caffè a parte
Quando le mani raggiungono per il barattolo di caffè e di energia resistere. Anche se si beve il caffè nelle sei ore prima di coricarsi, pause caffeina per il riposo. La mattina bere un paio di tazze di necessità, ma dopo le 16:00 legame con viaggi per la macchina per il caffè. In caso contrario, nonostante le avventure notturne, si dorme male.
4. Abbandona il multitasking
E 'meglio per selezionare i due compiti e lavorare su di loro a turno. Quando senti che cessano di capire cosa fare, organizzare una pausa, e poi sedersi per un compito diverso. Non fare tutti fare in una sola volta - il vostro cervello è semplicemente in grado di interruttore abbastanza veloce. Ma il lavoro di routine, anche lui non può essere inserito. Dalla stessa azione ritarderà in un sogno, e una nuova attività attiva processi mentali. Invia anche tu spazio di manovra, per mantenere i pensieri di tono.
5. Continuare a bere e mangiare le verdure
Sì, sì, sì, bere acqua! Sappiamo che questo è il consiglio più popolare quando si tratta di salute. Così lo seguono, finalmente. :)
Se si dorme a sufficienza, si raggiunge per gli alimenti ad alto contenuto calorico e mangiare più spesso del solito, anche se l'attività fisica è in declino. Pertanto, tra l'altro, la mancanza di sonno regolare legare indice di massa corporea.
Una corretta alimentazione è particolarmente importante quando non si sta bene con il resto del regime.
Exit - frutta e verdura scricchiolio, nutrienti, vitamine e antiossidanti cellule proteggere, fino a quando non sarà in grado di fornire loro un recupero normale.
6. E 'necessario fare almeno una carica
Craving ferro meglio dell'altro giorno, come di eseguire molti chilometri di distanza. ma carica e caldo aiuto per sopravvivere una lunga giornata e dormire disperdersi. Ebbene, dopo l'attività fisica leggera anche cervello sovraccaricato dormirà meglio.
7. Mangiare un po '. E non bere
cervello stanco richiederà i piaceri, e il modo più semplice per ottenere il loro cibo. Circa i pericoli di sovralimentazione è nota da molto tempo, in modo da sentire la fatica insostenibile solo se mangiare un ulteriore pezzo.
E il Consiglio del tappo: non bere niente alcolici. La mancanza di sonno + alcool = incidente.
gli scienziati hanno a lungo stabilitoChe l'alcol è generalmente effetto negativo sul sonno, quindi se si desidera recuperare dalla gara in notturna di ieri, anche un bicchiere di vino sarebbe superfluo.
8. modalità di interruzione e più sonno
Anche se siete abbastanza cronicamente sonno, è possibile migliorare la condizione, se il sonno 10:00 fila. Questo sogno contribuirà a ripristinare le capacità motorie, e la mattina dopo vi sentirete molto meglio.
risultati
Quindi, se si vuole sopravvivere una notte insonne, si ricordi che il corpo non saranno deliziati. Quindi, in altre aree di assistenza sanitaria deve essere presa: una dieta adeguata, molti liquidi (non alcolici), sia con la notte e il giorno successivo. Piano di recuperare e fare pause di lavoro.
Da una di queste notte non succederà nulla a voi, naturalmente. Alta - sarà irritato un paio di giorni.
Ma una cronica mancanza di sonno batte sulla salute, ma questa è un'altra storia.