Corporatura: 20 minuti con manubri per spalle, schiena e addominali forti
Miscellanea / / April 27, 2021
Quattro cerchi di movimento effettivo in formato intervallo.
In 20 minuti di lavoro, pomperai correttamente anche e glutei, caricherai spalle e braccia, muscoli della schiena e petto. E in quasi tutti i movimenti, i muscoli del corpo saranno notevolmente tesi.
Per questo set, i manubri da 5 kg sono l'ideale, ma puoi farlo con quelli più leggeri. conchiglie: i muscoli riceveranno comunque un buon carico e, a causa del formato intervallo, pomperai anche resistenza.
Come fare un allenamento
Devi eseguire i seguenti movimenti:
- Trasters.
- Push-up e tira alla cintura.
- Affondo all'indietro con panca e piega.
- "Bird-dog" con manubri.
Farai ogni esercizio per 40 secondi e il tempo rimanente del minuto è quello di riposarti e prepararti per il prossimo.
Se il tuo livello di forma fisica è basso, prova il formato 30/30, dove lavori e riposi per lo stesso tempo. Dopo aver completato un giro, riposati per un minuto e ricomincia. Completa quattro cerchi.
Riproduci il video e fallo con me, oppure memorizza gli esercizi e imposta il timer.
Come fare esercizio
Trasters
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni i manubri sulle spalle con le braccia piegate.
Abbassati in uno squat, quindi raddrizza e allo stesso tempo stringi i manubri sopra la testa. Quindi abbassali sulle spalle e vai in uno squat.
Esegui l'alzata dallo squat e premi i manubri in un unico movimento, senza pause. Assicurati che la tua schiena non si pieghi e che i talloni non si stacchino dal pavimento.
Push-up e tira alla cintura
Alzati sui manubri. Esegui un push-up, quindi solleva la mano destra dai manubri dal pavimento e tirala fino alla vita. Riportalo indietro e ripeti il fascio sull'altro lato.
Se non puoi ancora fare flessioni, esegui semplicemente dei tiri con la cintura, alternando le braccia.
Affondo all'indietro con panca e piega
Nella posizione di partenza, tieni i manubri sulle spalle. Tuffati all'indietro mentre li stringi sopra la testa. Quindi, senza lasciare l'affondo, inclina il corpo di lato. Torna in posizione eretta, raccogli le gambe e ripeti lo stesso sull'altro lato.
"Bird-dog" con manubri
Alza contemporaneamente la gamba e il braccio opposti. Stringere i glutei in alto.
Scrivi le tue impressioni sull'allenamento.
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